Progesteron adalah hormon seks wanita penting yang diproduksi oleh kelenjar adrenal dan ovarium. Berikut 5 nutrisi teratas untuk meningkatkan Progesteron Secara Alami.
Progesteron berperan penting dalam kehidupan wanita baik itu mengatur siklus menstruasi, meningkatkan kesuburan atau bahkan mengembangkan janin.
Ketika kadar progesteron rendah tubuh tidak dalam posisi untuk mendukung proses menstruasi dan kehamilan. Gejala rendahnya kadar progesteron meliputi siklus menstruasi yang tidak normal, keguguran, infertilitas dan bercak selama kehamilan.
Baca: Pola Makan Diabetes: Panduan Makanan dan Nutrisi
Tingkat progesteron yang baik mencegah risiko keguguran, mengurangi PMS, tiroid, penambahan berat badan, dll. Dokter terkadang meresepkan suplemen progesteron untuk meningkatkan kadarnya, tetapi Alam juga memiliki banyak makanan alami dan metode untuk menyeimbangkan kadar hormon dalam tubuh.
Simak makanan dan vitamin berikut ini yang meningkatkan kadar progesteron.
Nutrisi Teratas Untuk Meningkatkan Tingkat Progesteron
1. Makanan Kaya Omega 3 Dan Omega 6
Asam lemak omega 3 dan 6 sangat penting selama fase ovulasi. Sumber yang kaya termasuk ikan berlemak seperti sarden mackerel dan salmon. Kelimpahan protein dan magnesium pada ikan ini merupakan nutrisi penting dalam produksi progesteron dan pemeliharaan keseimbangan hormonal.
Biji rami, kacang biji labu, okra, bayam, kacang hitam dan sereal gandum adalah pilihan yang lebih disukai untuk sumber vegetarian asam lemak omega.
2. Makanan Kaya Vitamin B
Vitamin B adalah nutrisi utama yang diperlukan untuk merangsang folikel untuk melepaskan sel telur yang sehat , meningkatkan implantasi dan reproduksi sel, sambil mempertahankan tingkat progesteron yang optimal. Sumber Vitamin B yang baik, terutama B6 adalah biji-bijian, daging tanpa lemak, makanan laut, kacang-kacangan, kentang, bayam, sereal yang diperkaya, dan pisang.
3. Perkuat Dengan Buah Dan Sayuran Vitamin C
Kehadiran vitamin C tingkat tinggi di ovarium sangat penting untuk produksi dan pemeliharaan hormon. Vitamin C diserap dalam jumlah besar sebelum ovulasi dan merangsang produksi progesteron.
Sertakan banyak buah jeruk, kiwi, tomat, brokoli, kubis, paprika dan makanan kaya vitamin C lainnya, yang juga membantu penyerapan zat besi dari sumber tanaman.
4. Vitamin E
Bukti membuktikan bahwa wanita yang mengonsumsi Vitamin E yang cukup memiliki peningkatan yang luar biasa dalam tingkat progesteron secara keseluruhan. Periset menyebut Vitamin E sebagai agen hemat progesteron, karena melindungi progesteron terhadap efek toksik estrogen. Sumber yang baik termasuk biji bunga matahari, almond, biji labu dll,
5. Zinc
Zincadalah salah satu mineral paling penting yang merangsang kelenjar pituitari untuk melepaskan hormon perangsang folikel, yang mendorong ovulasi dan merangsang ovarium untuk menghasilkan progesteron.
Zinc dibutuhkan tubuh untuk memanfaatkan progesteron yang tersedia. Sumber yang baik termasuk kerang, daging tanpa lemak, hati, labu, buncis, cokelat hitam, dll.,
Terlepas dari pola makan Anda, sangat penting untuk menjalani gaya hidup sehat dan berolahraga secara teratur juga diperlukan untuk meningkatkan kesuburan dan produksi progesteron.
Baca: Makanan Untuk Otak yang Membantu Anda Lebih Berkonsentrasi
Juga pastikan untuk menjaga diri Anda terhidrasi yang mempromosikan transportasi hormon, perkembangan folikel dan meningkatkan kemungkinan pembuahan.
Cara Meningkatkan Progesteron Secara Alami
Beberapa cara lain seorang wanita dapat meningkatkan tingkat progesteron alami tubuhnya meliputi:
1. Menjaga Berat Badan:
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat membuat tubuh wanita mengeluarkan lebih banyak estrogen, yang menciptakan ketidakseimbangan progesteron. Dengan demikian, menjaga berat badan yang sehat akan membantu seorang wanita menyeimbangkan kadar hormonnya.
2. Kelola Stres:
Stres secara tidak langsung dapat memicu produksi hormon stres dan dapat membuat ginjal mengubah hormon seperti progesteron menjadi kortisol. Hilangkan stres dengan berlatih meditasi, yoga, latihan pernapasan, dan melakukan hobi serta aktivitas santai lainnya.
Hindari Olahraga Berlebihan:
Aktivitas fisik dapat sangat membantu dalam mengurangi tingkat stres dan mempertahankan berat badan. Namun, olahraga berlebihan dapat memiliki efek sebaliknya dan dapat menyebabkan tubuh memproduksi hormon stres melebihi progesteron.
Manfaat Mengonsumsi Progesteron Alami Mungkin Termasuk:
- Melindungi endometrium
- Mencegah resiko terkena kanker rahim
- Menjaga kadar kolesterol HDL
- Mengurangi gejala yang terkait dengan menopause seperti perubahan suasana hati
- Menurunkan efek samping yang merugikan dari hormon sintetis
Progesteron adalah hormon seks wanita penting yang diproduksi oleh kelenjar adrenal dan ovarium.
Ini berperan penting dalam kehidupan wanita baik itu mengatur siklus menstruasi, meningkatkan kesuburan atau bahkan mengembangkan janin. Ketika kadar progesteron rendah tubuh tidak dalam posisi untuk mendukung proses menstruasi dan kehamilan.