12 Vitamin & Suplemen untuk Stres. Meskipun tidak ada cara untuk menghilangkan stres dari hidup, ada nutrisi yang dapat membantu mengelolanya. Beberapa mendorong penghilang stres dengan mendukung respons yang tenang dan relaksasi.
Lainnya meningkatkan mood dan perhatian, atau mendorong produksi hormon bahagia Anda. Nutrisi ini tidak hanya meningkatkan keadaan untuk lebih santai dan bebas dari rasa khawatir, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan lainnya.
Apa vitamin dan Suplemen penghilang stres?
Stres memiliki banyak penyebab,sehingga apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak efektif untuk orang lain. Kami telah menyusun daftar 16 vitamin dan nutrisi terbaik untuk membantu Anda meredakan kekhawatiran di kepala dan menjinakkan ketegangan itu.
1. Magnesium
Vitamin & Suplemen untuk Stres pertama adalah megnesium. Magnesium adalah mineral penting yang digunakan tubuh untuk lebih dari 300 reaksi biokimia, dan sangat penting untuk kesehatan jantung, kesehatan tulang, dan kesehatan otak. Bahkan lebih baik lagi, magnesium dapat membantu menghilangkan stres dan mengurangi gangguan pada waktu tidur. Magnesium juga mendukung ritme sirkadian yang sehat, sehingga Anda dapat tertidur lebih cepat tanpa semua pikiran berkecamuk di kepala Anda dan mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
2. L-theanine
L-theanine adalah asam amino yang terdapat dalam teh hijau, zat yang terkenal untuk mendorong relaksasi. Penelitian telah menemukan secangkir cairan L-theanine dapat menjadi penghalang darah-otak dan mendukung suasana hati yang lebih baik, tidur yang lebih baik, kognisi yang sehat, dan ketenangan.
3. Ashwagandha
Vitamin & Suplemen untuk Stres selanjutnya adalah Ashwagandha. Jenis zat ini memiliki perannya membantu mengelola stres. Sebagai adaptogen, ini membantu menjaga keseimbangan dalam tubuh Anda — termasuk menjaga kadar hormon stres kortisol dalam kisaran yang sehat, dan keluar dari mode “melarikan atau melawan” konstan yang didorong oleh stres. Suplemen Ashwagandha ampuh karena mendukung pikiran dan ingatan yang sehat, faktor-faktor yang juga membantu mencegah stres.
4. Vitamin D
Zat gizi ini dibuat oleh tubuh sebagai respons terhadap sinar matahari, dan dapat memicu produksi dopamin dan serotonin —hormon bahagia Anda! Penelitian telah menunjukkan hubungan antara kadar vitamin D yang sehat dan lebih sedikit stres dan suasana hati yang lebih baik. Plus, vitamin D adalah peradanan utama dalam mendukung kesehatan tulang, kinerja kognitif, tekanan darah yang sehat, kesehatan kekebalan tubuh, dan banyak lagi.
5. Melatonin
Vitamin & Suplemen untuk Stres berikutnya Melatonin. Bukankah tidur malam yang nyenyak terasa menyenangkan? Tidak hanya membantu Anda menghadapi hari dengan segar, ini membantu menjaga tingkat stres tetap rendah. Studi menunjukkan melatonin dapat membantu Anda mengelola stres dan mengurangi kekhawatiran, dan juga membantu tertidur lebih cepat serta mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Melatonin tidak berhenti di situ, mereka membantu mendukung sistem kekebalan tubuh dan melindungi terhadap stres oksidatif.
6. Lemon balm
Tersedia sebagai suplemen, minyak esensial, atau teh herbal, lemon balm mengandung khasiat yang memberikan rasa tenang secara keseluruhan dan mendukung kesehatan sistem saraf. Lemon balm, dalam penelitian meunjukkan dapat membantu mengurangi stres dan mendukung tidur yang sehat, dan umumnya diakui sebagai aman (GRAS) oleh FDA. Ia bekerja dengan membantu memblokir pemecahan GABA di otak, sehingga menjaga perasaan tenang itu tetap berjalan, dan meningkatkan relaksasi.
