Kalsium meruapakan sebagai salah satu mineral terpenting dalam makanan anak. Berikut manfaat kalsium untuk anak!
Kalsium adalah bahan penyusun utama kerangka, dan tulang anak dapat terus tumbuh hingga usia 25 tahun. Jika anak tidak mendapatkan cukup kalsium, mereka mungkin menghadapi konsekuensi jangka panjang yang dapat menghambat kesehatan dan pertumbuhan mereka secara permanen.
Untungnya, sebagian besar anak-anak Indonesia bisa mendapatkan jumlah kalsium yang cukup melalui makanan mereka. Beberapa anak dapat melakukannya dengan sedikit lebih banyak, dan penting untuk memastikan mereka mendapatkannya.
Baca: Vitamin dan Mineral Menjaga Metabolisme
Inilah yang perlu orang tua ketahui tentang pentingnya kalsium untuk anak-anak, memperkenalkan makanan kaya kalsium kepada anak-anak mereka, dan kapan harus mempertimbangkan untuk melengkapi kalsium untuk anak-anak.
Apa Itu Kalsium?
Kalsium adalah mineral yang tubuh butuhkan. Tubuh mengandung dan menggunakan lebih banyak kalsium daripada mineral lainnya, karena kalsium berperan penting dalam pertumbuhan dan pemeliharaannya.
Bahan gigi dan tulang dikeraskan dan diperkaya oleh kalsium, yang membuat mereka kuat dan tangguh. Kalsium dapat membantu tulang untuk menyembuhkan dan memulihkan dirinya sendiri.
Otot dan saraf membutuhkan kalsium untuk berkomunikasi dan berfungsi dengan baik. Kalsium membantu memfasilitasi dan mengatur kontraksi otot, termasuk kontraksi jantung saat berdetak.
Ketika saraf menyampaikan instruksi penting ke otot, mereka melepaskan kalsium. Kalsium memberitahu otot untuk bekerja lebih ekstra.
Pentingnya Kalsium Untuk Anak
Kalsium adalah mineral yang sangat penting untuk semua orang dari segala usia. Remaja dan orang dewasa membutuhkan kalsium untuk menjaga tubuh mereka berfungsi dan memperbaiki kerusakan kecil pada tulang.
Baca: 4 Vitamin Penting Untuk Lansia 50 Tahun Ke Atas
Orang dewasa yang lebih tua dan manula membutuhkan kalsium untuk mencegah degenerasi tulang yang mungkin terjadi secara alami seiring bertambahnya usia. Anak-anak membutuhkan kalsium untuk tumbuh.
Anak-anak masih membangun massa tulang. Saat tulang mereka tumbuh lebih tinggi dan lebih kuat, begitu juga mereka.
Tanpa jumlah kalsium yang cukup, mungkin saja anak-anak tidak akan pernah mencapai potensi pertumbuhan penuh mereka atau mungkin mengalami komplikasi yang berkaitan dengan kesehatan tulang di kemudian hari.
Berapa Banyak Kalsium yang Anak Butuhkan?
Anak-anak membutuhkan lebih banyak kalsium daripada mineral lainnya, dan kebutuhan mereka akan sejumlah besar kalsium dimulai sejak lahir.
Baik ASI maupun susu formula berkualitas tinggi secara alami harus memenuhi kebutuhan kalsium untuk bayi yang belum bisa mengonsumsi makanan biasa.
- Hingga 6 Bulan – 200 mg setiap hari
- Tujuh bulan hingga 1 tahun – 260 mg setiap hari
- Satu tahun hingga 3 tahun – 700 mg setiap hari
- Empat tahun hingga 8 tahun – 1.000 mg setiap hari
- Sembilan tahun hingga 13 tahun — 1.300 mg setiap hari
Apa yang Terjadi Ketika Anak tidak Mendapatkan Cukup Kalsium?
Kekurangan kalsium memiliki konsekuensi yang sangat serius yang mungkin tidak reversibel. Sangat penting untuk memperhatikan asupan kalsium anak Anda dengan serius untuk menghindari penyakit potensial yang dapat menyebabkan rasa sakit dan secara signifikan mengganggu fungsi tubuh.
Osteomalasia
Osteomalacia adalah suatu kondisi yang menyebabkan pelunakan tulang yang berbahaya. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan osteomalacia, dan kekurangan vitamin D merupakan faktor yang sama pentingnya.
Osteomalacia meruapakan cacat dalam pematangan tulang dan terutama karena kurangnya nutrisi yang tepat pada masa kanak-kanak hingga remaja.
Rakhitis
Rakhitis adalah suatu kondisi yang menyebabkan melemahnya dan pelunakan tulang. Kalsium dan Vitamin D bekerja bersama-sama untuk memperkuat tulang dan membantu mereka tumbuh.
Anak-anak dengan rakhitis mungkin mengalami keterlambatan yang signifikan dalam pertumbuhan alami. Jika abai, rakhitis dapat menyebabkan kelainan bentuk tulang permanen.
