Manajemen diabetes membutuhkan pendekatan holistik yang mencakup gaya hidup dan diet seimbang untuk mengatur lonjakan gula darah. Berikut penjelasan pola makan atau diet diabetes.
Untuk menghindari risiko atau mengelola diabetes, kebutuhan nutrisi hampir sama dengan semua orang dalam keluarga, sehingga tidak diperlukan makanan khusus.
Namun, Anda perlu memberikan perhatian penuh untuk memilih jenis makanan yang tepat yang membuat perbedaan besar, tidak hanya dalam pencegahan tetapi juga dalam pengelolaan kondisi tersebut.
Baca: Makanan Untuk Otak yang Membantu Anda Lebih Berkonsentrasi
Pola makan yang sehat dan seimbang memainkan peran penting dalam mengontrol kadar gula darah, melindungi jantung, dan menjaga berat badan yang sehat.
Pola Makan Diaebetes: Panduan Makanan dan Nutrisi
Seberapa banyak seseorang perlu makan, dan minum disesuaikan berdasarkan usia pasien, jenis kelamin, aktivitas fisik, dan tujuan kesehatan.
Faktanya adalah tidak ada satu makanan pun yang mengandung semua nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Itulah mengapa pola makan yang sehat adalah tentang variasi dan memilih makanan yang berbeda dari setiap kelompok makanan utama setiap hari.
Metode plates diabetes adalah salah satu cara paling sederhana untuk membuat makanan sehat yang dapat membantu seseorang mengelola gula darah dan mencegah risiko komplikasi diabetes .
Dengan metode ini, seseorang dapat membuat makanan dengan porsi yang sempurna dengan keseimbangan karbohidrat, protein, dan sayuran yang sehat – tanpa kesulitan menghitung, meramu atau mengukur.
Yang dibutuhkan hanyalah piring. Sementara rencana makan diabetes yang baik harus menghindari makanan yang sarat dengan natrium, gula, dan lemak jenuh. Meskipun kedengarannya mudah, ternyata sebagian besar makanan sehat sarat dengan gula tersembunyi, garam, dan lemak tidak sehat.
Dengan spektrum pilihan makanan yang tersedia, cukup mudah menentukan tentang apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan.
Bahkan orang yang telah mengelola diabetes untuk beberapa waktu mungkin memiliki pertanyaan tentang rencana pola makan mereka. Berikut adalah jawaban atas pertanyaan yang paling sering diajukan tentang diet diabetes tipe 2 yang sehat.
Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang Pola Makan Diabetes:
Bisakah Saya Mengonsumi Karbohidrat?
Memiliki banyak karbohidrat olahan dapat meningkatkan kadar gula darah Anda, tetapi Anda tidak harus mengecualikan semua karbohidrat dari rencana makan diabetes Anda.
Dapatkan sebagian besar nutrisi dari memilih sumber karbohidrat kompleks yang baik seperti sereal gandum utuh , sayuran segar, dan buah-buahan. Karbohidrat sederhana harus dibatasi secara ketat untuk pengendalian diabetes yang lebih baik.
Sayuran mentah non-tepung seperti brokoli, kubis, mentimun, paprika, tomat, terong, labu siam, bayam, wortel, dan selada hanya menawarkan 5 gram karbohidrat per cangkir.
Apakah Saya Diizinkan Menambahkan Lemak ke makanan? Apa Sumber Lemak Terbaik?
Makan lemak tidak sehat seperti lemak jenuh dan lemak trans diketahui meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung, namun beberapa sumber lemak sehat dan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat LDL .
Meskipun seseorang harus menahan diri dari makanan tinggi lemak jenuh seperti mentega, keju, dan daging jeroan. Pilih dari sumber lemak yang baik seperti omega 3 dan 6 yang terdiri dari asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda seperti minyak zaitun, minyak wijen, minyak kelapa, minyak dedak padi, kacang tawar dan ikan berlemak dalam jumlah yang disarankan. Ini rendah kolesterol dan benar-benar bebas trans.
Apa Diet Terbaik Untuk Penderita Diabetes?
Tanaman diet terbaik untuk penderita diabetes harus terdiri dari protein berkualitas tinggi, lebih sedikit karbohidrat, lemak sehat, susu rendah lemak dan sarat dengan makanan kaya serat. Ini dapat membantu mempertahankan kadar insulin, mengatur kadar gula darah dan kolesterol.
Meski Sudah Makan Makanan Sehat, Berat Badan Saya Tetap Tidak Turun.
Nah, aktivitas fisik yang teratur sangat penting karena makan makanan yang sehat dalam mengendalikan diabetes tipe 2 . Jadi, usahakan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu. Lebih jauh lagi, bahkan jika seseorang makan makanan yang paling sehat, jika Anda tidak aktif secara fisik, kalori akan disimpan sebagai lemak.
Apa Cara Ideal Untuk Menjaga Tingkat Energi Saya Sambil Mempertimbangkan Tujuan Penurunan Berat Badan Saya?
Untuk manajemen berat badan yang efektif dan mempertahankan tingkat energi yang konstan, penting untuk makan kombinasi protein, lemak sehat bersama dengan karbohidrat.
Umumnya, karbohidrat dicerna lebih cepat, jadi ketika Anda menambahkan protein dan lemak, akhirnya memperlambat proses pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah.
Juga, pastikan untuk makan tiga kali sehari dengan interval sekitar empat jam dan 2-3 camilan perantara untuk mengontrol gula darah dan menghindari makan berlebihan.
Itulah artikel Pola Makan Diaebetes. Dengan mengikuti tips sederhana ini, Anda akan dapat mengontrol kadar gula darah dan mempertahankan gaya hidup sehat. Untuk pertanyaan lebih lanjut tentang rencana makan diabetes, bicarakan dengan ahli gizi Anda.
