Dunia modern bisa menjadi tempat yang sangat menegangkan untuk kita ditinggali. Dalam beberapa tahun terakhir, kebanyakan orang mengalami stres yang intens dan berkepanjangan sehingga mereka harus menemukan cara untuk mengatasinya.
Stres jangka panjang buruk bagi kesehatan mental dan juga buruk bagi kesehatan fisik Anda.
Baca: Apakah Tidur 5 Jam Sehari Cukup? Ini Penjelasannya!
Sayangnya, banyak orang mengalami stres di luar kendali mereka. berikut ini beberapa tips tentang cara menenangkan diri dengan cara yang sehat, untuk meminimalkan dampak negatif stres pada pikiran dan tubuh Anda.
Tips Untuk Menenangkan Pikiran yang Cemas
1. Jaga kelenjar adrenal Anda.
Ketika merasa stres atau cemas, kelenjar adrenal Anda melepaskan ledakan hormon stres (adrenalin dan kortisol) ke dalam aliran darah untuk membantu Anda mengatasi situasi saat ini.
Sayangnya banyak orang menjalani kehidupan stres kronis, dan ini benar-benar memaksa kelenjar adrenal mereka untuk memompa keluar hormon tingkat tinggi sepanjang hari.
Jika ini berlanjut, beberapa tingkat kelelahan kelenjar adrenal tidak dapat dihindari. Sayangnya kafein, gula, dan nikotin juga membuat stres pada adrenal, dan orang yang stres biasanya bergantung pada zat ini.
2. Cobalah untuk meminimalkan gula
Kebanyakan orang tidak menyadari betapa banyak gula dapat merusak suasana hati mereka.
Baca: Inilah Jam Tidur yang Baik Untuk Kesehatan
Jika Anda makan banyak gula atau makanan yang dicerna menjadi gula (seperti roti, sereal sarapan, pasta, nasi dan makanan yang terbuat dari tepung), kadar gula darah Anda akan naik setelah memakannya.
Jika Anda mengonsumsi makanan seperti ini secara teratur, kadar gula darah Anda akan naik turun sepanjang hari. Ini bisa menjadi pemicu utama kecemasan, depresi, dan perubahan suasana hati.
Cobalah untuk mendasarkan diet Anda pada sayuran dan protein (ikan, unggas, telur, daging), buah, kacang-kacangan, biji-bijian dan lemak baik seperti minyak zaitun, minyak kacang macadamia, lemak hewani dan minyak kelapa organik.
Banyak orang tidak bisa melakukan moderasi dalam hal gula. Begitu mereka mulai memakannya, mereka tidak bisa berhenti. Jangan mulai dengan gula atau makanan berkarbohidrat tinggi. Diri masa depan Anda akan berterima kasih.
3. Pastikan Anda mendapatkan cukup magnesium
Kurangnya magnesium dapat melemaskan saraf dan otot tubuh. Magnesium ditemukan dalam makanan seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian.
Jika berada dalam kesehatan yang optimal dan Anda adalah orang yang tenang, Anda mungkin bisa mendapatkan magnesium yang cukup dari makanan ini. Namun, merasa stres membuat Anda kehilangan magnesium dari tubuh.
Ketika merasa stres, kelenjar adrenal melepaskan adrenalin ke dalam aliran darah Anda. Adrenalin meningkatkan hilangnya magnesium dari tulang Anda, ke dalam urin Anda dan keluar dari tubuh Anda.
Oleh karena itu orang yang telah mengalami stres jangka panjang mau tidak mau menjadi kekurangan magnesium. Kekurangan magnesium memperburuk kecemasan dan cenderung membuat Anda merasa gelisah, tegang, dan rentan terhadap insomnia.
Magnesium kemudian diperlukan dalam bentuk suplemen untuk memperbaiki kekurangan tersebut. Orang yang mengonsumsi obat penghambat asam lambung tidak menyerap magnesium juga dari makanan dan mungkin memerlukan suplemen.
4. Waspadai ketegangan otot
Saat cemas, tergesa-gesa, atau stres, bahu Anda cenderung naik ke telinga Anda. Jika seperti itu sepanjang hari, Anda akan mengembangkan banyak ketegangan otot di bahu dan itu dapat mempengaruhi kualitas tidur atau menyebabkan sakit kepala.
Cobalah untuk secara sadar mengendurkan bahu sepanjang hari. Juga, orang yang stres dan cemas cenderung menahan napas atau bernapas dangkal. Cobalah untuk memperlambat pernapasan Anda dan ingatlah untuk mengambil napas penuh dan dalam.
6. Jangan terlalu mengandalkan kafein
Kafein banyak terkandung dalam makanan dan minuman; bukan hanya kopi. Ada kafein dalam teh, coklat, beberapa soda, beberapa minuman olahraga dan beberapa pil diet.
Kafein meningkatkan tingkat hormon stres dalam aliran darah. Bahkan jika Anda berhenti untuk menikmati secangkir kopi, itu akan meningkatkan tingkat hormon stres dan dalam jangka panjang ini akan membuat Anda merasa lebih cemas atau stres.
Jika rentan terhadap kecemasan, jangan minum lebih dari satu minuman yang mengandung kafein per hari dan minumlah sebelum makan siang. Teh hijau jauh lebih rendah kafein dan penuh antioksidan, jadi Anda bisa minum beberapa cangkir sehari jika mau.
7. Mendukung produksi neurotransmitter yang optimal
Neurotransmitter adalah pembawa pesan kimiawi yang memungkinkan otak berfungsi, dan menentukan suasana hati dan keadaan pikiran.
Kebanyakan neurotransmiter terbuat dari asam amino; itulah mengapa mengkonsumsi protein yang cukup sangat penting. Orang-orang menyebutnya makanan mood tirosin karena otak membutuhkannya untuk memproduksi neurotransmiter dopamin dan noradrenalin. Mereka membantu Anda tetap merasa tenang, fokus, dan termotivasi.
8. Lakukan satu hal pada satu waktu
Anda mungkin berpikir lebih produktif dengan multitasking, tetapi sebenarnya Anda lebih mungkin merasa kewalahan dan terburu-buru dan lebih mungkin untuk membuat kesalahan atau mengalami kecelakaan.
Cobalah untuk fokus pada apa yang Anda lakukan saat melakukannya. Selesaikan satu tugas sepenuhnya sebelum memulai yang berikutnya. Ini biasanya berarti Anda akan menyelesaikan setiap tugas dalam waktu yang lebih singkat.
9. Olahraga dapat membantu Anda keluar dari pikiran
Cobalah untuk melakukan sesuatu yang aktif secara fisik setiap hari. Ini dapat membantu menenangkan kecemasan dan membuat Anda lebih produktif sepanjang hari.
Jalan santai, yoga, dan peregangan akan membantu menghilangkan ketegangan yang tersimpan di tubuh; Namun, olahraga yang membuat Anda terengah-engah dan berkeringat melepaskan banyak endorfin ke dalam aliran darah.
Endorfin bertindak sebagai obat penenang yang kuat dan dapat membuat Anda tetap tenang sepanjang hari jika berolahraga dengan giat di pagi hari.
Itulah artikel Tips Untuk Menenangkan Pikiran yang Cemas. Semoga bermanfaat!
