Jika Anda mencoba untuk hamil dan mencari cara untuk mengoptimalkan gaya hidup untuk meningkatkan kesuburan, penting untuk mengetahui beberapa makanan yang harus dihindari ketika mencoba untuk hamil.
Makanan yang Harus Dihindari Saat Program Hamil
1. Soda dan Makanan Tinggi Gula Lainnya
Soda dan makanan tinggi gula lainnya berada di urutan teratas daftar makanan yang harus Anda hindari saat mencoba hamil. Dalam hal kesuburan, gula sangatlah berbahaya.
Gula menyebabkan peradangan dan glikasi, yang menyebabkan organ kita lebih cepat tua (termasuk organ reproduksi) dan menghancurkan sel. Gula tersembunyi di banyak makanan yang kita makan secara teratur, dari buah-buahan dan sayuran hingga makanan yang dipanggang dan saus.
Makanan ini juga mudah kita dapati dalam soda, minuman energi, dan banyak minuman manis yang turun dengan mudah dan cepat.
Penelitian menunjukkan bahwa minuman manis, terutama soda dan minuman energi, memiliki efek buruk pada kesuburan pria dan wanita. Sebuah penelitian terhadap wanita dan pasangan pria mereka yang mengonsumsi setidaknya tujuh minuman manis per minggu memiliki waktu yang lebih sulit untuk hamil daripada rekan mereka yang tidak mengonsumsi minuman manis.
Minuman manis dapat mempengaruhi kualitas telur. Studi lain terhadap wanita yang menjalani IVF menemukan bahwa mengonsumsi minuman manis dalam jumlah yang lebih tinggi dikaitkan dengan 1,1 lebih sedikit total oosit yang diambil, 1,2 lebih sedikit oosit matang yang diambil, 0,6 lebih sedikit oosit yang dibuahi, dan 0,6 lebih sedikit embrio berkualitas tinggi daripada wanita yang tidak mengonsumsi soda bergula.
Studi IVF ini membandingkan wanita yang minum soda bergula dengan wanita yang tidak dan menemukan wanita yang minum antara 0,1 dan secangkir soda per hari memiliki 12% lebih sedikit kelahiran hidup; wanita yang minum lebih dari secangkir soda per hari memiliki kelahiran hidup 16% lebih sedikit.
| Jumlah Soda yang Dikonsumsi | .1-1 Cangkir Soda | 1+ Cangkir Soda |
|---|---|---|
| Penurunan Angka Kelahiran Langsung dari Mereka yang Mengkonsumsi 0 Cangkir Soda Per Hari | 12% Penurunan | 16% Penurunan |
Studi yang sama ini menyimpulkan bahwa minuman gula memiliki dampak yang lebih besar pada kesuburan daripada minuman berkafein. Penelitian lain telah mendukung dampak gula yang lebih besar daripada kafein pada penurunan kesuburan, menunjukkan soda meningkatkan lamanya waktu yang dibutuhkan untuk hamil dan hubungan gula dengan gangguan ovulasi.
Minuman dengan tambahan gula, seperti soda, limun, serta minuman olahraga dan energi adalah makanan yang harus dihindari saat mencoba untuk hamil. Mereka hampir tidak memberikan nutrisi lain dan banyak kalori – hampir semuanya dari gula tambahan.
2. Makanan Karbohidrat Tinggi: Pasta, Biji-bijian, Roti, Makanan Panggang, Kentang, dll.
Karbohidrat adalah yang kedua dalam daftar makanan teratas yang harus Anda ketika mencoba untuk hamil. Makanan apa pun yang bukan protein atau lemak adalah karbohidrat.
Karbohidrat membuat kita kenyang, tetapi setiap karbohidrat yang kita makan akhirnya dipecah menjadi gula. Ini termasuk karbohidrat sederhana dan kompleks. Selain itu, ketika kita makan karbohidrat, mereka menyebabkan lonjakan gula darah, yang dapat menyebabkan peradangan, mempengaruhi keseimbangan hormon, menghambat ovulasi, dan telah terbukti memiliki efek merugikan secara keseluruhan pada kesuburan, terutama bila dipasangkan dengan diet rendah serat.
