Setiap vitamin dan mineral melakukan fungsi penting dalam tubuh. Anak-anak terus tumbuh dan berkembang. Salah satu zat gizi yang membantu tumbuh kembangnya anak adalah Riboflavin. Berikut riboflavin untuk anak!
Selama proses ini, menghitung setiap vitamin dan mineral yang sangat penting. Kekurangan, meskipun jarang, dapat menyebabkan masalah yang signifikan di kemudian hari.
Riboflavin adalah salah satu dari banyak vitamin yang anak butuhkan untuk tumbuh dan berkembang. Inilah yang perlu Anda ketahuui tentang kebutuhan dosis harian anak untuk riboflavin dan bagaimana memastikan kebutuhan mereka terpenuhi.
Baca: Manfaat, Fungsi dan Sumber Makanan vitamin B2
Apa itu Riboflavin?
Riboflavin adalah nama resmi vitamin B2. Karena riboflavin larut dalam air, tubuh menyimpannya dalam jumlah yang sangat terbatas. Riboflavin harus cukup dicerna setiap hari untuk melakukan fungsi yang sesuai kebutuhan. Tubuh menggunakan riboflavin untuk membuat enzim untuk memfasilitasi beberapa fungsi penting.
Riboflavin adalah kunci untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat. Ini juga membantu tubuh menghasilkan energi, membantu fungsi sel darah merah, dan membantu metabolisme untuk memecah dan menggunakan obat-obatan tertentu.
Fungsi Vitamin B
Ada 8 vitamin B, dan masing-masing memiliki peran berbeda dalam menjaga kesehatan dan kebugaran. Jumlah vitamin B yang direkomendasikan setiap hari bervariasi dari satu vitamin ke vitamin lainnya dan dapat bervariasi dari orang ke orang.
Faktanya, wanita membutuhkan lebih banyak vitamin B untuk mempromosikan kehamilan yang sehat, termasuk:
- Tiamin (Vitamin B1)
- Riboflavin (Vitamin B2)
- Niasin (Vitamin B3)
- Asam Pantotenat (Vitamin B5)
- Piridoksin (Vitamin B6)
- Biotin (Vitamin B7)
- Asam Folat (Vitamin B9)
- Cobalamin (Vitamin B12)
Setiap anak membutuhkan setiap vitamin B. Jangan fokus pada riboflavin dengan mengesampingkan vitamin B penting lainnya.
Makanan yang diperkaya sering mengandung banyak vitamin B selain vitamin dan mineral lainnya. Selalu periksa fakta nutrisi pada sereal dan roti yang diperkaya.
Berapa Banyak Riboflavin yang Anak Butuhkan Setiap Hari?
Meskipun riboflavin sangat penting, saran medis menyatakan anak Anda tidak memerlukan riboflavin dosis tinggi yang signifikan.
Baca: 4 Manfaat Luar Biasa Vitamin B Untuk Anak-Anak
Kebutuhan harian untuk anak-anak semuanya di bawah 1 mg setiap hari, dan jumlah ini meningkat hingga remaja. Ini mudah tercapai melalui diet seimbang, karena riboflavin sering terdapat pada makanan untuk anak-anak.
- Lahir hingga 6 bulan – 0,3 mg setiap hari
- Tujuh bulan hingga 1 tahun – 0,4 mg setiap hari
- Satu tahun hingga 3 tahun — 0,5 mg setiap hari
- Empat tahun hingga 8 tahun – 0,6 mg setiap hari
- Sembilan tahun hingga 13 tahun – 0,9 mg setiap hari
Meskipun nilai harian yang direkomendasikan ini adalah saran standar, Anda harus selalu bertanya kepada penyedia layanan kesehatan anak Anda tentang kebutuhan unik anak Anda.
Meskipun mereka tidak mungkin berbeda secara substansial, mungkin ada kasus di mana beberapa anak akan mendapat manfaat dari jumlah tambahan vitamin dan mineral tertentu.
Makanan Apa yang Tinggi Riboflavin?
Sumber riboflavin terbaik adalah hati sapi. Anda mungkin tidak mau menerima gagasan menyajikan hati sapi untuk anak karena Anda bisa merasakan keluhan di tulang Anda.
Sebagian besar sereal sarapan dan roti diperkaya dengan vitamin B, dan mudah bagi anak Anda untuk mencapai nilai harian rekomendasi dalam satu porsi.
Berhati-hatilah dengan apa yang menyertai vitamin B tersebut. Jika sereal kemasan dengan tambahan gula, kandungan vitaminnya mungkin tidak bermanfaat.
Biji-bijian utuh seperti gandum dan oat serta produk susu rendah lemak adalah sumber riboflavin yang sehat dan berharga. Banyak orang tua lebih nyaman dengan gagasan memberi anak mereka buah dengan yogurt segar dan oat potong daripada semangkuk marshmallow manis.
Telur, keju, dada ayam, dan almond juga kaya akan riboflavin. Sebagian besar anak akan bersemangat menikmati makanan ini, dan zar ini berperan dalam diet seimbang yang sehat.
Satu porsi 3 ons dada ayam mengandung 0,2 mg riboflavin bersama asam amino esensial. Jika Anda menyajikannya dengan makaroni dan keju dengan pasta yang diperkaya, anak Anda kemungkinan akan memenuhi kebutuhan riboflavin harian mereka dalam sekali makan.
