Jumlah sperma dapat dipengaruhi oleh banyak faktor termasuk merokok, radiasi, varikokel, infeksi, infeksi saluran kemih, kekurangan nutrisi, dan stres oksidatif. Berikut 10 Vitamin untuk Meningkatkan Jumlah Sperma!
Artikel ini mencakup dasar-dasar kesehatan sperma dan memberikan informasi dari studi tentang vitamin, mineral, obat-obatan ayurveda, dan suplemen yang telah terbukti membantu mendukung jumlah sperma yang sehat.
Apa itu Jumlah Sperma?
Jumlah sperma persis seperti yang terdengar: jumlah total sperma yang ada dalam ejakulasi pria.
Jumlah sperma dihitung dengan menghitung jumlah sperma dalam sampel kecil ejakulasi, dan kemudian mengalikannya dengan total volume air mani yang terkumpul. Dan jangan lupa bahwa sperma dan air mani adalah hal yang berbeda. Cek penjelasannya di bawah ini.
Sperma
Sel sperma (juga dikenal sebagai spermatozoa) adalah sel reproduksi pria. Sperma memiliki dua komponen utama: kepala, dan ekor yang disebut flagel. Sperma adalah apa yang membuahi sel telur wanita selama pembuahan.
Air mani
Cairan mani atau air mani adalah cairan reproduksi pria. Air mani berwarna keputihan dan mengalami ejakulasi dari saluran reproduksi pria saat berhubungan seks. Air mani membantu menjaga sperma tetap hidup sampai memiliki kesempatan untuk mencapai sel telur wanita.
Apa yang Dianggap sebagai Jumlah Sperma “Normal”?
Jumlah sperma normal dapat bervariasi tergantung pada beberapa faktor. Menurut WHO, jumlah sperma normal bervariasi dari 39 juta pada low end hingga 928 juta pada high end.
Oligospermia sejati, istilah medis untuk jumlah sperma rendah didasarkan pada jumlah sperma per ml air mani.
- Oligospermia ringan = 10 sampai 15 juta sperma/mL.
- Oligospermia sedang = 5 sampai 10 juta sperma/mL.
- Oligospermia berat = 0 dan 5 juta sperma/mL.
Vitamin, Mineral, dan Suplemen untuk Meningkatkan Jumlah Sperma
Malnutrisi dari berbagai macam bersama dengan stres oksidatif dapat mengurangi jumlah sperma seseorang. Untungnya mengonsumsi suplemen dapat membantu mengatasi kekurangan nutrisi dan meningkatkan kadar antioksidan untuk melindungi sperma. Nutrisi berikut semuanya telah terbukti meningkatkan jumlah sperma:
- Vitamin C
- Vitamin B12
- Seng
- Vitamin D
- Folat
- CoQ10
- Ashwaganda
- Shilajit
- Asam lemak omega-3
- Likopen
Di bawah ini, kita akan membahas secara rinci tentang vitamin, mineral, dan suplemen yang disebutkan di atas.
1. Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu antioksidan yang paling penting. Tidak seperti kebanyakan mamalia lain, manusia tidak dapat membuat vitamin C, yang berarti kita perlu mendapatkannya melalui makanan kita.
Studi menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu meningkatkan banyak parameter kesehatan sperma, termasuk jumlah sperma. Dalam satu penelitian, suplementasi vitamin C membantu menggandakan jumlah sperma beberapa peserta. Peserta studi juga mengalami peningkatan motilitas sperma dan penurunan jumlah sel sperma yang cacat.
2. Vitamin B12
Vitamin B12 adalah vitamin pro-metabolik yang terlibat dalam berbagai aspek produksi energi seluler.
B12 sangat penting untuk proses produksi sperma. Para peneliti telah menemukan bahwa suplementasi dengan vitamin B12 sama efektifnya dengan suplemen antioksidan dalam hal mendukung jumlah sperma yang sehat.
3. Zinc
Zinc adalah salah satu mikronutrien terpenting bagi pria. Mineral ini telah terbukti meningkatkan testosteron, meningkatkan kesuburan, dan mendorong pertumbuhan otot.
Tingkat zinc yang rendah, di sisi lain, telah dikaitkan dengan penurunan kesuburan pria. Studi menunjukkan bahwa zinc yang rendah berkorelasi dengan jumlah sperma yang rendah, kualitas sperma yang buruk, dan penurunan tingkat kesuburan.
Untungnya, mudah untuk mendapatkan cukup zinc melalui diet. Makan banyak daging merah, telur, dan produk hewani lainnya harus memastikan status zinc yang memadai. Tiram adalah sumber zinc yang sangat baik.
Jika makanan tersebut tidak terdengar menarik bagi Anda, atau hanya ingin memastikan mendapatkan cukup, Anda tentu harus mempertimbangkan beberapa suplemen zinc untuk membantu mendukung jumlah sperma Anda.
Satu lagi manfaat penting dari zinc: dapat membantu menjaga hormon pria dalam menghadapi olahraga yang intens. Melakukannya secara berlebihan di lapangan atau di gym dapat menurunkan kadar testosteron, dengan melengkapi zinc dapat membantu membalikkan perubahan yang tidak Anda inginkan. Kemampuan zinc untuk mempertahankan T hanyalah satu cara lagi yang dapat membantu mendukung kesuburan dan jumlah sperma pria secara keseluruhan.