Nilai Karbohidrat dari Makanan Umum
| Makanan | Ukuran | Kalori | Karbohidrat (dalam gram) |
| Bagel polos | 1 | 195 | 38 |
| Roti putih | 1 potong | 67 | 12 |
| Sereal jagung | 1 gelas | 102 | 24 |
| sereal gandum | 1 gelas | 83 | 17 |
| Kerupuk Graham | 2 | 60 | 11 |
| donat | 1 | 198 | 23 |
| Pasta (spageti) | 1 gelas | 197 | 40 |
| Beras merah | 1 gelas | 216 | 45 |
| Nasi putih | 1 gelas | 205 | 45 |
| Kacang merah | 1 gelas | 225 | 40 |
| Kacang lima | 1 gelas | 216 | 39 |
| Kacang garbanzo | 1 gelas | 160 | 29 |
| kacang-kacangan | 1 gelas | 230 | 40 |
| kacang hijau | 1 gelas | 40 | 9 |
| Asparagus | 1 gelas | 44 | 8 |
| Bit Hijau | 1 gelas | 38 | 8 |
| Kubis (dimasak) | 1 gelas | 34 | 7 |
| Wortel (dimasak) | 1 gelas | 70 | 16 |
| Wortel (mentah) | 1 gelas | 31 | 7 |
| Sejenis sawi | 1 gelas | 35 | 8 |
| Timun | 1 gelas | 15 | 2 |
| Terong | 1 gelas | 26 | 6 |
| Bawang | cangkir | 30 | 7 |
| Kacang polong | 1 gelas | 118 | 21 |
| Paprika hijau | 1 gelas | 28 | 6 |
| Kentang (panggang) | 1 | 220 | 51 |
| Lobak | 5 | 8 | 0 |
| Labu | 1 gelas | 28 | 7 |
| Ubi jalar | 1 gelas | 117 | 28 |
| Tomat | 1 | 26 | 6 |
| Lobak | 1 gelas | 28 | 8 |
| Apel (ukuran sedang) | 1 | 81 | 21 |
| pisang | 1 | 105 | 27 |
| Anggur | 10 | 34 | 8 |
| kismis | 1 gelas | 435 | 112 |
| Mentega | 1 sendok teh. | 108 | 0 |
| Keju | 1 ons. | 114 | 0 |
| Susu – 2% | 1 gelas | 115 | 12 |
| Yogurt – polos, rendah lemak | 8 ons. | 155 | 18 |
3. Susu Rendah Lemak
Penelitian menunjukkan bahwa pria dan wanita memiliki respons yang sangat berbeda terhadap produk susu mengenai pengaruhnya terhadap kesuburan. Sementara produk susu rendah lemak (atau tanpa produk susu sama sekali) mungkin baik-baik saja untuk kesuburan pria, pada wanita, produk susu rendah lemak telah terbukti menjadi makanan yang menyebabkan kemandulan.
Ketika lemak dikeluarkan dari produk susu, hormon pria yang bernama androgen tertinggal. Pada wanita, androgen ini mengganggu siklus menstruasi dan menempatkan mereka pada risiko PCOS dan infertilitas.
Satu studi menyimpulkan bahwa produk susu tinggi lemak seperti susu murni menunjukkan penurunan risiko infertilitas karena kurangnya ovulasi. Sebaliknya, produk susu rendah lemak dikaitkan dengan peningkatan risiko pada wanita.
Sebuah studi serupa juga menyimpulkan bahwa wanita dengan asupan tinggi makanan susu rendah lemak mungkin berada pada peningkatan risiko infertilitas anovulasi, sedangkan mengkonsumsi makanan susu tinggi lemak dapat menurunkan risiko ini.
Penelitian terhadap 18.555 wanita yang mencoba untuk hamil ini menemukan bahwa mereka yang makan makanan susu penuh lemak setidaknya sekali sehari memiliki risiko 25% lebih rendah dari kesuburan dari gangguan ovulasi dibandingkan wanita yang makan makanan ini lebih jarang.
