Dunia suplemen penuh dengan klaim yang membuat kita bingung memilih vitamin yang tepat untuk kesehatan. Dengan produk dan varian yang banyak, sering kali membuat kita bingung mana yang tepat untuk kebutuhan tubuh kita. Lalu, bagaimana bisa tahu vitamin dan mineral mana yang terbaik, atau jika Anda perlu suplemen?
Kebutuhan kesehatan individu akan menentukan nutrisi apa yang harus Anda konsumsi. Berikut ini adalah beberapa panduan umum untuk kesehatan yang optimal—serta rekomendasi kami untuk tujuan kesehatan tertentu.
Mengapa kita bahkan perlu mengonsumsi suplemen makanan?
Sebelum membahas suplemen mana yang harus kita konsumsi, pertama-tama mari kita bahas mengapa kita perlu mendapatkan nutrisi dari kapsul kecil, bubuk, cairan, permen karet, atau kunyah.
Semuanya bermuara pada apakah kita mencapai Recommended Daily Allowances (RDA) untuk nutrisi ini dari diet saja. Jika setiap hari, Anda makan lima sampai tujuh porsi buah dan sayuran yang ditanam di tanah yang kaya nutrisi, dan sebaliknya makan makanan yang seimbang, Anda mungkin memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dari makanan saja.
Namun, secara realistis, ini tidak terjadi pada kebanyakan orang. Menurut pedoman diet 2015-2020 untuk orang Amerika, vitamin A, D, E dan C dikategorikan sebagai nutrisi yang kurang dikonsumsi yang menjadi perhatian kesehatan masyarakat.
Oleh sebab itu, berikut ini cara terbaik memilih vitamin untuk kita konsumsi guna meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Tips Ampuh Memilih Vitamin
1. Cari tahu apa yang Anda lewatkan dari diet Anda
Karena berbagai faktor — seperti usia, status kesehatan, genetika, lingkungan, gaya hidup, dan tujuan kesehatan — Anda mungkin berusaha mengisi kesenjangan nutrisi dengan suplemen makanan seperti vitamin individu atau formula multi-nutrisi.
Sebagai aturan praktis, kebanyakan orang akan mendapat manfaat dari formula suplemen yang mencakup vitamin D dan vitamin B12, yang merupakan kekurangan umum.
Pertimbangkan juga makanan apa yang cenderung Anda hindari. Jika Anda tidak bisa makan sayuran, multivitamin berkualitas tinggi adalah ide yang bagus. Dan, jika ikan berlemak tidak pernah melewati piring Anda, Anda mungkin bisa menambahkan suplemen omega-3.
Tidak yakin harus mulai dari mana? Tes darah dapat mengidentifikasi kekurangan apa pun, dan Anda dapat menggunakan informasi itu untuk membuat keputusan suplementasi.
2. Memilih Vitamin: Pertimbangkan tujuan kesehatan spesifik Anda
Vitamin dan mineral adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan, dan juga Anda dapat mencari suplemen untuk membantu mencapai tujuan kesehatan tertentu.
Berbagai formulasi yang ditargetkan dapat membantu Anda mengoptimalkan fungsi normal dari berbagai proses di dalam tubuh Anda—mulai dari mendapatkan tidur malam yang lebih baik, hingga formula nootropic yang mendukung pikiran yang lebih gesit.
Bagaimana jika tujuan utama Anda adalah tubuh yang lebih ramping? Bergabung dengan klub! Produk-produk ini lebih sulit dinavigasi, karena pasar dipenuhi dengan klaim yang tampaknya bertentangan dengan logika.
Namun, ada formula berbasis ilmiah yang mendukung tubuh pekerja keras saat melangsingkan dan bersandar! Inilah cara memilih suplemen manajemen berat badan dan olahraga yang benar-benar berfungsi.
- Suplemen yang mendukung tujuan berat badan sehat. Jika tujuan Anda adalah manajemen berat badan yang sehat , ada suplemen yang dapat membantu Anda sepanjang perjalanan, selama Anda juga mengikuti rencana makan sehat yang dokter rekomendasikan. Nutrisi tertentu mendukung nafsu makan normal (berlawanan dengan nafsu makan yang rakus!), dan membantu Anda memetabolisme lemak dan gula dengan lebih baik dalam makanan.
- Memilih suplemen olahraga. Jika Anda bekerja keras di gym, suplemen dapat membantu “menemukan solusi” sehingga Anda dapat mendorong diri secara maksimal. Bubuk protein dan koenzim Q10 (CoQ10) adalah dua suplemen olahraga terbaik. Carilah bubuk protein yang mengandung creatine (mendukung kekuatan otot), whey (mendukung otot tanpa lemak) dan profil asam amino termasuk glutamin (mendukung pemulihan otot dan daya tahan).
3. Memilih Vitamin: Memilihnya dengan cermat
Sekarang setelah Anda tahu suplemen apa yang harus Anda konsumsi, lalu bagaimana harus tahu produk spesifik mana yang harus Anda tambahkan ke rejimen? Vitamin dan suplemen terbaik adalah yang berkualitas tinggi yang memberikan manfaat kesehatan yang ditunjukkan oleh studi penelitian klinis.
Ingatlah bahwa hasil individu akan bervariasi karena setiap orang berbeda, dan tubuh kita tidak selalu memproses makanan, suplemen, dan obat-obatan dengan cara yang sama.
Untuk memastikan kualitas, cari suplemen yang telah diuji kemurnian dan potensinya.
