Defisit energi itu nyata. meskipun Anda memiliki tidur malam yang nyenyak, berolahraga yang menyegarkan, dan mengonsumsi makanan penambah energi untuk sarapan dan makan siang, Anda masih mungkin tetap mengharapkan jadwal tidur siang.
10 Vitamin & Suplemen untuk Energi
Jika Anda lelah, jawabannya bukan secangkir kopi atau minuman energi lagi. Untuk lebih jelasnya: tidak ada yang salah dengan perbaikan kafein cepat dari secangkir kopi (atau dua) sepanjang hari. Kafein adalah stimulan untuk sistem saraf, membantu Anda tetap waspada dan fokus untuk waktu yang singkat. Plus, kopi memiliki manfaat kesehatan jantung.
Tapi manusia tidak bisa berjalan dengan kafein saja. Meski kafein dapat membantu tetap waspada dan fokus pada tugas-tugas untuk jangka pendek, itu tidak akan memberi tubuh energi yang dibutuhkan untuk memberi bahan bakar dan membuat Anda tetap bergerak sepanjang hari.
Untuk dukungan semacam itu (dan untuk memulai metabolisme), Anda perlu makan makanan yang seimbang dan memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk membantu tubuh mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi hari demi hari. Pertama dan terpenting, energi yang tubuh butuhkan dimulai dari apa yang terisi di atas piring.
Namun, dengan gaya hidup modern dan serba cepat saat ini, terkadang sulit untuk mendapatkan makanan yang seimbang ketika Anda selalu bepergian. Di situlah vitamin dan mineral penambah energi dapat membantu menjembatani kesenjangan nutrisi pada saat Anda merasa kekurangan energi.
Bagaimana suplemen membantu energi?
Tidak seperti kafein atau gula, yang dapat memberi Anda dorongan cepat dan semangat yang mungkin hanya bertahan selama beberapa jam, vitamin dan suplemen tertentu mendukung produksi energi Anda. Inilah yang dapat mereka lakukan:
1. Suplemen untuk Energi: Menyediakan nutrisi penting untuk produksi energi seluler
Setiap milidetik setiap hari, sel-sel dalam tubuh Anda melakukan proses yang tak terhitung jumlahnya untuk memecah bahan makanan seperti glukosa, lemak, dan asam amino menjadi zat penting yang dapat disimpan untuk produksi energi. Vitamin B kompleks adalah keluarga vitamin yang penting bagi sel untuk menghasilkan energi. Selain itu, nutrisi termasuk CoQ10, L-carnitine dan asam lipoat mendukung fungsi mitokondria, pembangkit energi sel.
2. Suplemen untuk Energi: Memelihara kelenjar tiroid
Kesehatan tiroid secara langsung berhubungan dengan tingkat energi Anda. Nutrisi khusus yang perlu untuk kelenjar tiroid untuk menghasilkan hormon tiroid termasuk mineral penting yodium dan selenium serta tirosin, asam amino.
3. Suplemen untuk Energi: Dorong respons yang seimbang terhadap stres
Stres dapat menempatkan adrenal ke mode “overdrive”. Tumbuhan tertentu dikenal sebagai ” adaptogen” karena membantu tubuh beradaptasi dan mendukung respons yang seimbang terhadap stres.
Apa suplemen terbaik untuk energi?
Ada banyak nutrisi berbeda yang mendukung produksi energi pada tingkat sel, mendukung tiroid yang sehat, dan membantu Anda tetap berenergi dalam menghadapi stres sehari-hari—dan masing-masing bekerja dengan cara yang agak berbeda.
Jadi mana yang harus Anda pilih? Berikut adalah pilihan utama kami untuk energi yang sehat dan tahan lama:
1. CoQ10 untuk energi seluler
CoQ10 adalah suplemen untuk atlet yang ingin meningkatkan tingkat energi dan melawan kelelahan terkait olahraga. Memasukkan nutrisi ini ke dalam rutinitas kesehatan Anda tetap dapat mendukung tingkat energi harian Anda sepanjang hari, baik di dalam maupun di luar lapangan.
Jika Anda belum pernah mendengar tentang CoQ10 sebelumnya, inilah saatnya untuk memenuhi senyawa penting tubuh Anda untuk produksi energi. CoQ10 terdapat pada tingkat tinggi di membran sel dan penting untuk fungsi mitokondria.
CoQ10 membantu mendukung produksi energi untuk organ dan jaringan Anda, termasuk jantung, paru-paru, hati, ginjal, dan otot. Sebagian besar CoQ10 terproduksi di tubuh Anda; namun, sejumlah kecil nutrisi ini berasal dari makanan yang Anda makan seperti protein hewani (ikan trout dan paha ayam adalah sumber yang baik), pistachio , minyak zaitun extra-virgin, kedelai, alpukat, kembang kol dan brokoli.
Banyak dari makanan ini terdapat dalam diet berbasis Mediterania, namun, jika Anda mengalami kelelahan umum atau mengambil secangkir Joe lagi, Suplemen CoQ10 mungkin layak Anda pertimbangkan untuk membantu mendukung produksi energi harian.
Penting untuk dicatat bahwa CoQ10 larut dalam lemak, dan terserap lebih baik saat mengonsumsinya bersama makanan, jadi konsumsilah nutrisi penambah energi ini saat sarapan Anda.