Dan wanita yang makan dua atau lebih porsi susu rendah lemak per hari 85% lebih mungkin mengalami infertilitas karena anovulasi dibandingkan mereka yang makan susu rendah lemak hanya sekali seminggu.
| Wanita yang Makan Susu Penuh Lemak 1 Per Hari | Wanita yang Makan Susu Rendah Lemak 2 Per Hari |
| 25% lebih rendah risiko gangguan ovulasi | 85% lebih mungkin mengalami infertilitas ovulasi |
Bagi wanita yang ingin memaksimalkan kesuburan dan kesehatan reproduksi mereka, makanan susu rendah lemak harus dihindari ketika mencoba untuk hamil. Susu penuh lemak adalah pilihan yang lebih baik.
4. Lemak Trans
Makanan apa pun yang mengandung lemak trans sebaiknya Anda hindari saat mencoba hamil atau bagi siapa pun yang mencoba memaksimalkan kesehatan dan kebugaran mereka.
Lemak trans (kependekan dari asam lemak trans) adalah lemak yang diproduksi terutama yang dibuat dalam proses industri yang menggabungkan hidrogen dengan minyak nabati cair untuk membuatnya lebih padat. Mereka muncul pada label bahan sebagai minyak terhidrogenasi sebagian.
Lemak trans sering kita gunakan untuk menggoreng dan terdapat dalam makanan yang gorengan seperti donat, kue kering, kue, kue kering, margarin, dan mentega. Mereka murah dan menambah banyak rasa pada berbagai makanan tetapi tidak meningkatkan kesehatan atau peluang Anda untuk hamil.
Lemak trans dapat merusak siapa saja, menyebabkan peradangan dan resistensi insulin, tetapi sangat buruk bagi pria dan wanita yang mencoba untuk hamil. Kesehatan sperma dipengaruhi pada pria dan pada wanita, setiap 2% peningkatan konsumsi energi dari lemak trans (setara dengan 1 sdm margarin) meningkatkan risiko anovulasi sebesar 73%!
Konsumsi lemak trans ditemukan memiliki hubungan terbalik dengan jumlah sperma, di mana jumlah sperma total menurun seiring dengan peningkatan asupan lemak trans, mulai dari 144 pada kelompok konsumsi terendah hingga 89 pada kelompok konsumsi lemak trans tertinggi.
Untuk kesuburan terbaik Anda, makanan apa pun yang mengandung lemak trans sebaiknya dihindari saat mencoba hamil. Lemak jenuh, lebih disukai dari sumber hewani, adalah pilihan yang jauh lebih baik, bersama dengan alpukat atau minyak kelapa.
5. Daging Olahan
Seperti lemak trans, daging olahan seperti sosis, bacon, dan hot dog telah berkaitan dengan penurunan kesuburan pada pria dan wanita dan merupakan makanan yang harus Anda hindari ketika mencoba untuk hamil. Daging olahan mungkin tinggi lemak trans, yang berhubungan dengan kesuburan yang lebih rendah, dan sering mengandung pengawet seperti nitrat dan nitrit.
Dalam studi Harvard baru-baru ini, para peneliti menemukan bahwa konsumsi daging olahan yang sering dapat membahayakan kemampuan pria untuk membuahi telur, tetapi makan lebih banyak unggas dapat meningkatkan peluangnya.
Pria yang makan kurang dari 1,5 porsi daging olahan per minggu memiliki peluang 28% lebih baik untuk hamil daripada pria yang makan 4,3 porsi per minggu.
Studi lain menemukan bahwa pria yang mengonsumsi daging olahan dalam jumlah besar memiliki kualitas, jumlah, dan motilitas sperma yang lebih rendah daripada pria yang mengonsumsi ikan.
Pria dalam penelitian ini yang mengonsumsi daging olahan dalam jumlah tertinggi memiliki rata-rata 1,7 unit persentase sperma normal secara morfologis lebih sedikit daripada pria dengan konsumsi daging olahan terendah dalam penelitian ini.
Seperti kebanyakan hal dalam diet kita, makanan dalam bentuk alaminya (misalnya, tidak diproses) umumnya merupakan pilihan yang lebih sehat.
