Berapa Asupan Vitamin C Per Hari?

asupan vitamin c

Vitamin C adalah nutrisi penting, yang berarti tubuh tidak dapat membuatnya sendiri, sehingga Anda harus mengonsumsinya secara teratur. Berapa Asupan Vitamin C Per Hari?

42% dari populasi orang dewasa AShidup dengan kekurangan vitamin C,hampir setengahnya gagal mendapatkan cukup vitamin C dari makanan mereka setiap hari, dan bahkan dengan suplemen, 33% orang dewasa Amerika masih kurang dari kebutuhannya.

Ini adalah indikasi yang baik bahwa Anda mungkin perlu mengonsumsi lebih banyak vitamin sebagai tambahan, ini adalah bukti nyata bahwa suplemen pilihan Anda mungkin perlu ditingkatkan. Jika Anda bertanya-tanya berapa banyak vitamin C harian yang Anda butuhkan untuk menjalani kehidupan terbaik Anda. Baca artikel ini lebih lanjut!

Berapa Banyak Vitamin C yang Saya Butuhkan Per Hari?

Berapa Asupan Vitamin C Per Hari?
via: Freepik

Berapa banyak vitamin C yang Anda butuhkan per hari berubah sesuai dengan usia, jenis kelamin, dan tahap kehidupan Anda.

Nilai referensi diet untuk orang dewasa yang sehat adalah antara 95-110 mg vitamin C per hari. Selama kehamilan dan menyusui, kebutuhan vitamin C bisa naik hingga 105 mg dan 155 mg per hari.

Kita bisa mendapatkan cukup vitamin C dari makanan kita dengan mengonsumsi berbagai makanan. Mengikuti Anda pedoman pada diet yang sehat dan seimbang akan membantu Anda memenuhi kebutuhan vitamin C.

Berapa Dosis Vitamin C yang Direkomendasikan?

Pemerintah Australia menerbitkan asupan Diet yang Direkomendasikan untuk setiap vitamin, memungkinkan Anda untuk memeriksa apakah Anda mendapatkan jumlah yang tepat.

Orang dewasa membutuhkan sekitar 45mg vitamin C setiap hari, ini setara dengan sekitar setengah jeruk atau secangkir stroberi.

Wanita menyusui membutuhkan lebih banyak sekitar 85mg setiap hari sementara anak-anak membutuhkan lebih sedikit, sekitar 35mg hingga 40mg setiap hari.

Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa orang yang merokok mungkin membutuhkan vitamin C dalam jumlah yang lebih besar daripada bukan perokok untuk mencegah kekurangan salah satu dari banyak alasan untuk mempertimbangkan berhenti merokok.

Apa Cara Terbaik Untuk Mengkonsumsi Vitamin C?

Para ahli menekankan bahwa cara terbaik untuk mengonsumsi vitamin C adalah melalui makanan atau suplemen. Makanan utuh termasuk kompleks vitamin dan mikronutrien. Jika Anda tidak yakin mendapatkan cukup dari makanan, coba saja suplemen vitamin C. 

Suplemen vitamin C memberikan jumlah yang tepat dan premium yang Anda butuhkan setiap hari. Selain itu, zat gizi ini sebenarnya dapat membantu mencegah penyakit, sedangkan kekurangan vitamin C membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi.

California Gold Nutrition Gold Vitamin C mengandung Standar Emas USP Grade Sodium Askorbat. Itu membuatnya menjadi bentuk Vitamin C non-asam. Vitamin C buffer ini dikemas dalam kapsul tapioka vegetarian TapiOcaps untuk menjaga kualitas dan kemanjuran. Bahan-bahan ini membantu melindungi komponen sensitif oksigen seperti Vitamin C.

Belum lagi vitamin C utamanya, produk ini bebas gluten, bebas gula, bebas pati, dan bebas transgenik. Jadi, jika Anda membutuhkan suplemen vitamin C, jangan ragu untuk membeli item menakjubkan ini di Ultimate Sup Singapore. Ada banyak promo menarik menanti Anda juga.

Apa Sumber Vitamin C Terbaik?

Kabar baiknya adalah sangat mudah untuk mendapatkan cukup Vitamin C dalam makanan Anda. Bahkan, diperkirakan rata-rata asupan Vitamin C adalah 85mg per hari untuk wanita, dan lebih dari 100mg per hari untuk pria!

Baca: Makanan Vitamin C Tinggi (Lebih Banyak daripada Jeruk)

Buah dan sayuran, khususnya buah jeruk dan cabai, adalah beberapa sumber vitamin C terkaya yang bisa Anda dapatkan. Untuk memberi Anda beberapa perspektif, inilah kandungan Vitamin C mereka per 100 gram:

  • Jeruk nipis 347mg
  • Jeruk 55mg
  • Stroberi 45mg

Jus buah juga menyumbangkan sejumlah besar Vitamin C, tetapi merupakan sumber energi dan gula yang terkonsentrasi, jadi yang terbaik adalah tetap menggunakan buah utuh.

