Matahari merupakan salah satu sumber vitamin D terbaik bagi tubuh manusia. Bagaimana cara mendapatkan Vitamin D?
Jumlah vitamin D yang dapat tubuh seseorang produksi dari paparan sinar matahari terpengaruhi oleh sejumlah faktor, termasuk waktu, lokasi geografis, warna kulit, dan apakah mereka memakai tabir surya atau tidak.
Baca: Kapan Waktu Terbaik Mengonsumsi Vitamin?
Vitamin D merupakan vitamin yang tubuh butuhkan. Penyerapan kalsium membutuhkan vitamin D. Vitamin D juga penting untuk perkembangan tulang, perbaikan tulang, dan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Bagaimana matahari menyediakan vitamin D?
Tubuh membutuhkan pasokan vitamin D yang konsisten untuk berbagai proses.
Sumber vitamin D alami terbaik kita adalah matahari. Bahkan paparan singkat sinar matahari dapat memberi tubuh semua vitamin D sesuai kebutuhan untuk hari itu.
Panas-panasan untuk 10–30 menit sinar matahari tengah hari beberapa kali per minggu untuk mempertahankan kadar darah yang sesuai. Orang dengan kulit lebih gelap mungkin memerlukan sedikit tambahan. Lamanya paparan harus ditentukan oleh seberapa sensitif kulit Anda terhadap sinar matahari. Hanya berhati-hati untuk tidak terlalu panas.
Karena sedikit makanan yang mengandung vitamin D dalam jumlah besar, orang dapat menjamin bahwa mereka mendapatkan cukup vitamin dengan menghabiskan waktu di luar secara teratur.
Ketika sinar ultraviolet B (UVB) dari matahari mengenai kulit seseorang, mekanisme di dalam jaringan mulai memproduksi vitamin D untuk digunakan tubuh. Penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa paparan sinar matahari yang berlebihan dapat menyebabkan kulit terbakar dan bahkan kanker kulit.
Vitamin D membantu penyerapan kalsium, yang merupakan salah satu elemen pembangun utama tulang. Vitamin D juga tubuh butuhkan untuk menjaga saraf, otot , dan sistem kekebalan tubuh agar berfungsi dengan baik.
Faktor apa saja yang mempengaruhi produksi vitamin D dari matahari?
- Waktu: Saat terkena sinar matahari di tengah hari, saat berada pada titik tertinggi di langit, kulit memproduksi lebih banyak vitamin D. Pakailah tabir surya dan tetap terhidrasi saat menghabiskan waktu yang lama di panas terik .
- Jumlah kulit yang terpapar: Semakin banyak kulit yang terpapar, semakin banyak vitamin D yang tubuh produksi. Misalnya, mengekspos punggung memungkinkan tubuh memproduksi lebih banyak vitamin D daripada hanya tangan dan wajah.
- Warna kulit: Orang dengan kulit lebih gelap memiliki lebih banyak melanin, zat yang melindungi kulit dengan menurunkan jumlah sinar UVB yang terserap. Orang yang berkulit lebih gelap membutuhkan lebih banyak paparan sinar matahari untuk menghasilkan jumlah vitamin D yang sama dengan orang yang berkulit lebih terang.
Lokasi tempat tinggal seseorang dalam kaitannya dengan khatulistiwa memiliki dampak besar pada berapa banyak vitamin D yang dapat tubuh mereka produksi.
Paparan sinar matahari secara teratur dan moderat bermanfaat, tetapi paparan yang terlalu lama bisa berbahaya. Sangat penting untuk menyoroti bahwa mereka yang menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari dan terbakar sinar matahari memiliki peluang lebih tinggi terkena kanker kulit.
Rekomendasi saat ini adalah bahwa orang- orang tinggal di bawah sinar matahari selama separuh waktu yang dibutuhkan jenis kulit mereka untuk terbakar sebelum menutupi dan beristirahat di tempat teduh. Ini harus memberi mereka cukup vitamin D tanpa meningkatkan risiko kanker kulit.
Bahaya Sinar Matahari Berlebihan
Sementara sinar matahari bermanfaat untuk produksi vitamin D, terlalu banyak sinar matahari bisa berbahaya. Berikut ini adalah beberapa akibat dari sinar matahari yang berlebihan:
- Sunburns adalah hasil merugikan yang paling umum dari paparan sinar matahari yang berlebihan. Gejala terbakar sinar matahari termasuk kemerahan, pembengkakan, ketidaknyamanan atau sensitivitas, dan lecet.
- Paparan radiasi UV jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan retina. Hal ini meningkatkan risiko penyakit mata seperti katarak.
- Penuaan kulit: Paparan sinar matahari yang berlebihan dapat menyebabkan kulit Anda menua lebih cepat. Kulit beberapa orang menjadi lebih berkerut, kendur, atau kasar.
- Perubahan kulit: Paparan sinar matahari yang berlebihan dapat menyebabkan bintik-bintik, tahi lalat, dan perubahan kulit lainnya.
- Heat stroke, sering dikenal sebagai sunstroke, adalah suatu kondisi di mana suhu inti tubuh meningkat sebagai akibat dari panas yang berlebihan atau paparan sinar matahari.
- Kanker kulit : Paparan sinar UV yang berlebihan merupakan penyebab utama kanker kulit.
Jika Anda berniat menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari, lakukan tindakan pencegahan agar tidak terbakar sinar matahari. Lamanya paparan Anda harus ditentukan oleh seberapa sensitif kulit Anda terhadap sinar matahari.
Sumber vitamin D lainnya
Matahari, beberapa makanan, dan suplemen vitamin D adalah sumber vitamin D yang baik.
Rekomendasi konsumsi vitamin D harian dari makanan atau suplemen di adalah sebagai berikut:
- Anak-anak dan remaja: 600 (IU) atau 15 mikrogram (mcg).
- Dewasa hingga usia 70 tahun: 600 IU atau 15 mcg.
- Dewasa berusia 71 tahun ke atas: 800 IU atau 20 mcg.
- Selama kehamilan dan menyusui: 600 IU atau 15 mcg.
Vitamin D juga dapat dijumpai dalam beberapa makanan seperti:
- Ikan berminyak (salmon, sarden, herring, dan mackerel)
- Makanan yang diperkaya (olesan lemak tertentu dan sereal pagi)
- daging merah
- Hati
- Kuning telur
Itulah artikel Cara Mendapatkan Vitamin D dari Matahari dengan Cara yang Aman!
