Paru-paru adalah salah satu organ terpenting dalam tubuh kita. Oleh karena itu, menjaga mereka tetap sehat dan dalam kondisi yang baik sangat penting. Berikut ini artikel makanan untuk kesehatan paru-paru.
Ada beberapa cara yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan paru-paru kita. Salah satunya dengan memakan makanan yang baik. Jadi yang mana sajakah makanan-makanan tersebut? Baca terus dan pelajari tentang 15 makanan yang dapat meningkatkan kesehatan paru-paru Anda.
15 Makanan yang Baik untuk Paru-paru
Makan makanan yang tepat adalah (jika tidak secara langsung), secara tidak langsung berhubungan dengan kesehatan paru-paru. Diet tinggi lemak dapat menyebabkan masalah kardiovaskular yang juga dapat mempengaruhi paru-paru kita dan mungkin menjadi penyebab kanker paru-paru atau masalah kesehatan lainnya seperti asma, bronkitis, pneumonia, dan cystic fibrosis.
Makan makanan rendah lemak, buah-buahan segar dan banyak sayuran hijau serta melakukan beberapa latihan, yoga, dan pranayama setiap hari adalah cara yang pasti untuk menjaga paru-paru tetap sehat.
1. Makanan untuk Paru-Paru: Bawang Putih
Bawang putih kaya akan allicin dan memiliki sifat anti-inflamasi, yang mengurangi kerusakan yang karena radikal bebas. Mengonsumsi bawang putih menurunkan risiko infeksi dan peradangan, yang dapat menyebabkan gangguan pernapasan seperti asma atau bronkitis dan penyakit serius seperti kanker paru-paru.
2. Jahe
Seperti bawang putih, jahe juga memiliki sifat anti-inflamasi. Di Indonesia, rempah-rempah ini biasa digunakan sebagai bumbu untuk menambah aroma dan rasa pada makanan. Ini juga bisa Anda tambahkan ke teh, terutama untuk menyembuhkan pilek dan batuk. Jahe membantu dalam proses detoksifikasi paru-paru dan bisa menjadi makanan yang baik untuk infeksi paru-paru.
3. Makanan untuk Paru-Paru: Cabai
Cabai terasa panas dan pedas karena adanya senyawa capsaicin. Ini membantu dalam sekresi lendir, sehingga membersihkannya dari saluran pernapasan dan melindungi selaput lendir di saluran pernapasan atas dan bawah.
Karena cabai juga merupakan sumber yang kaya beta-karoten, mereka melindungi kita dari asma. Sifat anti-karsinogenik dan anti-inflamasi mencegah gangguan pernapasan serta kanker paru-paru.
4. Kunyit
Kunyit kaya akan senyawa kurkumin, yang memiliki sifat anti-inflamasi. Ini membantu melawan infeksi. Kunyit juga bertindak sebagai perisai alami terhadap asma.
5. Makanan untuk Paru-Paru: Kenari
Karena kenari kaya akan asam omega-3 dan memiliki sifat anti-inflamasi. Dengan demikian makan beberapa buah kenari setiap hari dapat membantu tubuh untuk menangkal gangguan pernapasan.
6. Buah Jeruk
Buah jeruk seperti pepaya, jeruk, dan labu adalah gudang antioksidan dan Vitamin C. Zat gizi ini dapat membantu melawan infeksi dan menurunkan peradangan. Anda harus makan berbagai buah-buahan untuk menjaga kesehatan paru-paru Anda.
7. Makanan untuk Paru-Paru: Sayuran Berdaun
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, kubis, dll terdiri dari fitokimia yang membantu dalam pencegahan penyakit mengerikan seperti kanker. Karena adanya sifat anti-inflamasi di dalamnya, sayuran ini mengurangi risiko penyakit pernapasan seperti asma. Memasukkan bayam dalam diet harian Anda akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan paru-paru Anda.
8. Ikan
Memasukkan ikan seperti makarel, salmon, ikan mas, dll. dalam diet harian dapat memberi tubuh asam lemak omega-3 EPA dan DHA, yang tubuh butuhkan. Ini lebih karena asam lemak tak jenuh ganda yang kaya akan sifat anti-inflamasi, anti-karsinogenik, dan anti-oksidatif.
Semua sifat dalam ikan ini melindungi paru-paru dari semua jenis penyakit paru-paru dan menjaganya tetap sehat. Jika Anda tidak suka makan ikan, Anda bisa mengonsumsi suplemen minyak ikan setelah berkonsultasi dengan dokter.
