Nutrisi yang tepat sangat penting untuk kesehatan anak. Baca terus Diet Sehat Seimbang untuk Anak Usia 5 Tahun!
Tiga makanan seimbang setiap hari yang mencakup daging tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran, dan produk susu rendah lemak dapat mencegah anak yang berusia 5 tahun mengembangkan kondisi kesehatan seperti osteoporosis di kemudian hari.
Selain itu, aktivitas fisik harus ada dalam rutinitas harian anak untuk mengurangi kemungkinan kelebihan berat badannya.
Menurut Baylor College of Medicine, rata-rata anak berusia 5 tahun biasanya membutuhkan sekitar 40 kalori per pon berat badan. Selalu bicarakan dengan dokter anak anak Anda sebelum mengubah pola makannya.
Diet Sehat Seimbang untuk Anak Usia 5 Tahun

1. Diet Sehat Anak Usia 5 Tahun: Sarapan
Sarapan adalah makanan terpenting hari ini untuk Anda dan anak Anda. Anak-anak yang makan makanan sehat seimbang mendapatkan kebutuhan nutrisi harian untuk membantu menjaga berat badan mereka tetap terkendali, mempertahankan kadar kolesterol darah yang lebih rendah dan lebih sedikit mengeluh sakit perut.
Selain itu, makan sarapan membantu mengisi bahan bakar tubuh sepanjang hari. Roti gandum utuh, sereal dengan susu rendah lemak, dan buah-buahan adalah sumber nutrisi pagi yang baik.
Kombinasi makanan ini dapat disajikan sebagai makanan sehat untuk anak Anda atau disajikan secara terpisah dengan susu.
2. Diet Sehat Anak Usia 5 Tahun: Biji-bijian Utuh
Ada dua jenis biji-bijian. Biji-bijian utuh dan biji-bijian olahan. Biji-bijian olahan telah disuling, yang pada gilirannya menghilangkan semua nutrisi darinya. Setelah dimurnikan, nutrisinya diganti dengan vitamin dan mineral sintetis.
Oleh karena itu, sebaiknya hindari biji-bijian jenis ini; roti putih, pasta, dan gula adalah sumber biji-bijian olahan. Biji-bijian utuh terdiri dari roti gandum, oat, dedak, serat, dan barley. Asupan biji-bijian harian yang direkomendasikan untuk anak berusia 5 tahun adalah 4 hingga 5 ons.
3. Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah dan sayuran merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik serta rendah kalori. Vitamin seperti vitamin C adalah salah satu vitamin yang paling penting, karena melindungi sel Anda dari oksidasi. Buah jeruk adalah sumber vitamin C yang baik.
Vitamin D membantu penyerapan magnesium dan kalsium dan diperlukan untuk tulang dan gigi yang kuat. Diet seimbang yang sehat akan memberikan asupan vitamin dan mineral yang cukup bagi anak Anda yang berusia 5 tahun.
Memasukkan buah-buahan seperti pisang ke dalam sarapan anak Anda adalah cara yang baik untuk memulai hari. Rata-rata anak berusia 5 tahun membutuhkan lima porsi buah dan sayuran setiap hari.
4. Diet Sehat Anak Usia 5 Tahun: Daging Tanpa Lemak
Protein sangat penting dalam membangun, fungsi dan pemeliharaan otot dan jaringan tubuh Anda. Daging adalah sumber protein, zat besi, dan vitamin B yang baik.
Zat besi diperlukan tubuh Anda untuk mengangkut oksigen ke sel-sel tubuh Anda, sedangkan vitamin B diperlukan untuk energi dan kesehatan jantung serta sistem saraf. Anak Anda yang berusia 5 tahun membutuhkan 3 hingga 4 ons. daging tanpa lemak setiap hari.
5. Susu Rendah Lemak
Tubuh Anda bergantung pada kalsium dan vitamin D untuk tulang dan gigi yang kuat. Selain itu, produk susu menyediakan protein. Produk susu rendah lemak seperti susu, keju, dan yogurt merupakan sumber kalsium yang baik untuk anak Anda.