Sayuran berdaun hijau seperti bayam adalah sumber lain yang baik dari riboflavin, serta magnesium, meskipun anak kecil mungkin tidak mau mengkonsumsinya.
Bisakah Anak Mengalami Defisiensi Riboflavin?
Mungkin saja kekurangan vitamin atau mineral apa pun, tetapi Anda tidak boleh berasumsi bahwa anak Anda memiliki kekurangan sebelum berkonsultasi dengan profesional medis.
Defisiensi riboflavin relatif jarang terjadi di negara maju. Mereka biasanya disebabkan oleh salah satu dari dua faktor. Entah anak tidak mendapatkan jumlah riboflavin yang cukup melalui makanan mereka, atau tubuh anak memiliki masalah dalam memanfaatkan atau menyerap riboflavin yang mereka konsumsi.
Penelitian awal menunjukkan kemungkinan hubungan antara kekurangan riboflavin dan migrain pediatrik. Riboflavin berpotensi efektif sebagai solusi pencegahan migrain pada orang dewasa, dan saat ini sedang diselidiki potensinya untuk membantu anak-anak.
Jika anak Anda mengalami sakit kepala, situasi ini memerlukan intervensi medis segera. Bicaralah dengan dokter anak anak tentang potensi menghilangkan suplemen riboflavin.
Satu-satunya cara untuk mengidentifikasi kekurangan adalah berbicara dengan dokter anak anak. Jika dokter anak yakin bahwa anak Anda mungkin mengalami kekurangan, tes yang tepat akan dilakukan. Jika suplemen diperlukan, dokter anak akan memberi tahu Anda suplemen mana dalam bentuk yang terbaik untuk anak Anda.
Bisakah Anda Memiliki Terlalu Banyak Riboflavin?
Konsumsi riboflavin yang berlebihan dapat mengubah urin menjadi warna oranye gelap. Selama anak terhidrasi, ini bukan masalah. Ini hanyalah hasil dari warna alami riboflavin yang terlihat dalam urin.
Kelebihan riboflavin sangat jarang, karena hanya ada dalam jumlah kecil dalam makanan. Konsumsi riboflavin yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan buang air kecil atau diare.
Sementara itu, konsumsi riboflavin berlebihan yang berkepanjangan dapat menyebabkan kerusakan hati, tetapi ini bukan sesuatu yang harus dikhawatirkan oleh kebanyakan orang tua.
Jangan berikan suplemen pada anak Anda tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter anak Anda.
Jika suplemen diperlukan, pastikan Anda tidak menggandakannya secara tidak sengaja. Jika Anda memberi anak Anda dua suplemen yang masing-masing mengandung 100% nilai harian riboflavin, anak Anda akan menerima dua kali lipat jumlah vitamin yang diperlukan setiap hari.
Selalu periksa label pada suplemen Anda dan konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan jika ada pertanyaan. Ambil tindakan pencegahan dan hati-hati terhadap interaksi obat jika anak menggunakan suplemen. Waspadai gejala alergi, seperti pembengkakan pada lidah, tenggorokan, atau bibir.
Vitamin bergetah dapat mengirimkan pesan yang salah kepada anak-anak. Mereka sering mengalami kesulitan memahami perbedaan antara vitamin bergetah dan camilan. Ini dapat menimbulkan masalah dan mengirim pesan yang salah tentang jenis makanan apa yang sehat.
Multivitamin kunyah sekali sehari yang disimpan di luar jangkauan anak-anak dapat membantu mengubah persepsi itu. Pastikan Anda menjelaskan kepada anak-anak bahwa vitamin adalah untuk kesehatan mereka dan bukan makanan ringan.
Membantu Anak Memenuhi Kebutuhan Riboflavin Sehari-hari
Sebagian besar anak-anak, termasuk yang pemilih makanan, tidak akan mengalami masalah dengan riboflavin.
Jika ya, perlahan-lahan perkenalkan makanan kaya riboflavin baru ke dalam makanan mereka. Sajikan makanan ini sedikit demi sedikit, dorong anak Anda untuk mencicipinya.
Penting untuk tidak membuat makanan sehat terasa seperti hukuman atau tugas. Jika Anda membuatnya negatif dengan makanan sejak dini, anak Anda kemungkinan akan enggan memakannya selama bertahun-tahun akan datang.
Biarkan anak bereksperimen dengan makanan baru saat disajikan, dan beri tahu anak mengapa Anda menyukai makanan itu. Perkenalkan makanan itu sebagai pengalaman baru yang menyenangkan.
Jika anak menolak makanan, tanyakan apa yang bisa mereka lakukan untuk membuatnya terasa lebih enak. Libatkan mereka dalam menyiapkan makanan dan dorong mereka untuk mencoba cara baru untuk memakannya. Dorong anak Anda untuk membumbui makanan dengan selera mereka sendiri.
Ini mungkin berarti menambahkan sedikit mustard madu, sedikit kecap, atau taburan keju untuk membuat makanan seperti dada ayam panggang atau telur orak-arik lebih menarik.
Jika itu yang diperlukan, itu adalah kompromi yang sempurna. Semua orang senang saat makan, dan anak mendapatkan vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup yang mereka butuhkan. Selama Anda tidak memasukkan kelebihan gula tambahan ke dalam makanan anak Anda, tidak ada salahnya dilakukan.
Itulah artikel Berapa Banyak Riboflavin yang Baik untuk Anak-Anak? Semoga bermanfaat.