9. Ayam
Ayam dapat memberi protein tanpa lemak dan merupakan sumber yang kaya akan selenium dan seng yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, semangkuk sup ayam panas dengan bubuk lada hitam di dalamnya akan membantu mengencerkan lendir dan membersihkan saluran udara, sehingga menjaga paru-paru tetap sehat.
10. Aprikot
Buah adalah cara yang bagus untuk menjaga paru-paru tetap sehat dan bebas dari semua jenis infeksi dan penyakit. Karena merupakan sumber yang kaya senyawa antioksidan seperti Vitamin C, VItamin E, beta-karoten, dan likopen, ini membantu dalam menghilangkan radikal oksigen bebas yang dapat menyebabkan berbagai jenis penyakit paru-paru.
11. Brokoli
Brokoli dapat dengan mudah megelompokkannya dalam daftar makanan super. Bahkan, kita yakini sebagai salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi jika Anda baru saja berhenti merokok. Dapat menghilangkan racun nikotin yang tersimpan di paru-paru saat merokok dan sulforaphane di dalamnya menyembuhkan paru-paru dari kerusakan akibat merokok. Ini, pada gilirannya, dapat membantu dalam pencegahan kanker di paru-paru.
12. Jeruk bali
Ini adalah buah yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kita karena mengandung beberapa vitamin dan mineral seperti Vitamin C dan Vitamin B6, dan tiamin, asam folat dan magnesium. Grapefruit adalah sumber yang kaya antioksidan dan memiliki sifat anti-inflamasi.
Ini adalah makanan yang bagus untuk membersihkan paru-paru Anda karena sifat-sifat ini membantu dalam detoksifikasi paru-paru dan membantu mencegah penyakit seperti kanker, asma, dll.
13. Bawang
Bombay merupakan sumber asam folat, Vitamin B6 dan Vitamin C yang baik. Bawang juga memiliki sifat anti-karsinogenik yang membantu dalam pencegahan kanker paru-paru dan penyempitan bronkus akibat alergi. Bawang juga dapat mencegah dan memerangi infeksi di paru-paru dan dapat mengurangi kejang bronkial selama serangan asma.
14. Apel
Apel diyakini sebagai salah satu buah yang paling sehat karena mengandung antioksidan quercetin yang membantu melawan penyakit paru-paru dan melindungi paru-paru dari efek berbahaya rokok dan polusi udara.
Selain itu, apel juga merupakan sumber yang kaya vitamin C yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan paru-paru. Juga, flavanoid khellin membersihkan saluran udara dan membantu pernapasan yang mudah.
Makan apel setiap hari dapat membantu membersihkan dan memurnikan paru-paru sehingga membuat paru-paru lebih sehat dalam prosesnya. Apel adalah buah yang bagus bagi mereka yang telah berhenti merokok dan ingin paru-paru mereka sembuh dari kerusakan akibat merokok.
15. Delima
Antioksidan punicalagin hadir dalam buah delima tiga kali lebih bermanfaat daripada antioksidan lainnya. Inilah alasan mengapa buah ini dianggap sebagai alternatif obat kanker paru-paru. Asam punicic yang ditemukan dalam buah delima membantu membersihkan lendir di tenggorokan, dada, dan paru-paru serta meredakan batuk.IKLAN
Makanan yang Buruk untuk Paru-Paru
Disebutkan di bawah ini adalah beberapa makanan yang harus benar-benar Anda hindari jika ingin menjaga paru-paru tetap sehat.
- Produk susu
- Makanan goreng seperti kentang goreng, ayam goreng, samosa, keripik, dll.
- Telur
- Minuman bersoda seperti soda, coke, bir, anggur
- Makanan yang dapat menyebabkan refluks asam seperti kopi, rempah-rempah, atau saus tomat
- Kepiting, lobster, dan udang
- Kacang kacangan
Paru-paru membiarkan Anda bernapas, mereka membiarkan Anda hidup. Berhenti merokok (jika Anda merokok) dengan berlatih latihan pernapasan seperti pranayama dan yoga.
Juga, minum banyak air untuk membersihkan paru-paru dari racun. Dan untuk aliran darah yang lebih baik di paru-paru, makanlah makanan yang akan menjaga paru-paru tetap sehat dan bersih dan juga memerangi semua jenis penyakit paru-paru dan pernapasan serta kanker paru-paru.