7. Vitamin C
Tidak seperti vitamin D, tubuh tidak dapat membuat vitamin C. Anda harus menelannya, yang berarti makan banyak lemon, jeruk, jamur, jambu biji dan kangkung—atau mendapatkan vitamin C dalam bentuk kapsul, tablet, atau bergetah.
Dan karena larut dalam air, lebih baik agar menelannya setiap hari. Tingkat vitamin C yang tidak memadai berkaitan dengan stres, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi vitamin C dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan respons stres yang sehat. Dan karena vitamin C cenderung datang dalam bentuk buah segar yang manis, ini adalah cara yang enak untuk mendorong respons stres yang sehat.
8. Omega-3
Suplemen dasar lainnya, omega-3 memberikan sejumlah manfaat kesehatan — dan penelitian telah menemukan bahwa omega-3 dapat meningkatkan respons stres dalam uji klinis. Penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat mendukung suasana hati yang sehat karena mereka dapat melintasi penghalang darah-otak dan berinteraksi dengan jalur terkait suasana hati di otak Anda.
Mereka juga baik untuk mempertahankan tingkat kortisol yang sudah sehat, salah satu hormon stres utama Anda.
9. Fosfatidilserin
Phosphatidylserine adalah fosfolipid terdapat di membran sel otak yang berperan penting dalam menjaga pikiran tetap tajam dan ingatan Anda segar. Tapi itu tidak hanya baik untuk fungsi kognitif. Studi menunjukkan phosphatidylserine dapat membantu menjaga kadar kortisol yang sehat — dan dapat membantu Anda menghindari stres.
10. Kamomil
Secangkir hangat teh herbal chamomile baik menggunakannya untuk tidur, penuh dengan antioksidan yang bermanfaat, dan mendorong tidur malam yang santai dan nyenyak. Plus, ekstrak chamomile telah terbukti mengurangi stres dan meningkatkan mood dalam berbagai penelitian.Dengan meringkuk secangkir teh herbal beraroma hangat ini adalah cara yang bagus untuk bersantai di penghujung hari.
11. Lavender
Vitamin & Suplemen untuk Stres selanjutnya adalah Lavender. Aroma bunga ungu yang menenangkan ini baik dalam aromaterapi, teh, bantal leher, dan masker mata karena suatu alasan! Menghirup lavender dapat membantu menenangkan kekhawatiran, dan teh lavender dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres. Lavender berbau harum, sehingga tanaman ini adalah cara yang bagus untuk menurunkan tingkat stres, tidak peduli bagaimana Anda menggunakannya.
12. Vitamin B
Apakah ada vitamin B yang tidak baik? Delapan vitamin B—termasuk tiamin, riboflavin, niasin, biotin, methylcobalamin B12, dan banyak lagi—mendukung energi yang sehat, kesehatan otak dan fungsi saraf yang sehat, perlindungan terhadap oksidasi, dan banyak lagi. Studi juga menemukan bahwa mereka membantu melawan stres dengan membantu meningkatkan suasana hati.
Vitamin B larut dalam air, sehingga tidak disimpan dalam sistem Anda. Itu berarti mengisi kembali level Anda setiap hari, mungkin melalui vitamin B kompleks yang baik , memastikan Anda mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.
Apakah suplemen stres aman?
Suplemen stres datang dalam berbagai bentuk, dari kapsul dan permen karet hingga bubuk dan teh. Banyak yang telah digunakan dalam rejimen tradisional selama berabad-abad dengan sedikit efek yang tidak diinginkan. Lainnya, seperti lemon balm, bahkan memiliki label GRAS dari FDA. Namun, Anda harus berbicara dengan dokter sebelum mengubah gaya hidup Anda, termasuk suplemen makanan.