6. Kafein Berlebihan
Ingin tahu apakah kafein adalah makanan yang harus dihindari saat Anda mencoba hamil? Mungkinkah secangkir kopi pagi itu merusak peluang Anda untuk hamil? Mungkin tidak jika Anda tidak akan kembali untuk isi ulang 4-5 kali sepanjang hari.
Berdasarkan tinjauan penelitian, American Society for Reproductive Medicine berpendapat bahwa “konsumsi kafein moderat (1 hingga 2 cangkir kopi per hari atau yang setara) sebelum atau selama kehamilan tidak memiliki efek buruk yang nyata pada kesuburan atau hasil kehamilan. Pada pria, konsumsi kafein tidak mempengaruhi parameter air mani.”
Namun, jika konsumsi kafein Anda berada di ujung yang lebih tinggi, lebih dari 5 cangkir sehari, tingkat konsumsi ini telah dikaitkan dengan penurunan kesuburan, dan dapat memakan waktu sekitar 11% lebih lama untuk hamil dan dapat membuat hamil wanita dengan risiko lebih tinggi untuk keguguran.
5. Makanan yang diproses
Makanan olahan hampir tidak menyerupai apa pun yang ditanam atau digembalakan di pertanian dan merupakan makanan yang harus dihindari saat mencoba hamil. Makanan olahan cenderung memiliki daftar bahan yang panjang, banyak di antaranya tidak dikenal dan sulit diucapkan. Mereka adalah makanan yang harus dihindari ketika mencoba untuk hamil. Ini adalah kotak dan kantong makanan yang melapisi rak bagian dalam toko bahan makanan lokal Anda. Mereka cepat, “instan,” enak, dan sangat halus dan diproses.
Makanan olahan industri ini penuh dengan bahan kimia, pengawet, penambah rasa, dan lebih dari beberapa dari enam ribu bahan kimia lain yang menurut FDA boleh dimasukkan ke dalam makanan kita.
Dengan 75% dari penjualan makanan dunia terdiri dari produk olahan industri [27] , ada dampak signifikan pada kesehatan dan kesuburan pria dan wanita di mana-mana.
Karakteristik Makanan Tanpa Olahan vs. Makanan Olahan
| Makanan Ultra-Olahan | Makanan yang belum diproses | |
| Serat | Sebagian atau seluruhnya dihapus | Utuh |
| Garam (natrium) | Tinggi garam tambahan, meningkatkan palatabilitas, tetapi mengurangi rasio natrium terhadap kalium | Natrium rendah alami |
| Kalium | Rendah kalium | Sayuran dan buah-buahan secara alami tinggi potasium. Rasio kalium terhadap natrium yang tinggi bermanfaat bagi tekanan darah |
| Warna & Rasa | Sintetis – tidak memiliki nilai gizi dan dapat merusak | Menandakan polifenol, antioksidan alami, baik untuk mikrobioma |
| Gula Gratis | Mengandung kalori terkonsentrasi tetapi tidak mengandung nutrisi; ditambahkan ke banyak makanan olahan untuk meningkatkan palatabilitas | Jarang terjadi secara alami dalam makanan utuh |
| Efek pada Mikrobioma | Kelaparan mikrobioma; menyediakan sedikit karbohidrat yang dapat diakses mikroba (MAC) kecuali ditambahkan ke makanan | Sebagian besar makanan nabati secara alami mengandung banyak jenis MAC |
| Ditambahkan Emulsifier | Biasanya ditambahkan; memiliki efek buruk pada sel epitel usus dan mikrobioma yang menyebabkan peradangan | Mereka yang terjadi pada makanan utuh tidak memiliki efek negatif pada usus (yaitu, kuning telur) |
| Vitamin & Mineral | Banyak yang dihapus; dapat menambahkan kembali bentuk tunggal dari vitamin atau mineral sintetis terisolasi | Susunan kompleks vitamin & mineral dalam berbagai bentuk alami |
| Kadar air | Hampir tidak ada air; membuatnya padat energi per volume. Kurang mengisi, sedikit volume | Sebagian besar makanan utuh memiliki kandungan air, memberi mereka lebih banyak volume |