2. NAD+ untuk melawan kelelahan
Suplemen untuk Energi selanjutnya adalah NAD+. NAD+ , kependekan dari nicotinamide adenine dinucleotide, adalah koenzim kunci yang terdapat di setiap sel tubuh. Ini sangat penting untuk produksi ATP tubuh, senyawa yang terdapat pada tubuh untuk menciptakan energi seluler. Namun, seiring bertambahnya usia, tingkat NAD+ Anda mulai menurun yang membuat Anda lebih sedikit energi dan lebih lelah.
Mengonsumsi NAD+ ke dalam rutinitas kesehatan tidak hanya membantu melawan kelelahan pada tingkat sel dengan membantu menghambat penurunan NAD+ yang berkaitan dengan usia yang tubuh hasilkan , tetapi juga meningkatkan umur panjang dan mendukung fungsi kognitif awet muda.
3. Suplemen untuk Energi: Vitamin B untuk produksi energi
Kelelahan umum dapat memengaruhi setiap bagian dari kehidupan sehari-hari Anda. Dari bekerja di meja hingga berolahraga di gym, produksi energi yang sehat itu penting. Sehingga, jika Anda mencari vitamin untuk meningkatkan energi sepanjang hari (dan sedikit mengurangi stres), Anda tentu saja harus familiar dengan kelompok vitamin B Kompleks
- Vitamin B1– B1 adalah vitamin yang larut dalam air (seperti semua vitamin B) dan terdapat dalam ikan, biji-bijian dan kacang-kacangan yang membantu menyediakan energi sesuai kebutuhan tubuh dan otak untuk menjalani hari.
- Vitamin B2 – Riboflavin adalah vitamin B esensial yang juga memiliki sifat antioksidan. Ini membantu tubuh mengubah makanan (karbohidrat, lipid dan protein) menjadi senyawa yang perlu untuk energi sel.
- Vitamin B3 – B3 (atau niasin) adalah vitamin B lain dengan aktivitas antioksidan. Ingat NAD+? Nah, niasin adalah prekursor vitamin B yang penting untuk produksi senyawa pendukung energi utama ini. Ini juga tubuh perlukan untuk metabolisme karbohidrat, lemak dan protein (serta alkohol) dan membantu mendukung aliran darah ke seluruh tubuh.
- Vitamin B5 – B5 bekerja bersama dengan vitamin B lainnya untuk mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi. Ini juga penting untuk produksi enzim yang bernama koenzim A (CoA), serta berperan kunci dalam neurotransmitter dan produksi hormon.
- Vitamin B6 – Paling sering terdapatr dalam minuman energi atau minuman pra-latihan, vitamin B6 membantu mengubah protein, lemak dan karbohidrat menjadi glukosa, memberikan energi tubuh Anda yang dapat berguna untuk bahan bakar (atau latihan). Bentuk aktif B6, yang terkenal sebagai pyridoxal-5-phosphate, sangat penting untuk produksi asam amino, neurotransmiter dan hemoglobin, yang membawa oksigen pada sel darah merah.
- Vitamin Manfaat Vitamin B7 (Biotin): Pengertian, Dosis, dan Sumber MakananB7 – Biotin (juga kita kenal sebagai vitamin B7) adalah vitamin B penting lainnya yang membantu tubuh memecah makanan yang Anda makan menjadi energi. Dan jika tidak cukup makan makanan kaya biotin seperti daging, telur, biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran, suplemen biotin dapat membantu mendukung tingkat kesehatan. Kata bijak: jika Anda secara teratur menggunakan putih telur mentah sebagai suplemen protein olahraga, Anda bisa kekurangan nutrisi penting ini!
- Vitamin B9 – Vitamin B ini, lebih sering disebut sebagai folat, penting dalam pembentukan sel darah merah, sintesis dan metilasi DNA, dan pembelahan sel yang sehat.
- Vitamin B12 – Faktanya, sebagian besar “suntikan energi” yang beredar secara massal sangat bergantung pada komposisi yang terdiri dari vitamin B12. Mengapa tidak mencari kenyamanan dan mengambil suplemen vitamin B12 saja?
4. L-theanine… Zat pelawan stres
Merasa kewalahan? L-theanine mungkin nutrisi yang tepat untuk Anda. L-theanine adalah senyawa yang ditemukan dalam teh hijau, dan terkenal karena kemampuannya untuk menghilangkan stres subjektif. Namun, jika Anda mencari sedikit R&R dan sedikit lebih banyak energi, lakukan sesuatu dengan menggabungkan l-theanine dengan kafein .
Menggabungkan l-theanine dan kafein tidak hanya terbukti memiliki dampak signifikan pada tingkat energi, tetapi bahkan implikasi positif pada kinerja kognitif, yang dapat dipengaruhi oleh stres.
5. Suplemen untuk Energi: Ashwagandha untuk energi, manajemen stres dan banyak lagi
Ashwagandha telah mendapatkan popularitas komersial dalam beberapa tahun terakhir. Berkat manfaatnya seperti mendukung manajemen stres, meningkatkan tingkat energi dan mendorong fungsi kognitif, ramuan ini melakukan semuanya.
Kesimpulan
Penting untuk mencatat bahwa vitamin dan mineral yang mendukung tingkat energi yang sehat hanya akan membawa Anda sejauh ini. Anda juga harus memperhatikan pola makan Anda serta tidur nyenyak malam demi malam. Melakukan aktivitas fisik secara teratur juga dapat membantu Anda lebih waspada di siang hari.
