Ketika memulai rencana makan, Anda mungkin memiliki tujuan gaya hidup tertentu. Hasil ini dapat berkisar dari memangkas lingkar pinggang Anda, hingga transformasi seluruh tubuh. Ini kebiasaan makan buruk yang perlu dihindari.
Ada banyak pelaku diet fokus pada perubahan aspek penampilan luar mereka, mereka mungkin lupa bagaimana pola makan mereka mempengaruhi otak mereka.
Organ penting ini krusial untuk organ lainnya seperti jantung, paru-paru, atau organ vital lainnya. Menurut The World Federation of Neurology, kesehatan otak mempengaruhi kemampuan seseorang untuk berkomunikasi, membuat keputusan yang tepat, dan menjalani gaya hidup sehat.
Beberapa faktor memiliki efek terhadap kesehatan organ vital ini, termasuk pola makan, pola tidur dan olahraga.
Baca: 10 Manfaat Vitamin C untuk Kulit Cerah
Melacak apa yang masuk ke tubuh Anda memiliki dampak besar pada kesehatan kognitif Anda.
Jika ]makan makanan yang salah, Anda bisa mengalami atau menderita peradangan saraf, yang berakibat penurunan memori dan masalah kesehatan lainnya di kemudian hari.
Meskipun kondisi ini terdengar menakutkan, Anda dapat menghindari gejala yang tidak diinginkan dengan memantau makanan yang Anda konsumsi. Dengan bantuan kelompok ahli terpilih, kami menyusun panduan pasti tentang kebiasaan makan terburuk untuk otak Anda.
Sementara panduan ini memberi Anda panduan lengkap tentang apa yang tidak boleh dilakukan, pastikan untuk memeriksa Makanan Populer yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak, Kata Ahli Diet untuk mempelajari tentang bahan mana yang harus Anda tambahkan ke dalam pola makan untuk manfaat otak terbaik.
Kenali Kebiasaan Makan yang Buruk untuk Otak Anda
1. Makan berlebihan dengan gula
Ketika Anda membutuhkan otak Anda bekerja 100%, pastikan untuk menghindari konsumsi gula yang berlebihan.
“Fungsi otak sangat bergantung terhadap kadar gula darah yang ada di dalam tubuh, karena biasanya glukosa menjadi bahan bakar utama untuk otak,” kata Dr. Dimitar Marinov, MD.
“Meskipun terlalu banyak gula tidak membahayakan otak Anda secara langsung, itu memicu pelepasan insulin tingkat tinggi. Insulin memengaruhi akses berbagai asam amino ke otak Anda dan lebih khusus lagi jika memblokir pengangkutan sebagian besar asam amino kecuali triptofan.”
2. Tidak makan karbohidrat sama sekali
Anda mungkin berasumsi bahwa mengurangi semua gula dari pola Anda dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan saraf Anda, tetapi jangan membuat asumsi ini terlalu cepat.
“Glukosa bukan satu-satunya bahan bakar otak,” kata Dr. Marinov. “Itu juga bisa membakar keton. Meskipun kebanyakan penggemar keto akan bersumpah bahwa membakar keton lebih optimal dan meningkatkan fungsi otak. Kecuali tubuh Anda beradaptasi dengan baik dengan ketosis, berhenti konsumsi karbohidrat dapat menyebabkan ketidakstabilan. Kadar gula darah dan bahkan hipoglikemia. Hal ini dapat menyebabkan kabut otak, kebingungan, dan bahkan kehilangan kesadaran untuk sementara waktu.”
3. Terlalu banyak minum alkohol
Alkohol dapat berdampak buruk pada tubuh Anda, dan terutama memengaruhi otak Anda. “Minum lebih dari 1 hingga 2 minuman yang direkomendasikan per hari dapat memengaruhi kemampuan otak Anda untuk berfungsi secara maksimal,” kata Melissa Mitri, RD untuk Wellness Verge.
Mengonsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan neurotransmiter dalam tubuh, yang mendorong pesan kimia untuk membantu sel-sel otak untuk saling berkomunikasi.
4. Melewatkan makan
“Otak menggunakan 20% energi tubuh dan iketika melewatkan makanan, otak menderita ketika energi dari makanan terbatas,” kata Liz Wyosnick, MS, RDN, dan pemilik Equilibriyum . “Ketika Anda melewatkan makan siang atau malam, tubuh masuk ke mode kompensasi untuk membuat glukosa dalam otak dan untuk menyeimbangkan gula darah ke tingkat keseimbangan yang aman. Ini dapat bermanifestasi dalam tubuh sebagai energi rendah, agitasi, dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi. atau fokus.
Untuk kesehatan otak, sangat membantu untuk sarapan dalam waktu 1 jam setelah bangun tidur, dan kemudian makan makanan seimbang setiap 3 sampai 4 jam dalam sehari.”
5. Multitasking sambil makan
Jika Anda suka makan siang di meja kerja sambil bekerja, Anda mungkin akhirnya menipu otak Anda untuk makan berlebihan.
“Melakukan tugas sambil makan berarti Anda kehilangan kesadaran dan sensasi makanan di depan Anda,” kata Wyosnick. Multitasking selama makan dapat berarti bahwa Anda kehilangan kontak dengan sinyal kenyang Anda dan kemampuan otak Anda untuk mencatat rasa kenyang dan kepuasan dari makanan terganggu.
Makan yang terganggu dapat berarti bahwa Anda membiarkan makanan tidak terkontrol dan oleh karena itu Anda bisa ngemil lebih banyak dan memiliki konsekuensi gula darah negatif dan berdampak pada fokus otak.”
6. Asupan vitamin B12 yang tidak memadai
“Vitamin B12 melindungi sel-sel saraf dan membantu memproduksi neurotransmiter yang membantu sel-sel saraf untuk berkomunikasi,” kata Elizabeth Ward, MS, RDN, rekan penulis The Menopause Diet Plan .
“Gejala defisiensi vitamin B12 termasuk demensia, ingatan yang buruk hingga kebingungan.Kekurangan vitamin B12 yang tidak diobati dapat menyebabkan kerusakan saraf yang tidak dapat diubah. Orang yang menghindari semua makanan hewani atau yang tidak cukup makan dapat dengan mudah mengalami kekurangan vitamin B12, terutama setelah usia 50 tahun.”
Itulah artikel Kenali Kebiasaan Makan yang Buruk untuk Otak Anda, semoga bermanfaat.
