Menjadi sehat tidak hanya membawa diri untuk terus bergerak, sehat juga selalu dikaitkan dengan apa yang Anda konsumsi. Berikut penjelasan Jenis Minuman yang Bagus Setelah Olahraga.
Ketika Anda mengonsumsi nutrisi termasuk karbohidrat dan protein setelah berolahraga, ini membantu tubuh mengisi bahan bakar dan mendukung jaringan otot.
Hal tersebut memungkinkan otot untuk diisi ulang, yang berarti saat Anda berolahraga lagi, itu dapat membantu meningkatkan kinerja olahraga Anda.
Meskipun ada banyak “minuman olahraga” dalam kemasan yang tersedia, ada banyak dari minuman tersebut yang tidak memberikan manfaat, bahkan saat Anda aktif dan mampu mengonsumsi banyak kalori.
Baca: Makanan Dengan Vitamin C Tinggi (Lebih Banyak daripada Jeruk)
Pilihan Minuman yang Bagus Setelah Olahraga adalah membuat minuman sendiri setelah berolahraga dengan menggunakan beberapa bahan dasar yang mungkin sudah Anda miliki di dapur, bersama dengan suplemen olahraga yang mengandung nutrisi tertentu (terutama yang menyediakan protein).
Tentu saja, sebelum memulai rejimen diet atau gaya hidup baru, termasuk suplementasi makanan, Anda harus selalu berkonsultasi dengan praktisi kesehatan Anda.
Minuman yang Bagus Setelah Olahraga
Saat berolahraga, otot-otot Anda berada di bawah tekanan, hal itu tentu saja baik. Secara keseluruhan, ini menyebabkan mereka menjadi lebih kuat dari waktu ke waktu, selama Anda memberi mereka nutrisi yang tepat dan istirahat yang cukup.
Yang menjadi masalah adalah mengonsumsi minuman olahraga komersial di mana mereka menyediakan karbohidrat (dan gula)yang banyak dengan jumlah protein sedikit, pasalnya zat itu merupakan nutrisi penting untuk kesehatan otot dan kesehatan sendi.
Sementara karbohidrat mengisi kembali simpanan glikogen otot dan memulihkan energinya, protein (terdiri dari asam amino) sebenarnya mendorong pengisian kembali serat otot secara alami yang biasanya dan biasanya terpecah selama latihan.
Nama lain untuk proses ini adalah “sintesis protein”, yang merupakan kunci untuk mendukung perbaikan alami dan pertumbuhan jaringan otot yang sehat.
Ini menjelaskan mengapa penelitian menemukan bahwa atlet pulih lebih baik dari latihan ketika mereka mengonsumsi minuman yang menyediakan kombinasi karbohidrat dan protein setelah latihan daripada dengan ketika mereka hanya mengonsumsi karbohidrat setelah latihan.
Nutrisi terbaik setelah olahraga
Berdasarkan penjelasan sebelumnya, inilah yang mungkin tubuh inginkan dalam hal minuman setelah latihan yang ideal tergantung pada pola sehat:
1. Untuk pemulihan keseluruhan
Konsumsilah campuran karbohidrat dan protein yang sehat setelah berolahraga.
Targetkan sekitar 10 hingga 30 gram protein setelah berolahraga, tergantung pada berat badan dan seberapa intens latihan Anda, Kemudian tambahan sekitar 20 hingga 30 gram karbohidrat.
2. Untuk mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot yang sehat
Jika tujuan utama Anda adalah untuk menambah massa otot dan mendapatkan kekuatan, pastikan untuk makan cukup protein dan kalori secara umum segera setelah berolahraga, dan sepanjang hari.
Tepat setelah latihan yang berat, konsumsilah sekitar 30 gram protein dan 30 gram karbohidrat.
Sekitar 20 persen hingga 30 persen kalori harian Anda harus berasal dari protein, yang berarti Anda mungkin makan sebanyak 120 hingga 150+ gram protein per hari tergantung pada ukuran Anda.
Atlet biasanya perlu mengonsumsi antara 0,5 hingga 1 gram protein per pon berat badan setiap hari untuk pemulihan dan kinerja terbaik.
Mereka yang ingin menambah massa dengan bantuan dari olahraga bahkan dapat makan hingga berat badan mereka saat ini dalam gram protein per hari.
