Para ilmuwan mengetahui banyak interkoneksi antara banyak sistem tubuh, menghasilkan interaksi kompleks yang sekarang dipahami oleh para peneliti sedikit lebih baik. Bisakah Stres Menyebabkan Sembelit atau Sakit Perut?
Baru-baru ini, penelitian telah membuktikan hubungan antara saluran pencernaan dan fungsi otak. Apa yang terjadi di usus Anda memengaruhi aktivitas fisiologis dan psikologis di otak. Lantas, apakah stres bisa menyebabkan sembelit atau sakit perut?
Hubungan Antara Kesehatan Usus dan Kesehatan Mental

Di masa lalu, para peneliti percaya bahwa masalah kesehatan mental dapat menciptakan masalah dalam sistem pencernaan. Mereka yang cemas atau depresi lebih mungkin mengalami gangguan lambung atau usus. Jadi, jawaban dari stres yang bisa menyebabkan sembelit atau sakit perut adalah ya.
Namun, penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa bisa jadi sebaliknya: kesehatan usus dapat memengaruhi kesehatan mental. Faktanya, banyak ilmuwan percaya bahwa semua penyakit dimulai di usus.
Mikrobioma di Gut
Sistem pencernaan Anda dirancang untuk mengandung koloni bakteri, baik dan buruk. Bakteri baik diperlukan untuk memecah makanan yang Anda makan. Hal ini memungkinkan tubuh Anda untuk secara efektif menggunakan nutrisi untuk kesehatan yang lebih baik.
Pada individu yang sehat, bakteri baik berkembang biak dan melebihi jumlah bakteri jahat. Saat bakteri baik berkembang, tidak ada ruang bagi bakteri jahat untuk bertahan. Keseimbangan dan homeostasis mengacu pada keseimbangan yang tepat dalam mikrobioma usus.
Namun, ada beberapa faktor yang dapat menurunkan jumlah bakteri baik atau meningkatkan jumlah bakteri jahat. Setelah koloni bakteri jahat mulai melebihi jumlah yang baik, masalah dapat terjadi di seluruh tubuh Anda. Ini termasuk di dalam otak, yang mengatur kesehatan mental.
Sumbu Usus-Otak
Hubungan antara saluran pencernaan dan otak umumnya kita kenal sebagai sumbu usus-otak. Di seluruh saluran pencernaan, ada saraf yang mirip dengan yang ditemukan di otak. Neuron di usus sebenarnya dapat berbicara dengan otak Anda melalui saraf vagus, yang merupakan sistem komunikasi dua arah.
Bakteri yang ada di saluran pencernaan Anda melepaskan bahan kimia yang mengaktifkan neuron yang memberi sinyal berbagai respons di dalam otak. Ketika ada keseimbangan di saluran pencernaan, bakteri baik menghasilkan neurotransmiter yang bermanfaat bagi otak.
Akibatnya, bakteri jahat yang berlebihan dapat menghasilkan bahan kimia yang merusak kesehatan mental yang baik. Ketika koloni bakteri jahat meningkat, ia mengirimkan sinyal inflamasi ke otak. Ini dapat menyebabkan peradangan di area yang memengaruhi suasana hati dan menyebabkan gangguan kejiwaan yang meliputi:
- Depresi
- Kecemasan
- Gangguan bipolar
- Gangguan skizoafektif
- Skizofrenia
Ilmu di Balik Kesehatan Usus dan Pengaruhnya pada Kesehatan Mental
Neurotransmiter penting yang terbukti mempengaruhi kesehatan mental yang terdapat di dalam usus. Serotonin dan dopamin adalah hormon yang membantu Anda merasa lebih baik. Mereka yang memiliki kondisi mental atau psikiatris menunjukkan ketidakseimbangan dalam koloni bakteri. Bakteri baik bertanggung jawab untuk menciptakan neurotransmiter perasaan-baik ini.
Apa itu Serotonin?
