Stres adalah respons yang berkembang pada hewan dan manusia, tetapi sayangnya, ia memiliki beberapa konotasi negatif. Ini dampak stres pada tidur.
Stres juga memungkinkan hewan untuk menghadapi situasi berbahaya dan penting, itu memicu sejumlah efek negatif pada tubuh manusia.
Pada manusia, stres menyebabkan sistem saraf otonom atau ANS melepaskan hormon, termasuk kortisol dan adrenalin. Kedua hormon ini meningkatkan detak jantung untuk mengedarkan darah ke organ-organ penting dan otot-otot tubuh. Mekanisme ini mempersiapkan tubuh untuk mengambil tindakan segera, yang disebut respon lari atau lawan.
Baca: Suplemen dan Vitamin Untuk Tidur Nyenyak
Namun, ada banyak efek lain dari stres pada tubuh kita serta kinerja dan kualitas tidur kita sehari-hari. Mari kita mempelajari lebih dalam efek stres pada tubuh kita, kinerja kita sehari-hari, dan pola tidur.
Konsekuensi Stres pada Kinerja
Menurut National Center on Sleep Disorders Research, hampir 40 juta orang Amerika menderita beberapa jenis gangguan tidur. Kondisi ini mencakup berbagai kondisi dan penyakit, termasuk sleep apnea, insomnia, dan sindrom kaki gelisah.
Saat ini, gangguan terkait tidur sedang meningkat, dan banyak penyakit yang diderita orang disebabkan oleh pola tidur yang tidak teratur. Selain tekanan darah tinggi, penambahan berat badan, dan depresi, kurang tidur menyebabkan banyak komplikasi kesehatan.
Stres dapat mengganggu keseimbangan hormonal tubuh, yang menyebabkan gangguan tidur. Tingkat stres yang normal baik bagi tubuh untuk memotivasi kita bekerja lebih keras dan lebih fokus. Tapi itu hanya benar selama stres itu bersifat jangka pendek. Jika stres berkepanjangan, itu dapat memiliki efek sebaliknya, menyebabkan masalah dalam pencernaan, memori, konsentrasi, dan tidur.
Ketika kita menghadapi situasi stres, tubuh manusia melepaskan hormon stres, terutama noradrenalin, adrenalin, dan kortisol. Hormon-hormon yang sama ini memicu respons lari atau melawan dalam tubuh. Setelah tidak ada ancaman eksternal, dan hormon mereda, tubuh mulai rileks lagi.
Namun, terkadang, tubuh tetap berada dalam posisi stres yang sama, dan gangguan pada sistem saraf ini memiliki efek buruk pada kesehatan secara keseluruhan. Stres terus-menerus menyebabkan tekanan darah meningkat, dan ada ketegangan pada jantung dan sistem peredaran darah. Pernapasan dan detak jantung juga terganggu, dan Anda terus-menerus mengalami hiperventilasi.
Dampak terhadap Kesehatan Fisik dan Mental
Stres yang berkepanjangan dapat membuat otot kita kaku, menyebabkan ketegangan leher dan sakit kepala. Secara alami, hasil ini mencegah kami untuk memberikan kinerja terbaik kami, baik di tempat kerja maupun di rumah. Peningkatan peradangan dan kadar kortisol yang tinggi menyebabkan penambahan berat badan. Pencernaan yang buruk dan akumulasi racun dalam tubuh membuat sulit untuk menurunkan berat badan.
Stres juga memicu makan emosional, yang dapat menyebabkan banyak masalah lainnya. Adalah umum bagi orang yang berurusan dengan stres untuk mengalami refluks asam dan mulas. Itu karena perut memproduksi lebih banyak asam selama waktu ini.
Dampak Stres pada Tidur
Hal yang menarik tentang tidur dan stres adalah keduanya memiliki hubungan dua arah. Kurang tidur menyebabkan stres, dan stres menyebabkan sulit tidur. Meskipun hubungan ini terlalu kompleks, para peneliti berusaha keras untuk menemukan dampak stres pada tidur. Mari kita lihat apa yang telah ditemukan para ilmuwan sejauh ini tentang stres dan pengaruhnya terhadap tidur.
Kesulitan Tidur: Stres dapat meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur. Orang dengan tingkat stres yang tinggi lebih rentan terhadap insomnia, yang merupakan gangguan tidur yang umum.
Perubahan Arsitektur Tidur: Ini mengacu pada struktur tidur. Para ilmuwan mencatat bahwa stres dapat mengurangi jenis tidur atau tidur gelombang lambat. Bentuk tidur ini penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik. Stres juga mempengaruhi tidur REM, yang dapat menurun, atau meningkat selama stres.
Mimpi buruk: Adalah umum untuk mengalami mimpi stres atau bahkan mimpi buruk ketika Anda sedang stres.
Karena otak kita mengatur sistem endokrin, setiap perubahan dalam aktivitas otak dapat berdampak pada suasana hati, reproduksi, dan metabolisme gula darah kita. Itulah mengapa tidak mengejutkan untuk mengamati bahwa ketika tingkat stres kita tinggi, kita merasa sulit untuk tidur.
Cara Mengurangi Stres
Jika Anda ingin meningkatkan kualitas hidup Anda dengan mengurangi tingkat stres, berikut adalah beberapa cara alami untuk menghilangkan stres dan menjalani hidup yang lebih sehat.
1. Olahraga
Aktivitas fisik adalah salah satu penghilang stres terbaik. Ini berfungsi sebagai alat penting untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik. Olahraga meningkatkan manfaat dari tindakan penghilang stres lainnya yang Anda ambil untuk meningkatkan kualitas tidur dan kinerja.
Menurut ulasan yang diterbitkan pada tahun 2017 , aktivitas fisik dapat mengurangi gejala stres dan kecemasan. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga berdampak langsung pada peningkatan kualitas tidur pada individu yang berusia di atas 40 tahun.
Ketika Anda melakukan olahraga dengan intensitas tinggi atau sedang, Anda dapat berhasil mengurangi tingkat stres. Misalnya, lari atau jalan kaki selama 30 menit dapat meningkatkan semangat Anda.
2. Meditasi
Teknik relaksasi ini semakin populer karena memungkinkan Anda untuk menjadi lebih sadar akan masa kini. Akibatnya, Anda menjadi bijaksana tentang perasaan dan emosi batin Anda. Melalui meditasi, kita dapat melatih pikiran untuk bereaksi tanpa diliputi emosi. Waktu terbaik untuk melatih kesadaran adalah sebelum Anda pergi tidur atau di pagi hari.
3. Kiat Bonus
Mengurangi stres memang menantang tetapi bukan tidak mungkin. Membuat jurnal juga dapat membantu Anda mengidentifikasi sumber stres. Meskipun sulit untuk menyelesaikan semua masalah ini, Anda setidaknya dapat menghilangkan beberapa sumber yang memicu peristiwa yang membuat stres.
Berikut adalah beberapa tip bonus untuk mengurangi stres dan meningkatkan pola tidur dan tingkat energi harian Anda.
- beralih ke pola makan yang lebih sehat dengan mengurangi makanan olahan dan minuman berkafein
- kurangi asupan alkohol dan kafein
- jangan periksa email setelah setiap jam
- mencari dukungan dari keluarga dan teman-teman
Kesimpulan
Kurang tidur dan stres dapat menyebabkan masalah kesehatan mental dan fisik yang berkepanjangan. Penting bagi orang yang berurusan dengan stres untuk menemukan cara terbaik untuk mengurangi stres dan menjalani kehidupan yang lebih bahagia.
