Manfaat Vitamin E: Sumber Makanan dan Dosis

Manfaat Vitamin E. Vitamin E bermanfaat bagi beberapa fungsi tubuh sehari-hari yang paling mendasar, termasuk membantu melawan penyakit dan mencegah stres oksidatif. 

Apa itu Vitamin E?

Vitamin E, mirip dengan vitamin B, sebenarnya adalah sekelompok delapan senyawa yang larut dalam lemak, bukan satu vitamin tunggal. Zat gizi ini berkontribusi pada beberapa vitamin penting yang tubuh butuhkan untuk berfungsi dengan baik, seperti vitamin D untuk tulang dan vitamin K untuk darah Anda. Mereka terdapat dalam berbagai makanan dan termasuk dalam suplemen .

Ada banyak manfaat vitamin E yang membuatnya penting untuk kesehatan Anda. Vitamin E mendukung sistem kekebalan tubuh dan dapat berkontribusi pada penglihatan yang sehat. Untuk sejumlah alasan, vitamin sangat penting untuk dimasukkan dalam diet Anda dan di samping suplemen, untuk menghindari tingkat defisiensi.

7 Manfaat Vitamin E

Vitamin E bermanfaat bagi tubuh dan kesehatan, termasuk melindungi sel dari stres oksidatif. Untuk membantu fungsi vital tubuh, pastikan asupan Anda optimal untuk membantu menghindari tingkat rendah. Manfaat vitamin E antara lain:

1. Berkontribusi pada perlindungan sel dari stres oksidatif 

Vitamin E terkenal sebagai antioksidan. Vitamin E melindungi sel-sel Anda dengan membantu mengurangi jumlah radikal bebas dengan menetralkannya. 

Radikal bebas adalah molekul teroksidasi (tidak stabil) yang menyebar ke seluruh tubuh, dapat menyebabkan penyakit, dan terkait dengan penuaan. 

Menghilangkan kelebihan radikal bebas ini membantu melindungi sel dari kerusakan. Ini juga merupakan manfaat zinc dan manfaat selenium untuk berkontribusi pada proses kesehatan yang penting. 

2. Mendukung sistem kekebalan tubuh

Manfaat lain dari vitamin E adalah kontribusinya terhadap sistem kekebalan tubuh. Ini mendukung pertumbuhan Sel T yang dapat melawan sel yang terinfeksi dan mengaktifkan sel imun lain untuk respon yang efektif. 

Dengan begitu, salah satu manfaat vitamin E adalah membantu Anda tetap sehat dan bebas dari penyakit. 

3. Menjaga kesehatan kulit

Berkat perannya sebagai antioksidan, vitamin E bermanfaat bagi kulit, melindunginya dari tanda-tanda penuaan akibat radikal bebas.

Jika tubuh tidak memiliki perlindungan antioksidan yang cukup untuk menetralisir racun ini, lapisan lipid sel bisa rusak. Hal ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi dan asam amino, menyebabkan kerusakan DNA, dan oksidasi protein yang mengarah pada tanda-tanda penuaan. 

4. Meningkatkan jumlah sel darah merah 

Vitamin E bermanfaat bagi darah Anda dengan membantu meningkatkan sel darah merah. Sel darah merah adalah sel penting yang membawa oksigen dari paru-paru Anda, dalam darah, ke seluruh tubuh. 

Tanpa fungsi vital ini, tubuh tidak dapat menghasilkan energi. Vitamin E menguntungkan proses ini berkat sifat antioksidannya. Dengan demikian, vitamin E mendukung tubuh Anda dalam mendapatkan oksigen ke sel-sel yang membutuhkannya. 

5. Mengurangi risiko kekurangan vitamin E 

Mengonsumsi nutrisi ini adalah cara untuk mengurangi risiko Anda terkena kekurangan vitamin E dan masalah kesehatan yang menyertainya. Gejala-gejala ini dapat mencakup kerusakan saraf dan otot, dan masalah penglihatan.

6. Meningkatkan fungsi ginjal

Tekanan darah tinggi dapat merusak ginjal Anda, dan vitamin E bermanfaat bagi tekanan darah berkat kualitas antioksidannya. Mengurangi tekanan darah Anda dapat membantu ginjal Anda berfungsi dengan baik.

7. Mendukung kesehatan mata

Karena manfaat antioksidan vitamin E, ini dapat membantu meningkatkan kesehatan mata. Radikal bebas, yang terptoreksi oleh antioksidan, merusak jaringan mata yang sehat. Inilah yang dapat menyebabkan pembentukan katarak atau degenerasi makula terkait usia (AMD) di mata. 

Manfaat vitamin E sangat penting untuk menghindari tingkat rendah, dan membantu Anda merasakan yang terbaik. 

Berapa Dosis Vitamin E Per Hari?

Menurut NIH, asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin ini adalah:

• 14mg sehari untuk pria dan wanita di atas usia 14

Batas atas yang aman adalah 300 mg/hari untuk orang dewasa berusia 18+. Asupan lebih dari asupan harian vitamin dan mineral aman, asalkan Anda tetap di bawah batas atas ini.

Jangan melebihi batas atas vitamin dan mineral. 

5 Tanda Kekurangan Vitamin E

Terkadang, kadar vitamin dan mineral Anda bisa menjadi terlalu rendah, ini dikenal sebagai defisiensi vitamin. Ada efek samping dan berbahaya yang datang bersama dengan defisiensi. Mengidentifikasi tanda-tanda dapat membantu Anda mengatur tingkat untuk memastikan asupan nutrisi yang cukup. Berikut beberapa tanda kekurangan vitamin E antara lain:

1. Kerusakan saraf dan otot
2. Kelemahan otot
3. Sistem kekebalan tubuh lemah
4. Masalah penglihatan
5. Hilangnya rasa di lengan dan kaki

Jika Anda merasa menunjukkan gejala defisiensi, carilah saran medis dari dokter Anda  atau profesional kesehatan lainnya. Mereka mungkin mengatur tes untuk menentukan apakah Anda mengalami defisiensi. Dengan begitu, Anda dapat menentukan apakah Anda mungkin memerlukan multivitamin untuk merasakan manfaat vitamin E.

20 Sumber Vitamin E 

Mendorong asupan nutrisi yang tepat dapat membantu Anda melihat manfaat vitamin E. Anda dapat melakukannya melalui diet, di samping mengonsumsi suplemen. Beberapa makanan yang mengandung sumber nutrisi antara lain:

1. Suplemen vitamin E
2. Biji bunga matahari
3. kacang almond
4. Kacang hazel
5. Kacang kacangan
6. Kacang pistasi
7. Biji bunga matahari
8. Kacang brazil
9. Alpukat
10. Kiwi
11. Mangga
12. Blackberry
13. blackcurrant
14. Raspberi
15. Brokoli
16. Labu butternut
17. Asparagus
18. Bayam
19. kacang hijau
20. Sayuran berdaun hijau

Tubuh Anda mampu menyimpan vitamin E, sehingga apa pun yang tidak digunakan akan disimpan untuk digunakan di masa mendatang. Oleh karena itu, Anda tidak perlu membutuhkannya dalam diet Anda setiap hari untuk merasakan manfaat vitamin E.