Serotonin dibuat secara alami di dalam tubuh dan bertindak sebagai neurotransmitter yang mengirimkan sinyal ke otak dan area lain dari tubuh Anda. Kebanyakan orang mengasosiasikan serotonin dengan suasana hati yang positif, tetapi bahan kimia ini juga membantu pencernaan di antara fungsi-fungsi lainnya.
Sekitar 90 persen reseptor serotonin tubuh terletak di dalam usus. Ketidakseimbangan dalam mikrobioma dapat menyebabkan penurunan produksi serotonin, yang mengakibatkan kondisi seperti depresi atau kecemasan.
Apa itu Dopamin?
Dopamin adalah neurotransmitter lain yang dapat memengaruhi suasana hati dan kondisi kejiwaan lainnya. Beberapa area dalam tubuh menghasilkan senyawa kimia ini, termasuk saluran pencernaan. Saat Anda melakukan aktivitas yang menyenangkan, tubuh melepaskan dopamin untuk memicu pusat penghargaan di otak Anda.
Sekali lagi, mikrobioma usus dapat secara dramatis memengaruhi seberapa banyak dopamin yang ada di dalam tubuh Anda. Terlalu banyak atau terlalu sedikit neurotransmitter ini dikaitkan dengan kondisi tertentu yang mencakup skizofrenia dan ADHD.
Gejala Kesehatan Usus Buruk
Jadi bagaimana Anda tahu jika mikrobioma usus yang tidak seimbang menyebabkan masalah kesehatan mental Anda? Mereka yang menderita kesehatan usus yang buruk karena terlalu banyak koloni bakteri jahat biasanya mengalami beberapa gejala ini.
Gangguan Gastrointestinal
Bisakah stres menyebabkan sakit perut? Bisakah stres menyebabkan sembelit? Nah, ketidakseimbangan dalam usus dapat menyebabkan sakit perut, mulas, intoleransi makanan, kembung, gas, sembelit, dan/atau diare. Semua hal tersebut juga dapat membantu menyebabkan seseorang mengalami sakit perut atau sembelit bersamaan dengan stres. Jadi, apakah stres bisa menyebabkan sembelit, dan apakah stres bisa menyebabkan sakit perut? Ya. Sama seperti sembelit dan sakit perut karena bakteri jahat perut dapat menyebabkan seseorang stres.
mengidam
Bakteri baik dan jahat memberi tahu tubuh kapan mereka perlu makan. Jika Anda mendambakan makanan manis, bakteri tidak sehat dapat memicu respons tubuh terhadap makanan yang mereka kembangkan. Makanan yang tidak sehat tersebut seringkali menyebabkan orang mengalami sembelit dan sakit perut jika dikonsumsi terlalu banyak. Karena banyak orang mendambakan makanan yang buruk saat stres, fakta bahwa mengidam makanan yang tidak sehat dapat menyebabkan sembelit dan sakit perut menunjukkan bahwa jawaban dari stres dapat menyebabkan sembelit dan sakit perut adalah ya.
Perubahan berat badan
Kehilangan atau penambahan berat badan secara tidak sengaja dapat disebabkan oleh ketidakseimbangan mikrobioma usus. Ini terjadi karena tubuh Anda tidak dapat memanfaatkan makanan yang Anda makan dengan benar. Hal ini dapat menyebabkan malabsorpsi atau peningkatan nafsu makan.
Banyak orang kehilangan atau menambah berat badan saat stres. Jika kenaikan atau penurunan berat badan tersebut kemudian menyebabkan ketidakseimbangan pada mikrobioma usus orang yang kemudian menyebabkan orang tersebut mengalami sembelit dan/atau sakit perut, jawaban untuk bisa stres menyebabkan sembelit dan sakit perut sekali lagi…ya.
Kegemukan
Tubuh Anda memberi tahu Anda kapan lapar dan kapan kenyang. Ketika bakteri jahat mengambil alih, mereka menghasilkan sinyal yang dapat menyebabkan makan berlebihan karena tubuh Anda tidak merasa puas. Makan berlebihan seperti itu dapat menyebabkan seseorang menderita sembelit dan sakit perut. Karena banyak orang makan berlebihan saat stres, maka jawaban stres bisa menyebabkan sembelit dan bisa stres menyebabkan sakit perut adalah ya.