Dan inilah fakta menyenangkan lainnya: Vitamin C ditambahkan ke makanan sebagai pengawet. Anda akan melihatnya pada label produk kemasan yang tertera sebagai asam askorbat atau angka 300 hingga 304.

Apa Bentuk Terbaik Vitamin C Untuk Dikonsumsi?

Suplemen vitamin C tersedia dalam berbagai bentuk, yang paling umum adalah asam askorbat, diikuti oleh askorbat mineral seperti natrium askorbat, kalsium askorbat, kalium askorbat, dan magnesium askorbat. 

Dan meskipun kurang umum, “Anda juga akan menemukan kompleks vitamin C unik dengan lipid atau komponen bioaktif lainnya untuk meningkatkan profil penyerapan, serta sumber vitamin C yang berasal dari makanan dalam suplemen,” berbagi Ferira.

Tergantung dosisnya,ketersediaan hayati suplemen vitamin C dapat berbeda, yang berarti beberapa bentuk dapat masuk ke usus dan sirkulasi Anda dengan lebih mudah, kemudian mulai bekerja, berjalan ke sel-sel di seluruh tubuh untuk mengais radikal bebas *

“Radikal bebas dapat menyebabkan kerusakan pada semua bagian tubuh, termasuk otak dan pikiran,” kata ahli diet Joanna Foley, RD, CLT. Tetapi jenis vitamin C yang tepat dapat memerangi senyawa oksidatif secara langsung.*

Sementara asam askorbat dan askorbat mineral tentu memiliki manfaat dan kemanjuran yang pasti dalam dosis yang lebih rendah, penelitian menunjukkan bahwa pada dosis yang lebih kuat, kompleks vitamin C yang maju secara ilmiah yang mencakup komponen bioflavonoid lipid dan jeruk secara khusus, senyawa vitamin C yang disebut PureWay-Chas penyerapan superior dan kemampuan menangkal radikal bebasdan dapat meningkatkan kadar vitamin C darah dan mendukung tindakan anti-inflamasi lebih efisien daripada bentuk vitamin C lainnya seperti asam askorbat, kalsium askorbat, dan kalsium askorbat-kalsium treonat-dehidroaskorbat .

Peringatan Dan Kontraindikasi Untuk Vitamin C

Vitamin C dianggap sebagai suplemen yang aman bagi kebanyakan orang. Jika Anda sedang atau mungkin hamil, yang terbaik adalah tidak melebihi 6.000 mg vitamin C setiap hari. 

Kadar di atas ini bisa mengganggu kehamilan. Beberapa orang mungkin mengembangkan batu ginjal pada dosis tinggi vitamin C. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen ini atau apapun. Akhirnya, sembelit bisa menjadi tanda penyakit serius dan harus dievaluasi oleh dokter sebelum perawatan.

Cara Mengonsumsinya

Cara terbaik untuk mengonsumsi suplemen vitamin C adalah 2 – 3 kali sehari, dengan makanan, tergantung dosisnya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa harus mengonsumsi 250 – 500 mg dua kali sehari untuk mendapatkan manfaat apa pun. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi lebih dari 1.000 mg vitamin C setiap hari dan sebelum memberikan vitamin C kepada anak.

Asupan harian vitamin C makanan tercantum di bawah ini.

  • Pria di atas 18 tahun: 90 mg
  • Wanita di atas 18 tahun: 75 mg
  • Wanita hamil 14 – 18 tahun: 80 mg
  • Wanita hamil di atas 18 tahun: 85 mg
  • Wanita menyusui 14 – 18 tahun: 115 mg
  • Wanita menyusui di atas 18 tahun: 120 mg

Karena merokok menghabiskan vitamin C, orang yang merokok mungkin membutuhkan tambahan 35 mg per hari.

Dosis yang dianjurkan untuk mencegah atau mengobati banyak kondisi yang disebutkan di bagian Penggunaan seringkali 500 – 1.000 mg per hari.

Berapa Banyak Vitamin C yang Dapat Diserap Tubuh Anda Sekaligus

Jika Anda tetap dalam jumlah RDA yang wajar, tubuh Anda akan menyerap sebagian besar vitamin C yang Anda konsumsi. Namun, begitu Anda mulai mengonsumsi lebih dari 180mg per hari, tingkat penyerapannya mulai turun. Jika Anda mengambil megadosis 1 gram atau lebih, tubuh Anda mungkin hanya menyerap sekitar 50 persen.

Karena vitamin C larut dalam air, mengonsumsi lebih dari jumlah yang disarankan setiap hari tidak selalu berbahaya. Kelebihan apa pun yang tidak diserap tubuh Anda diekskresikan dalam urin Anda.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Purity adalah merek vitamin dan suplemen Australia bersertifikat halal pertama yang sangat berfokus pada kemurnian dari bahan-bahan alami.

PT Lintas Batas Dagang Internasional
Jl Raya Boulevard Barat, RT 6/RW 19, Jakarta Utara - 14240