Menopause adalah transisi kehidupan yang ditakuti banyak wanita. Anda mungkin mengenal seorang wanita yang lebih tua mengalami gejala yang melemahkan dan khawatir akan mengalami hal yang sama.
Cara Alami Untuk Mengatasi Gejala Menopause
Gejala menopause dapat berkisar dari ringan dan sedikit mengganggu hingga berlebihan dan melemahkan. Hot flashes dan keringat malam biasanya merupakan gejala terburuk karena dapat mengganggu tidur secara signifikan.
Kurang tidur jangka panjang pasti menyebabkan kelelahan, dengan peningkatan yang signifikan dalam risiko depresi atau kecemasan. Kekeringan vagina adalah gejala menopause umum lainnya yang sangat mengurangi kualitas hidup beberapa wanita.
Semakin menjaga pola hidup sehat sepanjang hidup, semakin kecil kemungkinan Anda memiliki masalah dengan menopause.
Wanita yang memiliki berat badan yang sehat, makan dengan baik dan berolahraga secara teratur biasanya mengalami lebih sedikit gejala menopause.
Saat wanita mengalami menstruasi, sebagian besar hormon mereka diproduksi di ovarium, kelenjar adrenal, dan lemak tubuh. Setelah menopause, kelenjar adrenal dan lemak tubuh yang memproduksi hormon seks, meskipun dalam jumlah yang jauh lebih kecil.
Semakin sehat kelenjar adrenal sepanjang hidup Anda, semakin rendah mengalami menopause lebih dini. Itulah sebabnya wanita yang pernah mengalami situasi stres berat atau wanita yang hidup dengan stres kronis mengalami gejala menopause yang jauh lebih buruk.
Stres menguras kelenjar adrenal, termasuk juga pada stimulan. Stimulan seperti kafein, nikotin dan gula lebih merangsang kelenjar adrenal dan pada waktunya dapat menyebabkan kelelahan kelenjar adrenal.
Oleh karena itu, wanita yang mengonsumsi banyak stimulan sepanjang hidupnya biasanya akan lebih cepat kehabisan hormon dan mengalami menopause yang sulit.
Ada beberapa herbal dan nutrisi yang bertindak sebagai tonik kelenjar adrenal. Mereka dapat membantu dengan lembut meningkatkan produksi hormon dan meringankan gejala menopause.
Tumbuhan yang bermanfaat untuk kelenjar adrenal termasuk Withania somnifera, Rhodiola dan ginseng Siberia.Tablet Dukungan Adrenal Plus. Magnesium dan vitamin C juga membantu mendukung kelenjar adrenal.
Nah, wanita yang mengalami monopause cenderung juga mengidap hot flashes. Hot flashes atau hot flushes adalah perasaan panas pada tubuh dan ini normal dirasakan oleh setiap wanita yang sedang menopause.
Hot flashes dapat disebabkan oleh masalah kesehatan lain selain penurunan hormon. Wanita yang memiliki kelebihan berat badan dan wanita yang memiliki hati berlemak jauh lebih mungkin untuk mendapatkan hot flash daripada wanita langsing dengan hati yang sehat.
Wanita yang secara teratur minum alkohol juga lebih rentan terhadap hot flash dan keringat malam daripada wanita yang tidak. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan atau memperburuk hot flashes. Mengembalikan tekanan darah kembali normal dapat sepenuhnya menghilangkan hot flashes bagi banyak wanita.
Stres dan kecemasan juga dapat menghasilkan hot flashes. Oleh karena itu dukungan nutrisi sistem saraf dapat mengatasi hot flash pada beberapa wanita. Magnesium , meditasi, latihan pernapasan dalam, dan yoga semuanya dapat membantu stres dan kecemasan.
Metode alami untuk mengurangi gejala menopause
Cara-cara berikut mungkin berguna bagi wanita yang ingin menghindari penggunaan hormon:
1. Mengatasi Gejala Menopause: Menjaga badan yang sehat dan ramping
Cobalah untuk mencapai berat badan yang sehat dan pinggang yang ramping. Wanita yang kelebihan berat badan lebih rentan terhadap hot flash, terutama jika mereka membawa beban di perut mereka.
Membawa berat badan di sana berarti Anda memiliki terlalu banyak lemak visceral. Ini adalah jenis lemak yang berbahaya. Wanita kurus juga lebih rentan terhadap gejala kekurangan estrogen, karena mereka membuat sangat sedikit estrogen dalam lemak tubuh mereka.
2. Mengatasi Gejala Menopause: Jaga kesehatan hati
Wanita dengan hati berlemak lebih rentan terhadap hot flashes. Diet yang baik dan tonik hati dapat memperbaiki hal ini. Lihat buku Fatty Liver: Anda Bisa Membalikkannya .
3. Mengatasi Gejala Menopause: Olahraga
Olahraga dapat membantu mencegah hot flashes. Latihan aerobik yang membuat Anda terengah-engah dan berkeringat sangat baik untuk mencegah hot flashes.
4. Mengatasi Gejala Menopause: Kontrol stres
Cobalah untuk mengurangi tingkat stres Anda. Stres, kecemasan, dan ketegangan semuanya dapat memicu hot flash, keringat malam, perubahan suasana hati, dan insomnia.
Anda dapat mengurangi stres dengan mengubah cara Anda memandang situasi dalam hidup, mempelajari keterampilan mengatasi masalah baru, atau membuat perubahan pada keadaan.
Meluangkan waktu untuk menjaga diri sendiri dan melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia juga penting.
Pada beberapa wanita, resep obat antidepresan bisa sangat efektif untuk mengobati hot flash dan insomnia. Suplemen magnesium dapat membantu karena magnesium memiliki efek relaksasi pada tubuh.
5. Jaga kesehatan adrenal
Kelenjar adrenal yang sehat diperlukan. Setelah menopause, sebagian besar hormcon Anda diproduksi di kelenjar adrenal dan lemak tubuh Anda. Ada beberapa herbal dan nutrisi yang dapat mendukung kelenjar adrenal.x
6. Periksa tekanan darah secara teratur
Periksakan tekanan darah Anda secara teratur. Tekanan darah tinggi dapat meningkatkan atau memperburuk hot flashes. Penurunan berat badan, rencana makan rendah karbohidrat, pengurangan stres dan suplemen magnesium dapat membantu memperbaiki tekanan darah.
Itulah artikel Cara Alami Untuk Mengatasi Gejala Menopause. Semoga bermanfaat.