Gangguan Tidur atau Kelelahan
Serotonin yang diproduksi di usus berperan penting dalam kemampuan tubuh untuk tidur nyenyak. Ketidakseimbangan usus dapat menyebabkan insomnia dan kelelahan kronis tanpa cukup neurotransmiter ini. Ketidakseimbangan usus juga dapat menyebabkan stres.
Itu tidak membantu meskipun orang juga sering kehilangan tidur saat stres. Dengan demikian, stres dapat menyebabkan sembelit atau sakit perut.
Kondisi Kulit
Bakteri tidak sehat di usus dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh, yang dapat menyebabkan berbagai ruam kulit atau jerawat.
Alergi
Karena kesehatan usus memengaruhi respons kekebalan tubuh, Anda dapat mengembangkan alergi jika mikrobioma usus Anda tidak seimbang.
Gangguan autoimun
Kelebihan bakteri jahat menghasilkan protein spesifik yang mendorong risiko Anda mengembangkan kondisi autoimun tertentu. Gangguan autoimun menyebabkan tubuh Anda menyerang sel-sel sehat.
Inilah Yang Dapat Anda Lakukan untuk Meningkatkan Kesehatan Usus
Untungnya, diet Anda memainkan peran terbesar dalam menjaga mikrobioma yang sehat di dalam usus Anda, dan ini adalah sesuatu yang Anda kendalikan. Ada langkah-langkah tambahan yang dapat Anda ambil juga untuk meningkatkan kesehatan usus Anda secara keseluruhan.
Tingkatkan asupan serat Anda:
Serat adalah sumber makanan penting bagi bakteri baik. Karena butuh beberapa saat agar serat terurai di usus, ini memberi waktu bakteri baik untuk berkembang. Sumber serat yang baik termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan dan sayuran segar.
Tambahkan makanan probiotik dan prebiotik ke dalam diet Anda:
Probiotik meningkatkan jumlah bakteri baik di usus sementara prebiotik memberi makan koloni yang bermanfaat ini. Coba tambahkan yogurt berbudaya, makanan fermentasi, bawang putih, bawang merah, dan buah beri ke dalam diet Anda.
Minum banyak air:
Tidak seperti tubuh Anda, bakteri tidak dapat menahan air mereka sendiri, jadi minumlah cukup untuk menjaga koloni ini, dan diri Anda sendiri, terhidrasi sepenuhnya.
Tidur yang cukup:
Istirahat yang cukup sangat penting untuk berfungsinya saluran pencernaan Anda karena ini adalah saat tubuh Anda melakukan sebagian besar penyembuhannya. Proses pencernaan melambat, memungkinkan bakteri menguntungkan untuk melakukan pekerjaan mereka.
Berolahraga lebih banyak:
Meskipun olahraga sangat bagus untuk tetap bugar, menjaga berat badan, dan meningkatkan suasana hati Anda, itu juga membantu usus Anda. Saat tubuh Anda bergerak dengan aktivitas, itu meningkatkan aliran darah ke semua area tubuh, termasuk saluran pencernaan. Ini membantu membawa nutrisi ke usus dan membuang racun.
Hindari ini:
Karena bahan kimia tertentu dapat menghancurkan bakteri baik, mengetahui apa yang harus dihindari dapat meningkatkan kesehatan usus. Nikotin, kafein, gula, lemak, pengawet, dan makanan olahan semuanya dapat berdampak negatif pada saluran pencernaan Anda. Makan makanan yang tinggi produk olahan tidak baik untuk kesehatan usus atau kesejahteraan secara keseluruhan.
Jika perawatan kesehatan mental Anda dapat menggunakan dorongan dan Anda mencurigai ketidakseimbangan dalam mikrobioma usus Anda, bantuan tersedia di sini di Montare Behavioral Health (BH). Ini karena kami di Montare BH mengkhususkan diri dalam mengobati berbagai gangguan kesehatan mental. Hubungi kami di sini di Montare Behavioral Health untuk mempelajari lebih lanjut.