Jika motivasi utama Anda untuk bangun dari tempat tidur adalah secangkir kopi yang mengepul, kami bersama Anda. Faktanya, 85 persen orang Amerika minum setidaknya satu minuman berkafein setiap hari, per Januari 2014 penelitian di Food and Chemical Toxicology.
Tapi seberapa sehatkah kafein itu? Dan apakah semua kafein diciptakan sama? Tidak persis.
“Kafein terbukti memberikan beberapa manfaat kesehatan yang luar biasa, seperti pencegahan Alzheimer dan penyakit jantung, tetapi sumber kafein sangat penting,” kata Annamaria Louloudis, RD, ahli diet terdaftar di praktik pribadi virtual Culina Health.
“Kopi mengandung kafein bersama dengan antioksidan dan zat aktif lainnya yang dapat mengurangi peradangan dan membantu mencegah penyakit kronis. Soda, di sisi lain, mengandung kafein tetapi juga memberikan tambahan gula yang lebih besar daripada manfaat kafein.”
Baca terus untuk mengetahui apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh Anda ketika Anda putus dengan stimulan.
Siapa yang Mungkin Diuntungkan Dengan Bebas Kafein?
Tidak semua orang perlu berhenti dari kafein. Di satu sisi beberapa orang mungkin merasa lebih baik menjalani kehidupan yang kurang berkafein.
Baca: 10 Makanan Untuk Tidur Lebih Nyenyak
“Kafein dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, sehingga penderita hipertensi harus mempertimbangkan untuk membatasi asupan kafein mereka,” kata Louloudis.
Bagi mereka dengan penyakit refluks gastroesofagus (GERD), kafein dapat memicu gejala karena melemaskan sfingter esofagus bagian bawah, menyebabkan refluks asam lambung ke kerongkongan. Itu sebabnya kopi, teh dan soda – semua minuman berkafein – telah dikaitkan dengan peningkatan risiko gejala GERD.
Siapa pun dengan kesulitan tidur atau kecemasan juga dapat mengambil manfaat dari meminimalkan asupan kafein mereka. “Konsumsi kafein dalam waktu enam jam sebelum tidur telah dikaitkan dengan efek mengganggu tidur dan peningkatan insomnia ,” kata Louloudis.
5 Hal yang Terjadi Saat Berhenti Minum Kopi
1. Anda Mungkin Mengalami Gejala Penarikan Kafein
Jika Anda pernah melewatkan secangkir kopi yang biasa Anda minum dan merasa berkabut, Anda pasti sudah familiar dengan fenomena ini. Kopi merangsang sistem saraf pusat, sehingga hilangnya tiba-tiba dapat membuat pikiran dan tubuh menjadi gila.
Faktanya, penarikan kafein bisa sangat parah sehingga edisi kelima Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) bahkan memasukkannya sebagai diagnosis, per September 2014 penelitian di Current Addiction Reports . Tanda-tanda utama dan gejala penarikan kafein:
- Sakit kepala
- Kelelahan yang intens
- Suasana hati yang rendah dan lekas marah
- Masalah fokus
- Gejala seperti flu
Tidak mengherankan, semakin banyak kafein yang biasa Anda minum, semakin parah gejala penarikan Anda, menurut Klinik Cleveland. Gejala dapat muncul di mana saja dari 12 hingga 24 jam setelah Anda terakhir minum kafein dan dapat berlangsung hingga sembilan hari.
2. Anda Bisa Menurunkan Berat Badan
Hal yang Terjadi Saat Berhenti Minum Kopi pertama adalah ampuh menurunkan berat badan. Jika asupan kafein harian Anda terlihat seperti satu liter Coke atau venti peppermint mocha, Anda mungkin akan kehilangan beberapa kilogram jika mengurangi kafein dari diet Anda.
Hanya satu grande Salted Caramel Mocha dari Starbucks menyajikan 470 kalori dan 59 gram gula. Itu lebih banyak gula tambahan daripada rata-rata orang harus mendapatkan lebih dari dua hari penuh. Maka tidak mengherankan jika menukar minuman manis dengan alternatif tanpa kafein, seperti teh herbal tanpa pemanis, kemungkinan akan menurunkan berat badan.
Tetapi jika Anda sudah minum kopi hitam atau teh tanpa gula, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan dengan menghentikan minuman ini.
3. Anda Mungkin Merasa Kurang Cemas
Kafein adalah stimulan sistem saraf pusat, yang berarti dapat meningkatkan aktivitas otak dan memicu kecemasan.
“Asupan kafein yang tinggi dapat menyebabkan jantung berdebar, gemetar, sakit kepala dan insomnia pada beberapa orang,” jelas Louloudis. “Karena individu yang sudah hidup dengan kecemasan sangat rentan terhadap gejala ini, kafein dapat memperburuk kecemasan yang ada.”
Kafein juga berkaitan dengan perasaan panik, peningkatan kegugupan, dan tekanan psikologis pada beberapa orang, menurut sebuah studi April 2020 di Foods . Jika Anda hidup dengan kecemasan, pertimbangkan untuk mengurangi asupan kafein Anda secara perlahan untuk melihat apakah itu membantu membawa kamu lebih tenang.
4. Anda Mungkin Akan Tidur Lebih Baik
Hal yang Terjadi Saat Berhenti Minum Kopi selanjutnya adalah kualitas tidur. Kafein bertindak sebagai antagonis reseptor adenosin, per studi Desember 2018 di Risk Management. Adenosin adalah bahan kimia yang menumpuk di sistem saraf pusat sepanjang hari dan akhirnya menimbulkan rasa kantuk di malam hari.
Ketika kafein berikatan dengan reseptor adenosin, ia memblokir efek neurokimia yang membawa ketenangan, menurut McGill University . Hasilnya: Anda merasa ekstra waspada.
Tentu saja, toleransi kafein setiap orang berbeda. Tetapi bagi sebagian orang, yang disebut “metabolisme lambat”, perasaan waspada itu bisa bertahan berjam-jam. Bahkan satu cangkir kopi di siang hari dapat menyebabkan kesulitan tidur yang serius ketika saatnya tiba.
Intinya: Jika Anda sensitif terhadap kafein, berhenti menggunakan stimulan dapat memberi Anda zzzs yang lebih baik. Jangan heran jika Anda merasa kurang produktif di siang hari, karena kafein juga meningkatkan produksi neurotransmitter yang memberi energi seperti adrenalin . Anda memenangkan beberapa, Anda kehilangan beberapa.
5. Pencernaan Dapat Meningkat
Kafein mempercepat motilitas saluran pencernaan, sehingga individu yang berjuang dengan kondisi seperti sindrom iritasi usus (IBS) yang dominan diare mungkin mengalami kelegaan karena tidak mengonsumsi kafein, kata Louloudis.
Anda akan ingat bahwa meminimalkan asupan kafein dengan mengurangi pemicu umum seperti kopi, teh, dan cokelat juga dapat memperbaiki gejala GERD. Menghapus minuman berkafein dan berkarbonasi (seperti soda) dari makanan juga dapat meningkatkan gas dan kembung bagi sebagian orang.
Kesimpulan
Meskipun tidak semua orang perlu berhenti dari kafein, beberapa orang (terutama mereka yang berjuang dengan hipertensi, GERD, IBS, kecemasan atau insomnia) dapat mengambil manfaat dari minum lebih sedikit kopi, teh, minuman energi dan soda.
Bicaralah dengan dokter atau ahli diet terdaftar tentang cara mengekang kebiasaan kafein Anda dengan mantap dan aman.
