Mungkin dari kita tidak mendapatkan istirahat yang cukup, dan banyak dari kita bahkan tidak menyadarinya. Lalu, berapa jam tidur yang baik untuk kesehatan?
Menurut Centers for Control (CDC), sepertiga orang Amerika tidak mendapatkan istirahat yang cukup, mewakili masalah kesehatan masyarakat yang besar dan tidak nyaman.
Baca: Suplemen dan Vitamin Untuk Tidur Nyenyak
Kenyataannya adalah bahwa jumlah tidur yang cukup penting bagi tubuh Anda untuk berfungsi sebaik mungkin.
Kurang istirahat dapat menghambat kemampuan Anda untuk berpikir jernih dan merasa kurang berenergi, serta dapat memiliki sejumlah efek pada proses fisik, seperti peningkatan kemungkinan terkena tekanan darah tinggi, obesitas, dan bahkan disfungsi ereksi.
Ada sejumlah alasan mengapa tren “kebutuhan tidur” ini ada. Istirahat nyenyak adalah sesuatu yang kita semua harus perjuangkan untuk kesehatan yang lebih baik dan umur yang lebih panjang.
Mengapa Tidur itu Penting?
Rata-rata orang menghabiskan hampir 26 tahun hidupnya untuk istirahat. Dengan lebih dari 200.000 jam hidup untuk istirahat, Anda bertanya-tanya mengapa ini merupakan hal yang normal.
Banyak penelitian tentang istirahat dalam beberapa dekade terakhir, namun para ilmuwan masih memiliki banyak pertanyaan juga. Pentingnya istirahat untuk kesehatan yang baik sudah diketahui dan didokumentasikan dengan sangat baik.
Di bawah ini kita bisa melihat lebih dekat bagaimana istirahat berdampak pada banyak aspek kesehatan, dan apa yang dapat terjadi jika tidak mendapatkan cukup istirahat.
1. Dampak Mental dari Tidur
Salah satu dampak yang paling menonjol dari tidur adalah efeknya pada kesehatan mental dan kemampuan kognitif Anda. Jika Anda pernah merasa sangat lelah, Anda mungkin akrab dengan fakta bahwa kurang istirahat mengurangi kemampuan Anda untuk berpikir jernih. Kegiatan ini memengaruhi kemampuan kognitif, tetapi juga memengaruhi waktu reaksi, tingkat stres, dan suasana hati.
Efeknya sangat besar. Para peneliti telah menemukan bahwa kondisi tersebut dapat menyerupai mabuk. Kurang istirahat satu malam saja sudah cukup untuk mengubah waktu reaksi dan kesadaran spasial secara bermakna. Istirahat malam yang baik sangat penting untuk kesehatan otak.
2. Dampak Fisiologis dari Tidur
Dampak pertama dari istirahat adalah efeknya pada kesehatan fisik Anda. Banyak orang mengaitkan tidur sebagai sesuatu yang bermanfaat bagi otak dan kemampuan untuk berkonsentrasi.
Ketika Anda pergi untuk waktu yang lama tanpa kualitas istirahat yang cukup, Anda meningkatkan kemungkinan terkena tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Bahkan bisa membuat Anda lebih mudah sakit .
3. Dampak pada Kesehatan Seksual
Salah satu aspek istirahat yang tidak diperhatikan banyak orang adalah dampaknya pada fungsi seksual yang tepat dan kesehatan seksual secara keseluruhan. Ada hubungan yang diakui antara disfungsi seksual dan gangguan tidur, seperti hubungan antara sleep apnea dan disfungsi ereksi.
Masih perlu penelitian signifikan yang dilakukan tentang hubungan antara seks dan tidur, tetapi penelitian saat ini menunjukkan bahwa istirahat yang cukup menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan seksual yang baik.
Jika Anda mengalami disfungsi seksual, pertimbangkan untuk menyesuaikan berapa banyak istirahat yang Anda dapatkan.
Berapa Banyak Tidur yang Saya Butuhkan?
Setiap orang memiliki rutinitas dan sikulus istirahat yang berbeda. Meskipun ada variabilitas tinggi dalam berapa banyak yang dibutuhkan orang, para ahli sepakat bahwa orang harus bertujuan untuk menjaga durasi tidurantara 7 hingga 9 jam secara konsisten untuk menghindari risiko kurang tidur kronis.
Rekomendasi ini berdasarkan pada jumlah istrirahat yang dibutuhkan orang dewasa yang sehat, tetapi beberapa faktor dapat mengubah jumlah tidur yang seharusnya Anda dapatkan.
Namun, ada variabilitas (baik dan buruk) dalam cara kita istirahat.
Pekerja shift malam istirahat di siang hari sementara sebagian besar orang lain istirahat di malam hari. Beberapa individu mencoba untuk istirahat siang sementara orang lain tidak bisa istirahat siang bahkan jika mereka mencoba. Variabilitas yang tinggi ini menunjukkan sifat subjektif dan pribadi dari istirahat yang sehat.
Jumlah istirahat yang dibutuhkan setiap orang sedikit berbeda. Beberapa orang mungkin membutuhkan lebih dari sepuluh jam per hari sementara yang lain bekerja dengan baik dengan istirahat enam jam.
Eks presiden Amerika, Donald Trump terkenal membutuhkan kurang dari empat jam istirahat setiap malam, dan hal yang sama untuk orang-orang seperti Jay Leno dan Martha Stewart.
Di bawah ini adalah melihat lebih dekat pada berbagai faktor yang dapat memengaruhi jumlah istirahat yang seharusnya Anda dapatkan.
1. Usia
Salah satu faktor terbesar yang memengaruhi jumlah tidur yang disarankan adalah usia. Ketika Anda masih muda, Anda membutuhkan lebih banyak tidur, dan saat Anda tumbuh dewasa, persyaratan ini perlahan-lahan berkurang.
Bayi yang baru lahir, misalnya, memiliki jadwal tidur yang sangat berbeda dari anak prasekolah atau orang dewasa yang lebih tua.
Bayi yang baru lahir tidak tidur untuk waktu yang lama, dan mereka banyak tidur siang dan bangun sepanjang hari untuk menyusui. Tidur siang ini setara dengan sekitar 17 jam tidur setiap hari untuk sebagian besar bayi baru lahir dan bayi.
Anak-anak usia sekolah membutuhkan 10 hingga 12 jam tidur per malam, sementara remaja mungkin membutuhkan lebih dari delapan hingga sembilan jam.
Di sisi lain, orang dewasa yang lebih tua tidur sekitar tujuh hingga delapan jam setiap hari dan terkadang menghadapi masalah tidur atau pola tidur yang berubah sepanjang malam.
2. Kualitas Tidur
Faktor lain yang mempengaruhi jumlah tidur yang Anda butuhkan adalah kualitas tidur Anda.
Tidur memiliki sejumlah tahapan berbeda dari tidur nyenyak dan sangat nyenyak, dan yang paling penting adalah siklus “REM” yang lebih dalam.
Tidur nyenyak sangat penting untuk membantu tubuh Anda mengatur ulang, dan jika Anda tidak sering memasuki tahap tidur yang lebih dalam atau cukup lama, Anda akan membutuhkan durasi tidur yang lebih lama.
Banyak faktor yang menentukan kualitas istirahat Anda dan berapa banyak waktu yang Anda habiskan dalam tahap istirahat nyenyak, termasuk genetika, lingkungan, dan kebersihan saat istirahat.
Itulah artikel Inilah Jam Tidur yang Baik Untuk Kesehatan? Semoga bermanfaat!
