Apa itu terhidrasi? Secara umum, status hidrasi adalah persentase tubuh yang terdiri dari air, biasanya sekitar 60 persen, kata Phillip Kadaj, MD, FACP, seorang dokter penyakit dalam di MyMichigan Internal Medicine. Artikel ini membahas 10 Minuman Hidrasi Yang Jauh Lebih Menarik Dari Segelas Air!
Setiap hari, kita perlu mengganti jumlah air yang hilang melalui keringat, buang air kecil, dan, bahkan ketika bernapas.
Menurut Dr. Kadaj, setidaknya 64 ons air setiap hari adalah pedoman hidrasi umum yang baik. Namun, jumlah itu bisa lebih rendah atau lebih tinggi dari orang ke orang, tergantung seberapa aktif, tipe tubuh Anda, atau iklim tempat Anda tinggal.
Kita semua tahu bahwa tetap terhidrasi mengarah pada kehidupan yang aktif dan sehat — dan dehidrasi adalah cara yang pasti untuk mengundang sakit kepala, merasa lapar, dan kelelahan Bukan masalah kecil.
Namun, Banyak orang berpikir air putih bisa menjadi sangat membosankan , menjadikannya pilihan minuman yang kurang menarik pada waktu makan dan sepanjang hari.
Ada banyak minuman beraroma super-hidrasi di luar sana yang menawarkan beberapa variasi yang sangat dibutuhkan, memuaskan dahaga, dan membantu Anda mencapai target hidrasi harian.
10 Minuman Hidrasi Yang Jauh Lebih Menarik Dari Segelas Air
1. Smoothie hijau
Campurkan sayuran favorit Anda menjadi smoothie alami yang mengandung air—ini bisa jadi sarapan sempurna setelah berolahraga atau makan siang di sore hari yang penuh nutrisi.
Sebagai permulaan, Amanda Sauceda, MS, RD merekomendasikan untuk mengumpulkan bayam, kangkung, dan selada, yang semuanya memiliki kandungan air yang tinggi. Kemudian, tambahkan jenis susu pilihan Anda—sapi, almond, jambu mete, atau oat—dan taburi dengan satu sendok bubuk protein dan/atau mentega kacang di atasnya. Anda akan mendapatkan satu-dua power hidrasi dan protein yang kuat dalam satu gelas.
2. Jus Semangka
Semangka adalah pilihan makanan yang sangat menghidrasi, mengandung 92 persen air, kata Tara Tomaino, RD, direktur nutrisi di The Park.
“Semangka juga merupakan sumber likopen yang hebat, antioksidan yang ditemukan dalam buah dan sayuran merah, dan penelitian telah mengaitkan konsumsi likopen dengan penurunan tekanan darah di antara manfaat kesehatan lainnya ,” tambah Tomaino.
3. Air Kelapa
Air kelapa adalah sumber alami elektrolit seperti natrium, kalium, dan mangan, kata Hayley Miller, MS, RDN, LD, ahli gizi ahli diet terdaftar senior di Persona. Kita semua perlu mengisi kembali elektrolit ini secara teratur, terutama setelah kehilangan cairan berlebih (keringat serius, dehidrasi pasca-Sabtu-malam, dan sebagainya).
“Ketika Anda berolahraga, atau hanya melakukan rutinitas harian, Anda secara alami kehilangan elektrolit dalam keringat, sehingga lebih sulit bagi tubuh untuk menahan air,” jelasnya. “Kelapa dapat membantu menggantikan ini dan mengembalikan keseimbangan yang baik.”
Tapi hati-hati untuk membaca label dan pilih-pilih dengan air kelapa, karena banyak merek supermarket mengemas gula tambahan untuk rasa. Miller mengatakan bahwa air kelapa yang tinggi gula justru akan berdampak sebaliknya dan membuat Anda dehidrasi. Pastikan untuk membaca label dengan cermat.
4. Jus Timun
Mentimun adalah pembangkit tenaga hidrasi lain dengan 96 persen air infusions— kandungan air tertinggi dari makanan apa pun! Anda dapat memotong sayuran ini menjadi irisan untuk memudahkan makan dan infus air, campur dengan air atau tekan ke dalam jus untuk menyesap yang menyegarkan.
“Sayuran yang menghidrasi Anda lebih dari segelas air biasa sangat cocok sebagai camilan,” kata Kristel de Groot, pelatih kesehatan bersertifikat nabati dan salah satu pendiri Your Super.
5. Kaldu Tulang
Ketika kita sakit, kita sering mengalami dehidrasi. Kaldu tulang dapat merehidrasi dan mengisi kembali apa yang tubuh butuhkan untuk membantu kita merasa lebih baik, jelas Eduardo Dolhun, MD, dokter keluarga yang berpraktik di San Francisco dan pendiri DripDrop. “Sup kuah bening biasanya memiliki kandungan natrium yang tinggi sekaligus memberikan dasar hidrasi yang baik melalui air, menjadikannya pilihan yang bagus,” kata Dr. Dolhun.
6. Susu Sapi Tanpa Lemak
Segelas susu dapat melakukan keajaiban untuk hidrasi. Tomaino menjelaskan bahwa kandungan karbohidrat, protein, dan elektrolit susu bisa sangat efektif untuk rehidrasi setelah berolahraga.
“Ketika tujuannya adalah untuk mengisi dan memulihkan diri setelah berolahraga, susu dapat memberikan cairan serta nutrisi yang membantu pemulihan otot,” katanya. “Pilih susu tanpa lemak (skim) untuk menjaga kadar gula tetap rendah.”
Jika Anda telah menjalani sesi latihan yang sangat lama atau menghabiskan waktu lama di bawah terik matahari, susu cokelat juga bisa menjadi pilihan yang baik, berhati-hatilah untuk tidak berlebihan karena susu cokelat memang mengandung lebih banyak gula daripada biasa.
7. Teh/Es Teh
Anda tidak akan terkejut mengetahui bahwa teh panas dan es teh adalah hidrator yang sangat baik— bagaimanapun juga, teh adalah minuman berbahan dasar air!
8. Campuran elektrolit
Daripada meraih minuman elektrolit berisi gula yang sarat dengan kalori kosong dan tidak memberikan hidrasi yang cukup, pertimbangkan pilihan bubuk. Tambahkan bungkus atau tablet ke air dingin (atau air kelapa), biarkan larut, lalu minum.
Tomaino menjelaskan bahwa banyak dari campuran ini mengandung kombinasi elektrolit seperti natrium dan kalium, ditambah nutrisi lain, untuk membantu memfasilitasi air memasuki aliran darah lebih cepat daripada air saja.
“Saat berbelanja produk ini, periksa daftar bahan untuk bentuk gula alami dan pastikan untuk mengikuti petunjuk pencampuran dengan air untuk mendapatkan rasio elektrolit dan air yang paling efektif,” katanya.
Itulah artikel 10 Minuman Hidrasi Yang Jauh Lebih Menarik Dari Segelas Air!
