Baik itu di TikTok, Instagram, atau YouTube, ada begitu banyak saran kebugaran di luar sana sehingga sulit untuk mengetahui mana yang benar-benar manfaat dan tidak. Ini 5 Mitos Kebugaran Umum, Dibantah oleh Pro.
Untuk membantu Anda mendekati rutinitas latihan dengan ekspektasi yang sehat dan realistis, kami meminta pelatih profesional dan ahli diet untuk menghilangkan prasangka beberapa mitos kebugaran paling umum yang mereka dengar.
5 Mitos Kebugaran Umum, Dibantah oleh Pro
1. Mitos Kebugaran: Harus berolahraga secara intens setiap hari
Penting untuk mempertahankan gaya hidup aktif dan bangun dan bergerak sepanjang hari, tetapi sama pentingnya untuk beristirahat dan memungkinkan otot Anda pulih dari latihan intensitas tinggi. “Anda harus memiliki setidaknya satu hari istirahat untuk pulih,” kata Cervantes. pelatih pribadi bersertifikat dan salah satu pendiri Fuego Fitness
“Istirahat termasuk tidur. Ini adalah bagian besar dari pemulihan. Ini hanya saat tubuh Anda benar-benar beristirahat.”
2. Semakin lama latihan, semakin baik
Berbicara tentang durasi latihan, mudah untuk berpikir bahwa semakin banyak latihan ke gym, semakin baik latihan yang Anda dapatkan. Cervantes mengatakan itu benar-benar tergantung pada bagaimana Anda berolahraga dan apa yang Anda cari. Jika Anda bisa mendapatkan latihan HIIT yang sangat intens dan efisien dalam 30 hingga 40 menit, itu bisa lebih efektif daripada menghabiskan dua jam mengangkat beban atau melakukan kardio sedang di gym.
3. Mitos Kebugaran: Makan dalam waktu 30 menit setelah berolahraga
“Mengisi bahan bakar itu penting. Tubuh Anda sangat rentan dan menyerap nutrisi seperti spons,” kata Lauren Cornell, RD, pendiri Lauren Cornell Nutrition. “30 menit sangat ideal, tetapi sebenarnya 30 hingga 90 menit.” Sehingga Anda memang perlu makan dan mengisi bahan bakar setelah berolahraga, tetapi anggapan bahwa melewatkan jeda 30 menit itu mitos belaka.
4. Latihan fisik akan membuat Anda menjadi besar
Banyak wanita beranggapan bahwa mereka takut menambah beban yang mereka gunakan karena mereka pikir itu akan menyebabkan mereka terlihat besar, Cervantes meyakinkan bahwa itu tidak sesederhana itu.
Sebaliknya, dengan menambahkan beban ke rutinitas, katanya seseorang dapat menikmati manfaat membangun otot tanpa lemak dan membakar lemak. Penelitian juga menunjukkan bahwa latihan ketahanan dapat membantu menjaga massa tulang, yang dapat membantu mencegah osteoporosis.
5. Mitos Kebugaran: Wajib dengan peralatan yang mahal
Jika Anda baru memulai olahraga, Cervantes merekomendasikan menemukan cara untuk menjadikan kebugaran sebagai bagian dari gaya hidup, daripada berinvestasi dalam peralatan yang mahal dan rumit.
Anda juga dapat melakukan hemat dengan melakukan aktivitas berjalan-jalan di siang hari atau mengubah kencan makan siang bersama teman-teman menjadi hiking atau bersepeda.
Anda juga dapat menonton latihan yoga gratis di YouTube atau mendaftar ke kelas latihan virtual yang ditawarkan oleh banyak studio dan aplikasi kebugaran. Plus, Anda dapat menemukan banyak peralatan olahraga yang terjangkau secara online (atau cukup gunakan barang-barang di sekitar rumah Anda !).
“Tujuannya adalah untuk menemukan solusi jangka panjang dan gaya hidup yang berkelanjutan,” kata Cervantes
