Antara sekolah, pekerjaan rumah, dan kegiatan setelah sekolah, gadis remaja mungkin tidak punya banyak waktu untuk memikirkan apa yang mereka makan. Oleh karena itu mereka harus memenuhi nutrisi harian mereka denga nutrisi penting remaja putri berikut ini.
Membuat pilihan makanan yang tepat dapat memberi mereka energi dan kekuatan mental yang mereka butuhkan untuk melewati hari yang sibuk, ditambah nutrisi yang mereka butuhkan untuk tumbuh.
Nutrisi yang baik untuk remaja putri mencakup pola makan yang berfokus pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan susu rendah lemak
Nutrisi Penting Remaja Putri: Tentang Kalori
Dalam hal nutrisi untuk remaja putri, penting untuk membicarakan kalori. Gadis remaja perlu makan jumlah kalori yang tepat setiap hari untuk mempertahankan berat badan yang sehat dan mendukung pertumbuhan normal.
Berapa banyak yang mereka butuhkan untuk makan tergantung pada usia dan aktivitas, dan berkisar antara 1.800 hingga 2.400 kalori per hari.
Nutrisi Penting Remaja Putri: Prioritas No. 1: Buah dan Sayur
Bergantung pada kebutuhan kalorinya, remaja putri membutuhkan 1 1/2 hingga 2 cangkir buah dan 2 1/2 hingga 3 cangkir sayuran setiap hari.
Buah dan sayuran kaya akan nutrisi yang dibutuhkan anak perempuan untuk kesehatan yang baik, termasuk folat, serat, vitamin A, dan magnesium.
Buah dan sayuran juga rendah kalori dan membantu remaja putri mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Untuk membuat anak remaja Anda makan lebih banyak buah dan sayuran, jadikan itu sebagai prioritas setiap kali makan dan dorong anak remaja Anda untuk memakannya sebagai camilan.
Nutrisi Lebih Baik Dengan Gandum Utuh
Gadis remaja membutuhkan enam sampai delapan porsi biji-bijian sehari. Setidaknya setengah dari biji-bijian itu harus berupa biji-bijian.
Biji-bijian utuh memberi remaja selenium, magnesium, vitamin B, dan zat besi. Zat besi sangat penting bagi gadis remaja karena mereka kehilangan zat besi melalui menstruasi. Kadar zat besi yang rendah menyebabkan anemia, yang menyebabkan kelelahan dan kelemahan.
Nutrisi Penting Remaja Putri: Pertahankan Protein
Asupan protein yang cukup mendukung pertumbuhan dan membantu menjaga otot. Ini juga merupakan sumber zat besi yang baik.
Gadis remaja membutuhkan 5 hingga 6 1/2 ons protein sehari. Untuk kesehatan yang lebih baik, sebagian besar pilihan protein harus tanpa lemak, yang berarti lebih banyak unggas, makanan laut, daging merah tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
Kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan sumber protein yang baik, tetapi tinggi lemak dan kalori dan anak remaja Anda harus membatasi asupannya hingga empat hingga lima porsi seminggu, di mana satu porsi sama dengan 1 sendok makan mentega kacang atau 1/2 ons kacang.
Susu Rendah Lemak Untuk Tulang dan Gigi
Susu merupakan sumber penting kalsium dan vitamin D, yang merupakan nutrisi yang kurang dalam pola makan banyak gadis remaja.
Gadis remaja membutuhkan kalsium dan vitamin D untuk kesehatan tulang dan gigi. Tidak mendapatkan cukup makanan mereka dapat menyebabkan osteoporosis di kemudian hari.
Gadis remaja membutuhkan tiga porsi makanan olahan susu sehari, dimana satu porsi sama dengan 1 cangkir susu atau 1 1/2 ons keju. Untuk mengontrol asupan kalori dan lemak, gadis remaja harus makan dan minum sebagian besar makanan susu rendah lemak dan tanpa lemak.
