Penglihatan bisa menjadi sangat lelah setelah seharian bekerja, terutama jika kita harus bekerja dengan komputer atau layar di depan kita. 6 Langkah Latihan Mudah Meredakan Ketegangan Mata ini bisa dicoba!
Menghabiskan berjam-jam di depan layar, memaparkan mata kita pada cahayanya, pada akhirnya dapat menyebabkan kelelahan mata, juga dikenal sebagai ketegangan mata.
Baca: Inilah Manfaat Vitamin C Untuk Kesehatan Mata
Layar sekarang menjadi bagian yang tak terhindarkan dari kehidupan sehari-hari sebagai profesional, sehingga kita sekarang praktis tidak mungkin untuk menghindari paparan visual ke perangkat ini.
Meski begitu, selalu ada margin agar kelelahan ini tidak begitu akut atau kita bisa mengurangi ketidaknyamanan, dan jaminan, meningkatkan kinerja di tempat kerja.
Penyebab Ketegangan Mata
Melihat layar digital dalam waktu lama dapat menyebabkan mata bekerja lebih keras dari biasanya. Ini dapat membuat mata tegang, yang mengarah pada pengembangan kesulitan penglihatan.
Menurut American Optometric Association, melihat layar membuat mata kita lebih tertekan daripada membaca kata-kata tertulis di halaman.
Hal ini sebagian disebabkan oleh fakta bahwa banyak huruf layar tidak didefinisikan secara tepat seperti karakter yang dicetak. Itu juga karena banyak tampilan memiliki kontras lebih rendah daripada halaman cetak, dan rentan terhadap pantulan dan silau.
Semua ini dapat membuat mata seseorang tegang saat melihat kata-kata di layar.
Baca: Apa Vitamin Yang Bagus Buat Kesehatan Mata?
Variabel lain juga dapat berperan dalam ketegangan mata komputer. Beberapa orang, misalnya, melihat layar dari jarak dan sudut yang tidak nyaman. Hal ini dapat menyebabkan orang tersebut mengambil posisi canggung dan tegang, terutama jika orang tersebut memiliki kesulitan penglihatan yang mendasarinya.
Selain itu, menurut sebuah penelitian , ketika orang melihat layar, tingkat kedipan mereka berkurang secara signifikan.
Berkedip, di sisi lain, adalah aktivitas biologis penting yang menjaga permukaan mata tetap bersih dan terlumasi. Penurunan kedipan ini juga dapat menjelaskan beberapa gejala ketegangan mata komputer.
Cara Melatih Mata
Tergantung pada kebutuhan, berikut adalah beberapa jenis latihan mata yang dapat Anda coba.
1. Aturan 20-20-20
Bagi banyak orang, ketegangan mata adalah masalah serius. Mata manusia tidak boleh terpaku pada satu hal untuk jangka waktu yang lama.
Aturan 20-20-20 dapat membantu meminimalkan ketegangan mata digital jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari. Untuk menerapkan pedoman ini, lihatlah sesuatu yang berjarak 20 meter selama 20 detik setiap 20 menit.
2. Gerakan mata
Latihan gerakan mata ini juga membantu dalam pencegahan ketegangan mata digital.
- Tutup matamu.
- Gerakkan mata perlahan ke atas, lalu ke bawah.
- Ulangi tiga kali lebih banyak.
- Perlahan alihkan pandangan Anda ke kiri, lalu ke kanan.
- Ulangi 3 kali lebih banyak.
3. Latihan fokus
Latihan ini bekerja dengan menguji fokus Anda. Itu harus dilakukan sambil duduk.
Baca: Apa itu Beta Karoten? Fungsi, Sumber Makanan dan Dosis
- Tempatkan satu jari beberapa inci dari salah satu mata Anda.
- Pusatkan perhatian Anda pada jari.
- Gerakkan jari menjauh dari wajah secara perlahan.
- Fokus pada objek yang jauh sebelum kembali ke jari.
- Bawa jari Anda kembali ke mata Anda.
- Berkonsentrasi pada hal yang jauh.
- Ulangi 3 kali lebih banyak.
4. Fokus Dekat & Jauh
Ini adalah latihan lain dalam konsentrasi. Itu harus dilakukan dari posisi duduk, seperti yang sebelumnya.
- Fokus pada ibu jari Anda selama 15 detik, kira-kira 10 inci dari wajah Anda.
- Temukan objek 10 sampai 20 kaki jauhnya dan berkonsentrasi padanya selama 15 detik.
- Kembalikan perhatian Anda ke ibu jari Anda.
- Ulangi 5 kali lebih banyak.
5. Gambar 8
Latihan ini juga harus dilakukan sambil duduk.
- Berkonsentrasilah pada lokasi di lantai sekitar 10 kaki di depan Anda.
- Dengan mata Anda, gambarlah angka imajiner delapan.
- Lanjutkan penelusuran selama 30 detik sebelum beralih arah.
6. Push-up dengan pensil
Orang yang menderita insufisiensi konvergensi dapat mengambil manfaat dari push-up pensil. Kegiatan ini mungkin direkomendasikan oleh dokter sebagai bagian dari rehabilitasi penglihatan.
- Tempatkan pensil di antara mata Anda sepanjang lengan.
- Lihatlah pensil dan cobalah untuk menyimpan satu gambar dalam pikiran Anda saat Anda perlahan-lahan menggerakkannya ke arah hidung Anda.
- Pindahkan pensil lebih dekat ke hidung sampai tidak lagi menjadi satu gambar.
- Letakkan pensil di tempat terdekat dimana gambar masih berupa gambar tunggal.
- Ulangi 20 kali lebih banyak.
Itulah artikel 6 Latihan Mudah Meredakan Ketegangan Mata. Semoga bermanfaat.
