Jika Anda memiliki kekurangan niasin, depresi adalah kemungkinan efek sampingnya. Namun, tidak ada bukti bahwa mengonsumsi suplemen niasin dapat mengobati semua jenis depresi.
Baca: Vitamin B3: Pengertian, Manfaat, Fungsi, Sumber Makanan
Keadaan medis dan kehidupan yang berbeda dapat menyebabkan depresi – termasuk tidak mendapatkan cukup vitamin B niasin. Tapi depresi adalah binatang kompleks yang tidak bisa hanya disematkan pada kekurangan niasin.
Namun, beberapa orang percaya bahwa suplemen niasin membantu mengobati gejala depresi karena ada hubungan antara depresi dan kadar niasin. Mari kita lihat lebih dekat bagaimana niasin terkait dengan depresi, dan bagaimana hal itu dapat membantu gejala.
Bagaimana niasin dan depresi terkait?
Niacin (alias vitamin B3 ) adalah vitamin B esensial yang Anda butuhkan untuk energi dan menjaga sel-sel agar tubuh Anda dapat berfungsi.
Secara khusus, niasin membantu mengubah makanan menjadi energi, membuat dan memperbaiki DNA, dan bertindak sebagai antioksidan penghilang baddie. Ini juga berkontribusi pada kesehatan kulit, rambut, mata, dan saraf.
Depresi adalah gangguan kesehatan mental yang ditandai dengan suasana hati yang buruk dan perasaan sedih dan putus asa yang terus-menerus. Orang dengan depresi dapat kehilangan minat pada hal-hal yang mereka sukai, dan gejalanya dapat mengambil alih kehidupan sehari-hari mereka.
Jika tidak mendapatkan cukup niasin, Anda dapat mengembangkan efek samping seperti kelelahan, depresi , dan kecemasan. Kekurangan vitamin B, secara umum, juga dapat berdampak negatif pada kesehatan mental.
Ada juga beberapa bukti bahwa orang dengan depresi mungkin kekurangan vitamin B , seperti niasin. Tapi tidak semua orang dengan depresi memiliki kekurangan niasin. Depresi memiliki banyak penyebab potensial, termasuk genetika, peristiwa kehidupan yang penuh tekanan, obat-obatan, dan hormon.
Dan seperti penyebabnya, ada banyak cara untuk mengobati depresi.
Dapatkah niasin membantu mengobati depresi?
Sebuah penelitian pada hewan tahun 2020 menemukan bahwa niasin mengurangi perilaku seperti depresi pada tikus dengan meningkatkan kadar ATP (adenosine triphosphate).
ATP membantu memasok energi dalam sel, dan orang yang mengalami depresi mungkin memiliki jumlah yang lebih rendah dari biasanya. Tetapi hasil ini tidak serta merta dapat diterapkan pada orang-orang.
Baca: Bisakah Vitamin B3 Membantu Mencegah Melanoma?
Namun, jika Anda didiagnosis dengan kekurangan niasin, mengonsumsi suplemen niasin akan mengobati kekurangan Anda dan efek samping terkait lainnya, termasuk depresi.
Jika Anda merasa rendah diri atau memiliki gejala depresi lainnya, bicarakan dengan dokter Anda tentang kekurangan vitamin B dan niasin sebelum mengonsumsi suplemen.
Kekurangan niasin menyebabkan depresi?
Yup, dalam beberapa kasus, kekurangan niasin atau B3 bisa menyebabkan depresi .
Niasin terlibat dalam pembentukan neurotransmitter serotonin , yang bersama dengan dopamin membantu mengatur suasana hati. Tidak memiliki cukup serotonin dapat menyebabkan depresi. Inilah sebabnya mengapa banyak antidepresan, termasuk SSRI (selective serotonin reuptake inhibitors), mengobati depresi dengan meningkatkan kadar serotonin.
Jadi, karena kadar niasin yang rendah juga dapat menyebabkan serotonin yang rendah, kekurangan niasin dapat memengaruhi suasana hati Anda.
Jika Anda memiliki kekurangan niasin, beberapa efek samping yang umum dapat meliputi:
- depresi
- kecemasan
- apati
- kebingungan
- kelelahan
- hilang ingatan
- sakit kepala
Begitu seseorang mengonsumsi suplemen niasin, gejala-gejala ini biasanya hilang.
Kekurangan niasin yang parah dapat menyebabkan kondisi yang disebut pellagra , juga disebut “penyakit tiga dimensi.” Mengapa? Karena dapat menyebabkan diare , dermatitis , dan demensia jika tidak ditangani. Dalam skenario kasus yang lebih buruk bahkan dapat menyebabkan kematian.
Cara lain untuk membantu mengobati depresi
Jika depresi membuat Anda sedih dan memengaruhi hidup Anda, menemui dokter dan terapis harus menjadi langkah pertama Anda untuk menemukan perawatan yang sesuai untuk Anda. Sama sekali tidak perlu melaluinya sendiri atau hanya “berurusan” dengan perasaan Anda.
Selain perawatan dan dukungan profesional, berikut adalah beberapa cara lain untuk membantu Anda mengatasi depresi :
- Cobalah untuk tidur yang cukup. Ya, depresi bisa menyebabkan insomnia atau tidur berlebihan. Bahan kimia otak Anda mungkin yang harus disalahkan, atau kecemasan dan kekhawatiran. Jika Anda ingin cepat tertidur, cobalah beberapa tips tidur yang menenangkan . Anda juga dapat mencoba berbagai cara untuk mengatasi kecemasan untuk membantu menjernihkan pikiran sebelum tidur.
- Gerakkan tubuhmu. Latihan dan gerakan menenangkan seperti yoga dapat membantu meningkatkan mood dan menurunkan tingkat stres.
- Hati hati. Depresi dapat membuat Anda merasa putus asa dan bahkan merasa bersalah. Terkadang, mempraktikkan rasa syukur dapat membantu Anda merasa sedikit kurang kosong, atau merawat sesuatu yang lain, seperti menanam tanaman .
- Kelola suasana hati Anda. Depresi dapat membuat Anda merasa di mana-mana. Perubahan suasana hati bisa berarti air mata satu menit dan kemarahan berikutnya. Cobalah berlatih mindfulness untuk memungkinkan Anda merasakan perasaan dan menyeimbangkan emosi Anda.
- Kurangi kecemasan. Depresi dan kecemasan sering berjalan beriringan. Bahkan jika kecemasan menyebabkan gejala yang tidak terasa seperti depresi biasa, seperti berkeringat, napas cepat, dan detak jantung, Anda masih bisa mengalami depresi. Coba gunakan akronim HALT sebelum Anda melakukan sesuatu yang impulsif. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda lapar, cemas, kesepian, atau lelah. Jika demikian, perlakukan kebutuhan itu dan lihat bagaimana perasaan Anda.
Kesimpulan
Niasin adalah vitamin B penting yang Anda butuhkan untuk metabolisme energi, pensinyalan sel, dan perbaikan DNA. Anda dapat menemukannya dalam makanan seperti daging sapi, ayam, tuna, dan kacang tanah.
Jika level Anda rendah, itu dapat menyebabkan masalah kesehatan mental, termasuk depresi dan kecemasan.
Sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda jika Anda merasa rendah diri dan tanyakan tentang niasin untuk mengatasi kecemasan dan depresi. Mereka dapat merekomendasikan suplemen yang diperlukan atau obat yang diresepkan. Tidak perlu mengatasinya sendiri.
