Diet seimbang dan olahraga sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak yang tepat. Dengan kemajuan teknologi, sebagian besar anak-anak menginvestasikan waktu mereka di gadget modern daripada menghabiskan waktu mereka di luar ruangan. Berikut 10 Ide Olahraga untuk Anak.
Perubahan gaya hidup ini membuat anak-anak lebih rentan terhadap berbagai masalah kesehatan dan obesitas berada di urutan teratas. Dalam artikel berikut, kita akan membahas berbagai latihan atau olahraga untuk anak-anak dan bagaimana anak Anda dapat memperoleh manfaat darinya.
Mengapa Anak Harus Berolahraga?
Berolahraga tidak hanya penting untuk kesejahteraan fisik tetapi juga sama pentingnya untuk perkembangan mental anak. Berikut beberapa manfaat olahraga untuk anak:
- Membantu dalam membangun fokus yang lebih baik.
- Membantu dalam memperkuat kekebalan tubuh anak-anak.
- Menjaga anak dalam semangat tinggi dan suasana hati yang bahagia karena pelepasan hormon perasaan baik yang disebut endorfin.
- Mendorong kesehatan jantung anak serta mencegah masalah kardiovaskular.
- Membantu dalam memperkuat paru-paru anak-anak.
- Membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.
- Efektif dalam mengatur tekanan darah pada anak-anak .
- Ini membantu dalam menjaga kesehatan otak yang baik dan juga membantu dalam meningkatkan memori pada anak-anak.
- Efektif dalam menangkal obesitas.
- Bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan tulang dan otak.
- Membantu dalam mencegah berbagai jenis kanker pada anak-anak .
- Membantu dalam melepaskan hormon baik dan membersihkan yang buruk.
- Membantu dalam memerangi anak-anak dari berbagai infeksi dan alergi .
- Membantu dalam sirkulasi darah yang lebih baik dan dengan demikian lebih banyak oksigen dalam darah.
- Menginduksi tidur yang lebih baik pada anak-anak.
Anda mungkin mengamati bahwa anak-anak jarang senang berolahraga dan kerap kali melakukan penolakan diri dengan berbagai alasan. Yang terbaik yang bisa Anda lakukan adalah menjadikan waktu berolahraga menjadi waktu yang menyenangkan.
Berapa Jam Waktu Anak untuk Berolahraga?
Dalam berolahraga, ada tiga aspek penting yang perlu diperhatikan; mereka adalah daya tahan, fleksibilitas, dan kekuatan. Ini berarti bahwa ketika Anda melibatkan anak-anak Anda dalam segala bentuk latihan fisik, Anda perlu memperhatikan ketiga faktor ini.
Namun, ada satu faktor lagi yang perlu dipertimbangkan dan itu adalah berapa banyak olahraga yang harus dilakukan anak Anda agar tetap bugar dan sehat. Rata-rata, seorang anak harus terlibat satu jam setiap hari dalam melakukan segala jenis latihan fisik. Namun, itu dapat bervariasi sesuai usia anak seperti:
- Balita mungkin memerlukan sekitar 90 menit berolahraga sehari, yang mungkin melibatkan 30 menit aktivitas fisik terstruktur dan 60 menit aktivitas fisik tidak terstruktur atau permainan bebas.
- Seorang anak TK atau prasekolah mungkin memerlukan satu jam setiap aktivitas fisik terstruktur dan tidak terstruktur.
- Seorang anak sekolah mungkin memerlukan satu jam aktivitas fisik harian yang dapat dibagi menjadi 15 hingga 20 menit atau lebih.
10 Olahraga Menyenangkan dan Mudah untuk Anak dengan Manfaat Kesehatannya
Berikut ini beberapa latihan yang menyenangkan dan mudah untuk anak-anak yang pasti mereka sukai.
1. Berenang
Berenang merupakan atihan fisik yang paling anak-anak sukai. Latihan menyenangkan berbasis air ini harus dilakukan setidaknya tiga hingga empat jam setelah makan. Berikut adalah beberapa manfaat berenang untuk anak kecil.
Manfaat berenang:
- Latihan pernapasan yang baik dan juga membantu anak-anak dalam mencegah obesitas.
- Baik untuk membangun daya tahan dan kekuatan otot yang lebih baik.
- Hal ini juga bermanfaat untuk meningkatkan pencernaan.
2. Berseluncur
Anak-anak suka bergerak di atas roda dan inilah beberapa manfaat skating untuk jagoan kecil Anda.
Manfaat berseluncur:
- Ini membantu dalam memperkuat otot paha, tulang kering dan pinggul anak-anak.
- Tekanan tambahan pada paha, tulang kering, dan pinggul membantu membuat otot-otot ini lebih kuat.
- Latihan teratur membantu dalam membangun fokus dan stabilitas.
- Ini adalah latihan aerobik yang baik untuk anak-anak dan membantu menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.
3. Bersepeda
Bersepeda bukan hanya salah satu cara terbaik untuk bepergian, tetapi juga merupakan latihan fisik yang bagus untuk anak-anak. Berikut adalah beberapa dari banyak manfaat bersepeda.
Manfaat bersepeda:
- Membantu melepaskan hormon perasaan baik dalam tubuh dan membuat anak Anda tetap bersemangat.
- Cara yang baik untuk tetap bugar dan menjaga berat badan ekstra.
- Ini membantu dalam membangun otot paha, tulang kering, dan pinggul yang lebih baik.