| Kalori per volume | Energi yang sangat terkonsentrasi; setelah serat dan air dihilangkan. Mengisi volume perut yang sangat kecil untuk kalori yang terkandung; jangan mengaktifkan reseptor peregangan sampai kelebihan dimakan (yaitu, merasa kenyang lebih lambat) | Kurang terkonsentrasi; hampir semua makanan utuh mengandung banyak air dan makanan nabati mengandung serat. Mengisi volume perut yang lebih besar, mengaktifkan reseptor peregangan dengan kalori lebih sedikit daripada makanan olahan (yaitu, merasa kenyang lebih cepat) |
| Bahan-bahan yang sangat terisolasi | Hampir murni lemak atau minyak, pati murni dan gula | Makanan dalam bentuk utuh memiliki serat, nutrisi, air, dan campuran zat gizi mikro |
| Kombinasi | Kombinasi gula, lemak, dan pati yang tidak alami, yang menghasilkan makanan yang sangat enak. Juga menambahkan rasa, penambah rasa, garam, dan metode memasak membuat produk akhir sangat bermanfaat dan cenderung makan berlebihan | Pati halus, gula, dan lemak tidak terjadi secara alami bersama-sama di alam |
| Pengawet | Pengawet kimia yang mungkin memiliki efek samping yang merugikan bagi sebagian orang | Makanan akan rusak jika tidak diawetkan. Metode pengawetan alami, seperti fermentasi, memiliki manfaat kesehatan yang positif |
| Kandungan Protein | Makanan yang terdiri dari makanan olahan tidak mengandung protein, yang merupakan masalah untuk pengaturan nafsu makan | Makanan nabati karbohidrat tinggi mengandung beberapa protein; makanan campuran selalu mengandung protein jika sumber protein ditambahkan |
| Omega-6 untukRasio Omega-3 | Lemak tinggi omega 6, kelebihan pro-inflamasi, rendah omega 3 | Rendah omega-6, lebih tinggi om |
Camilan olahan telah dikaitkan dengan konsentrasi sperma yang buruk, morfologi, dan motilitas, yang mengganggu kesuburan. Pada wanita, asupan makanan cepat saji yang lebih tinggi pada periode prakonsepsi dikaitkan dengan waktu kehamilan yang lebih lama (TTP) dan dapat menempatkan wanita pada risiko infertilitas ovulasi.
Tubuh kita tidak mengenali banyak bahan kimia ini dan meluncurkan respons terhadap penjajah. Mereka menyebabkan peradangan dan mutasi pada sel kita. Makanan yang diproses secara industri telah dikaitkan dengan kanker , gangguan sistem kekebalan , mutasi reproduksi, penurunan mental dan memori, dan sejumlah penyakit kesehatan lainnya.
Pilih makanan alami sebanyak mungkin. Makanan olahan adalah makanan yang harus dihindari ketika mencoba untuk hamil, tetapi jika Anda harus makan makanan olahan, carilah daftar bahan yang lebih pendek dan bahan yang Anda kenali. Dengan hanya beberapa bahan, ada kemungkinan kecil untuk menjadi aditif dan pengawet berbahaya.
6. Makanan Berbasis Kedelai
Melengkapi daftar makanan yang harus Anda hindari saat mencoba hamil adalah apa pun yang dibuat dengan kedelai. Kedelai adalah pengganti protein umum, terutama untuk vegetarian atau vegan, dan ditemukan dalam berbagai makanan seperti tahu, tempe, susu kedelai yang berbeda, dan tepung. Ada penelitian yang saling bertentangan tentang dampak kedelai pada kesuburan pria dan wanita.
Kekhawatiran berasal dari fakta bahwa fitoestrogen (bentuk tanaman estrogen) secara alami ditemukan dalam kedelai dan mirip dengan hormon estrogen wanita.
Beberapa ilmuwan percaya bahwa aktivitas estrogen tambahan dapat menciptakan ketidakseimbangan estrogen-progesteron yang dapat mengganggu fungsi endokrin, produksi telur, dan ovulasi dan kedelai dapat menurunkan jumlah sperma pada pria.
Kesimpulan dari studi ini telah ditantang. Studi lain terhadap wanita yang menjalani IVF yang makan kedelai mengalami hasil yang menguntungkan.
