Bisakah Musim Panas Matahari Memberi Cukup Vitamin D? Mungkin tidak. Bahkan jika Anda tinggal di iklim yang hangat, Anda mungkin perlu melengkapi dengan vitamin D. Seorang dokter terkemuka menjelaskan alasannya.
“Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup paparan sinar matahari tanpa pelindung untuk membuat cukup vitamin D,” kata Ken Redcross, MD, seorang dokter holistik dan penulis Bond: The 4 Cornerstones of a Lasting and Caring Relationship with Your Doctor.
Bisakah Musim Panas Matahari Memberi Cukup Vitamin D?
Berdasarkan penelitian dan pengalamannya selama bertahun-tahun dalam menguji kadar vitamin D pasien secara rutin, Redcross memperkirakan bahwa 80-90 persen orang Amerika kekurangan vitamin sinar matahari, bahkan di negara bagian Selatan yang hangat. Kelelahan, kecemasan, infeksi berulang, dan perasaan “bukan diri sendiri” adalah tanda-tanda umum.
Sains mengatakan bahwa, vitamin D adalah “prohormon,” yang berarti prekursor hormon. Redcross menjelaskannya seperti ini: “Anggap saja sebagai kunci untuk membuka gen yang memiliki kekuatan penyembuhan.”
Baca: Vitamin D2 vs D3: Apa Bedanya?
Sebagian besar sel kekebalan membutuhkan vitamin D untuk melakukan tugasnya, dan itu penting untuk kesehatan jantung, otot, tulang, dan suasana hati, dan untuk menangkal diabetes serta kondisi autoimun.
Ketika orang mengonsumsi cukup vitamin D selama 4-6 minggu, mereka biasanya memiliki lebih banyak energi dan merasa lebih baik secara keseluruhan. “Mereka mengalami rasa kesejahteraan yang baru,” kata Redcross.
Lalu, berapa dosis yang cukup? Setiap orang punya dosis yang berbeda, tetapi Redcross merekomendasikan untuk mengonsumsi 5.000 IU (125 mcg) setiap hari.
Pengujian dan Dosis Vitamin D
Mintalah tes vitamin D kepada dokter Anda—pengambilan darah sederhana—yang mungkin tertanttung oleh asuransi. Tes di rumah, menggunakan alat tes tusuk jari yang hampir tidak menyakitkan, tersedia dengan harga sekitar $65 dari nutrientpower.org.
Setelah Anda mendapatkan hasil tes, gunakan kalkulator di situs untuk mengidentifikasi dosis vitamin D yang dibutuhkan untuk mencapai tingkat optimal 40–60 ng/mL (nanogram per mililiter).