Anak-anak dengan rakhitis terkadang memerlukan operasi korektif besar untuk memperbaiki deformasi tulang. Kekuatan tulang dapat diisi ulang dengan suplemen kalsium dan vitamin D ekstra, meskipun beberapa efek rakhitis mungkin bersifat jangka panjang.
Seiring bertambahnya usia, tubuh kita mengambil dan menggunakan kalsium dari tulang kita dan menggantinya dengan kalsium dari makanan kita. Jika tulang anak Anda tidak diperkaya dengan kalsium dengan baik, remodeling tulang dapat menyebabkan masalah yang parah dan berpotensi menyakitkan.
Memasuki usia dewasa dengan tulang yang kuat dan sehat dapat meminimalkan risiko pengeroposan tulang dini. Terus mengkonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup sepanjang hidup dapat lebih lanjut mencegah kondisi ini.
Kalsium Perlu Digunakan dengan Vitamin D
Kalsium dan vitamin D sama pentingnya. Tanpa vitamin D, kalsium tidak banyak berguna bagi tubuh anak. Tubuh membutuhkan vitamin D untuk penyerapan kalsium. Tanpa vitamin D, kalsium hanya akan melewati tubuh tanpa memperkuat tulang atau gigi.
Setiap orang membutuhkan minimal 600 IU (unit internasional) vitamin D sehari. Orang dengan kelainan tulang, kekurangan kalsium atau vitamin D, mereka yang berisiko terkena osteoporosis, dan orang yang berusia di atas 70 tahun mungkin memerlukan tambahan vitamin D.
Vitamin D sebagian besar dikenal sebagai vitamin yang larut dalam lemak, tetapi juga merupakan hormon yang diproduksi tubuh saat terkena rangsangan tertentu seperti sinar matahari.
Vitamin D tidak secara alami terdapat dalam banyak makanan, dan paparan sinar matahari yang berkepanjangan tanpa tabir surya berpotensi menyebabkan kanker kulit. Ini menciptakan batu dan tempat yang keras.
Banyak makanan yang mengandung kalsium yang diperkaya dengan vitamin D, karena sumber vitamin D sangat terbatas. Sebaiknya jangan berasumsi bahwa sesuatu mengandung vitamin D hanya karena mengandung kalsium. Selai kacang adalah contoh utama.
Meskipun mengandung sedikit kalsium, tidak mungkin mengandung vitamin D. Saat memilih makanan untuk anak-anak Anda, pastikan keduanya mengandung keduanya.
Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D
Tidak ada makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D secara alami. Satu-satunya pengecualian adalah ASI, yang mengandung sedikit vitamin D. Dokter anak sering merekomendasikan suplementasi vitamin D untuk bayi yang disusui.
Cara yang paling efisien untuk memberi anak Anda vitamin D dan kalsium secara bersamaan adalah dengan memilih produk makanan yang telah ditingkatkan dengan vitamin tambahan.
1. Produk susu
Sebagian besar susu sapi di Amerika Serikat diperkaya dengan vitamin D. Meskipun tidak ada mandat resmi yang mewajibkan fortifikasi ini, produsen susu yang bertanggung jawab mengambil langkah ekstra untuk memastikan tubuh dapat menggunakan kalsium yang diperoleh dari susu.
Sebagai hasil dari proses fortifikasi ini, sebagian besar produk susu yang dibuat dengan fortifikasi susu sapi juga mengandung kalsium dan vitamin D. Meskipun biasanya demikian, Anda harus selalu membaca fakta nutrisi untuk memastikannya.
2. Susu kedelai
Anak-anak yang tidak toleran laktosa, anak-anak dengan alergi susu, dan anak-anak di rumah tangga vegan tidak boleh mengonsumsi produk susu. Susu kedelai adalah perkiraan yang layak untuk susu sapi. Ini mengandung protein dan banyak vitamin dan mineral yang sama.
Satu porsi susu kedelai tanpa pemanis dan tanpa rasa paling populer di Amerika mengandung 45% dari nilai kalsium yang direkomendasikan setiap hari dan 30% dari nilai vitamin D yang direkomendasikan setiap hari. Seharusnya relatif mudah untuk memberi anak-anak satu porsi susu kedelai dua kali. sehari, membantu mereka mencapai sebagian besar tujuan mereka hanya dengan dua cangkir.
3. Makanan yang Diperkaya
Beberapa jus, sereal, dan produk oatmeal diperkaya dengan kalsium dan vitamin D. Ini adalah makanan yang mungkin disukai kebanyakan anak. Selama Anda memilih varietas tanpa tambahan gula dalam jumlah besar, makanan yang diperkaya ini dapat dengan mudah berperan dalam diet sehat dan seimbang anak Anda.
Itulah artikel Mengapa Anak Membutuhkan Kalsium & Berapa Dosis Terbaiknya? Semoga bermanfaat!