3. Untuk kenyamanan dan energi secara keseluruhan
Terkadang merasakan ketidaknyamanan setelah berolahraga merupakan hal yang normal, tetapi terlalu sering merasakan hal itu, maka ada yang tidak beres.
Protein penting untuk tubuh menjadi kuat dan ramping, karbohidrat dan protein bersama-sama tubuh perlukan untuk membantu meningkatkan kenyamanan dan energi secara keseluruhan.
Keseimbangan karbohidrat dan protein juga mendukung metabolisme yang sehat dan mendukung fungsi sehat organ dan kelenjar penting, termasuk kelenjar tiroid dan adrenal.
Jika Anda mencari lebih banyak kenyamanan dan energi setelah berolahraga, usahakan rasio karbohidrat terhadap protein dalam diet Anda sekitar 3:1 untuk membantu mengisi kembali simpanan energi.
Cobalah smoothie pasca-latihan dengan sekitar 10 gram protein dan 30 gram karbohidrat.
Ingatlah untuk makan cukup kalori secara umum setiap hari, karena pembatasan kalori dapat menguras energi Anda, dan mengambil hari istirahat sepanjang minggu.
4. Untuk hidrasi dan keseimbangan elektrolit
Bagi mereka yang baru saja menjalani latihan kardio yang melelahkan, terutama jika berada di luar ruangan dan/atau suhu panas, mengisi bahan bakar dengan banyak air dan elektrolit (seperti natrium dan kalium) sangat penting.
Elektrolit, yang merupakan mineral bermuatan listrik dapat membantu menjaga keseimbangan cairan yang tepat, aktivitas saraf dan kontraksi otot.
Zat ini biasanya berada dalam buah-buahan, sayuran dan minuman seperti air kelapa, jus hijau yang dengan bubuk supergreen, dan kaldu tulang.
Minuman terbaik setelah olahraga
Minuman apa yang terbaik untuk diminum setelah berolahraga?
Anda mungkin pernah mendengar bahwa susu coklat adalah minuman yang baik setelah berolahraga. Ada beberapa kebenaran untuk ini, mengingat itu mengandung karbohidrat dan protein.
Baca: Jenis-Jenis Lemak: Mana yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari?
Namun, membeli susu coklat di Minimarket bukanlah pilihan bijak karena kandungan gula serta tambahan rasa dan bahan buatan lainnya.
Untuk itu, Anda bisa membuatnya sendiri. Di bawah ini daftar ide untuk minuman olahraga yang berfokus pada kesehatan yang dapat Anda buat di rumah:
- Smoothie dengan buah beri, susu almond (atau pengganti susu lainnya) dan bubuk protein vanilla.
- Smoothie mentega almond bubuk protein cokelat yang terbuar dengan air atau susu tanpa pemanis. Anda juga bisa menambahkan bubuk kakao, garam laut, dan ekstrak vanila untuk menambah rasa.
- Smoothie vanila hijau dengan suplemen supergreen bubuk dan bubuk protein vanilla. Ini juga merupakan sumber antioksidan yang baik.
- Smoothie dengan susu organik dan buah favorit Anda.
- Kaldu gurih yang dibuat dengan bubuk Protein Kaldu Tulang dan sedikit garam laut dan merica.
Mengingat banyak minuman olahraga dan bubuk protein yang mengandung banyak bahan pengisi, aditif, dan gula, kamu harus berhati-hati saat memilih.
Kuncinya adalah memilih suplemen berkualitas setelah berolahraga, termasuk bubuk protein, yang mengandung nutrisi berkualitas dan dibuat tanpa sampah. Lihat di bawah untuk rekomendasi teratas.
Minuman yang dilarang setelah olahraga
Meskipun karbohidrat membantu mendukung proses pemulihan, mengonsumsi banyak gula tambahan bukanlah cara terbaik.
Batasi atau hindari makanan inflamasi ini untuk mendukung kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan:
- Gula tambahan (gula tebu, sirup, fruktosa, dll.)
- Daging olahan
- Susu konvensional, jika Anda kesulitan mencernanya
- Bubuk protein dibuat dengan bahan pengisi, tambahan gula dan pemanis buatan
Itulah artikel Jenis Minuman yang Bagus Setelah Olahraga. Semoga setelah membaca ini Anda lebih tercerahkan dan dapat memaksimalkan porsi olahraga Anda.