4. Vitamin D
Zat gizi ini unik karena merupakan vitamin dan hormon. Vitamin D mempengaruhi berbagai fungsi fisiologis yang baik – termasuk kesuburan pria.
Satu tinjauan tahun 2019 dari 18 studi menemukan bahwa pria dengan kadar D yang lebih tinggi telah meningkatkan kesuburan dan jumlah sperma secara keseluruhan.
Mempertimbangkan bahwa sekitar 40% orang dewasa AS memiliki kekurangan vitamin D, memastikan asupan vitamin D melalui sumber makanan dan/atau sinar matahari adalah pilihan yang bijaksana. Jika Anda tinggal di daerah yang dingin atau berawan, suplemen mungkin perlu.
5. Folat
Folat adalah vitamin B lain yang penting untuk kesuburan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen folat dapat membantu meningkatkan jumlah sperma.
6. CoQ10
CoQ10 (Coenzyme Q10) adalah enzim dan antioksidan yang melindungi sperma dari stres oksidatif dan jenis degradasi lainnya.
Yang cukup menarik, Co-Q10 ditemukan dalam cairan mani – dan konsentrasi yang lebih tinggi berkorelasi dengan jumlah sperma yang tinggi dan peningkatan motilitas sperma. Studi menunjukkan bahwa melengkapi dengan Co-Q10 dapat meningkatkan kehadirannya di dalam air mani, meningkatkan kesuburan dalam prosesnya. Penelitian lain juga menemukan bahwa suplementasi Co-Q10 meningkatkan jumlah sperma.
Ada alasan mengapa CoQ10 sangat dihargai oleh spesialis kesuburan dan tentu saja merupakan suplemen yang harus Anda pertimbangkan untuk ditambahkan ke rutinitas Anda ketika mencoba meningkatkan jumlah sperma Anda.
7. Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) adalah semak asli India dan Afrika Utara. Dengan puluhan sifat terapeutik, Ashwagandha telah digunakan dalam pengobatan Ayurveda selama ribuan tahun!
Ilmu pengetahuan modern menunjukkan kepada kita bahwa Ashwagandha mengandung withanolides dan senyawa lain yang dapat membantu mendukung kesuburan. Satu studi menemukan bahwa penggunaan ashwagandha menyebabkan 53% peningkatan volume air mani, 57% peningkatan motilitas sperma, dan 167% peningkatan jumlah sperma.
Meskipun tidak ada yang bisa menjamin peningkatan 167% untuk Anda, menambahkan suplemen Ashwagandha ke rejimen jumlah sperma Anda mungkin merupakan ide yang bagus.
8. Asam lemak omega-3
Omega 3 adalah lemak esensial yang memiliki beragam manfaat kesehatan. Mereka menyediakan jumlah struktur yang tepat untuk berbagai jenis sel, termasuk sel sperma. Studi menunjukkan bahwa kadar omega-3 sangat berkorelasi dengan kesehatan kesuburan pria.
9. Likopen
Lycopene mungkin paling terkenal sebagai pigmen alami dalam tomat, tapi lebih dari itu.
Studi menunjukkan bahwa zat merah terang ini dapat meningkatkan jumlah sperma sebanyak 70%. Banyak buah-buahan lain yang terbukti meningkatkan jumlah dan motilitas sperma juga.
Pertimbangkan untuk makan banyak tomat atau menambahkan suplemen yang mengandung likopen ke dalam rutinitas harian Anda untuk membantu mendukung jumlah sperma dan kesehatan kesuburan.
Tips Lain untuk Mendukung Jumlah Sperma yang Sehat
Selain jenis nutrisi di atas yang dapat memberikan dorongan besar untuk jumlah sperma Anda, faktor gaya hidup juga penting untuk dipertimbangkan. Itu karena kesuburan secara langsung terkait dengan penanda kesehatan yang lebih umum seperti tingkat energi dan komposisi tubuh.
1. Tingkatkan Komposisi Tubuh Anda
Pertimbangkan untuk menggunakan diet keto atau karnivora untuk meningkatkan berat badan yang sehat dan berpotensi meningkatkan kesuburan. Banyak pria yang menurunkan berat badan menemukan bahwa kadar estrogen mereka turun dan kadar testosteron mereka naik.
2. Tidur yang Cukup
Baik tidur yang tidak memadai dan kebersihan tidur yang buruk telah berkorelasi dengan penurunan kualitas air mani. Pastikan untuk tidur setidaknya 7 atau 8 jam per malam untuk menghindari keadaan ini.
3. Batasi Asupan Alkohol
Konsumsi alkohol berat meningkatkan kadar estrogen, mengurangi kadar testosteron, dan dapat berdampak negatif pada kesuburan. Jauhkan penggunaan alkohol Anda rendah-sedang jika Anda mencoba untuk meningkatkan kesuburan Anda secara alami.
4. Hindari Makan Kedelai Terlalu Banyak
Produk kedelai kaya akan isoflavon dan fitoestrogen lainnya, yang keduanya berkorelasi dengan penurunan testosteron dan kualitas air mani yang lebih rendah.