- Sesi bersepeda yang intens membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah.
- Ini membantu dalam meningkatkan sirkulasi darah dan dengan demikian meningkatkan kesehatan otak dan jantung.
- Bersepeda membantu dalam menjaga kadar gula darah di bawah kontrol dan dengan demikian sangat bermanfaat bagi anak-anak yang menderita diabetes.
4. Skipping
Anak-anak tentu saja menikmati bentuk latihan menyenangkan ini. Mereka mungkin membutuhkan waktu untuk menguasai teknik melompat yang benar dan begitu mereka melakukannya, mereka akan bersenang-senang. Berikut adalah beberapa manfaat dari skipping.
Manfaat Skipping:
- Gerakan melompat yang berulang membantu memperkuat otot betis, paha, dan kaki.
- Terlepas dari olahraga yang bagus, melompat adalah kegiatan yang menyenangkan untuk anak-anak Anda.
- Anak-anak yang menderita ADHD atau Attention Deficit Hyperactivity Disorder bisa mendapatkan banyak manfaat dari bentuk latihan ini.
- Ini juga membantu menyalurkan energi anak dengan cara yang benar.
5. Joging
Anda dapat mengajak anak untuk jogging bersama setiap hari. Ini adalah salah satu bentuk latihan yang paling mudah dan terbaik. Berikut beberapa manfaat jogging untuk si kecil.
Manfaat Skipping:
- Ini membantu dalam mengembangkan kekebalan yang lebih baik dan membantu anak Anda melawan berbagai penyakit.
- Ini membantu dalam meningkatkan suasana hati anak Anda.
- Ini bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak anak Anda.
6. Menari
Menari atau latihan menari adalah cara yang bagus untuk menjaga anak Anda tetap sehat dan bersemangat. Berikut adalah beberapa manfaat menari untuk anak-anak.
Manfaat Menari:
- Ini adalah latihan tubuh total dan juga cara yang menyenangkan untuk melakukan latihan di dalam ruangan.
- Gerakan tari membutuhkan presisi dan dengan demikian membantu dalam meningkatkan konsentrasi.
- Ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan lemak tubuh.
- Ini adalah kegiatan yang menyenangkan yang disukai semua anak.
7. Naik Dan Turun Tangga
Semudah kedengarannya, tetapi naik turun tangga adalah pekerjaan yang bagus untuk anak-anak. Anda dapat mengubahnya menjadi permainan yang menarik dan melibatkan teman-teman anak Anda juga. Berikut beberapa manfaat menaiki tangga.
Manfaat naik turun tangga:
- Ini adalah latihan pernapasan yang bagus dan juga membantu membangun stamina pada anak-anak.
- Ini adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan ekstra.
- Ini membantu dalam meningkatkan kesehatan tulang dan jantung anak-anak.
8. Bola Basket
Anda dapat membawa anak Anda ke lapangan basket dan terlibat dalam permainan bola basket. Meskipun anak-anak yang lebih kecil mungkin kesulitan dalam menangani bola, ini adalah cara yang bagus untuk melakukan latihan fisik bahkan untuk anak-anak yang lebih kecil. Berikut beberapa manfaat bermain basket.
Manfaat bermain bola basket:
- Melempar bola membantu meningkatkan kekuatan lengan atas.
- Ini membantu dalam meningkatkan stamina dan daya tahan pada anak-anak.
- Ini membantu menjaga berat badan tetap terkendali dan juga membuat tubuh tetap kencang.
9. Bersenang-senang Dengan Game Lari
Ada banyak permainan yang melibatkan lari dan ini adalah cara yang bagus untuk melibatkan anak-anak dalam beberapa kegiatan di luar ruangan . Berikut beberapa manfaat lari untuk anak.
Manfaat lari:
- Ini adalah cara yang bagus untuk membakar kelebihan lemak tubuh dan tetap bugar.
- Ini membantu dalam mengencangkan otot.
- Ini membantu dalam meningkatkan kesehatan jantung.
10. Bulutangkis
Permainan raket bagus untuk anak kecil dan anak-anak juga menyukainya. Berikut adalah beberapa manfaat bermain bulu tangkis untuk anak-anak.
Manfaat main bulutangkis
- Ini membantu dalam perkembangan otot pada anak-anak.
- Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan koordinasi tangan-mata pada anak-anak.
- Ini adalah cara yang bagus untuk mempelajari keterampilan sosial juga karena permainan ini dimainkan antara dua pemain.
- Ini adalah latihan yang bagus untuk keseluruhan gerakan tubuh.
Kesimpulan
Latihan fisik yang disebutkan di atas sangat bermanfaat bagi anak-anak. Anda dapat melibatkan anak dalam salah satu latihan ini secara teratur.
Namun, jika anak menderita beberapa komplikasi kesehatan seperti asma, diabetes, dll, maka yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter anak sebelum melibatkan anak dalam bentuk latihan fisik apa pun.
Anda dapat memperkenalkan olahraga pada usia dini. Kebiasaan yang dilakukan pada usia yang lebih muda akan tetap melekat pada anak dan juga diamati bahwa anak-anak yang memiliki masa kanak-kanak yang sehat cenderung membuat pilihan gaya hidup sehat di kemudian hari juga. Oleh karena itu, bantu anak Anda untuk membuat pilihan yang sehat sejak awal dan mengubahnya menjadi individu yang sehat.
Itulah artikel 10 Ide Olahraga untuk Anak, semoga bermanfaat!
