Mempertahankan berat badan yang sehat adalah salah satu faktor terbesar dalam memiliki kesehatan yang baik secara keseluruhan. Berikuit sejumlah alasan Vitamin A untuk Menurunkan Berat Badan.
Menjadi kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan dapat menyebabkan banyak kondisi atau penyakit yang tidak menguntungkan dan bahkan mengancam jiwa.
Meskipun upaya terbaik, terkadang sulit untuk mempertahankan berat badan yang sehat, terutama dalam masyarakat modern di mana makan makanan olahan dan makanan cepat saji adalah norma.
Banyak makanan olahan dan makanan cepat saji memiliki sedikit nilai gizi, artinya tidak ada vitamin dan mineral penting yang membantu menjaga keseimbangan sistem tubuh kita.
Ketika sistem ini rusak, hal itu mulai menyebabkan reaksi berantai dari masalah yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sedap dipandang dan tidak sehat.
Misalnya, kelelahan bisa menjadi efek samping dari makan banyak makanan tanpa nilai gizi. Kelelahan dapat menyebabkan aktivitas fisik yang kurang dan aktivitas fisik yang kurang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Untuk alasan ini, mengonsumsi vitamin dalam jumlah yang tepat sangat penting untuk menurunkan berat badan.
Satu vitamin khususnya, vitamin A, biasanya tidak terpikirkan dalam hal mengatur berat badan kita. Vitamin A biasanya hanya untuk alasan yang lebih estetis.
Baca: Makanan yang Banyak Mengandung Vitamin A
Dalam panduan ini, kami akan memberi tahu Anda mengapa vitamin A penting untuk menjaga berat badan yang sehat, bagaimana vitamin A dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan, dan bagaimana Anda dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah vitamin A harian yang direkomendasikan.
Bagaimana Vitamin A Mempengaruhi Penurunan Berat Badan?
Vitamin A bukanlah suplemen penurun berat badan yang spesifik. Dengan vitamin A , Anda tidak meminum pil, mendapatkan dorongan kafein, dan membakar lemak. Ini lebih merupakan kolaborator tidak langsung dalam membantu orang menurunkan berat badan. Vitamin A memberikan banyak dukungan seluler pada organ yang dapat membantu tubuh pada tingkat metabolisme.
Anda dapat menganalogikan Vitamin A dengan kru pit dalam perlombaan – pengemudi dan mobil melakukan semua pekerjaan tetapi kadang-kadang mereka harus berhenti dan memperbaiki mobil mereka. Jika tidak ada kru pit, mereka masih bisa berjalan—untuk sementara waktu—tetapi akhirnya bahan bakar mereka akan habis dan mobil akan mogok.
Ini adalah bagaimana Vitamin A membantu Anda dengan penurunan berat badan. Ini adalah sistem pendukung yang membantu mencapai garis akhir penurunan berat badan. Di bagian selanjutnya, kami akan memberi Anda tiga alasan untuk mempertimbangkan vitamin A dalam rencana penurunan berat badan Anda.
1. Vitamin A sebagai Antioksidan
Anda mungkin sering mendengar tentang antioksidan . Banyak orang tahu bahwa antioksidan baik untuk mereka, tetapi tidak tahu apa itu atau apa yang mereka lakukan. Antioksidan membantu membersihkan limbah berbahaya dalam sistem pencernaan kita, terutama radikal bebas . Radikal bebas adalah zat yang berasal dari sumber eksternal, tetapi juga dapat dihasilkan secara internal. Radikal bebas dapat mengikat sel-sel Anda dan merusaknya. Mereka bahkan dapat menyebabkan kondisi yang serius seperti kanker.
Jadi bagaimana membersihkan radikal bebas membantu Anda dengan perjalanan penurunan berat badan Anda? Meskipun belum ada hubungan langsung antara antioksidan dan penurunan berat badan, makanan yang memasok antioksidan itu sehat dan rendah kalori, dan juga mengandung suplai vitamin lain yang baik[5]. Jika Anda memastikan bahwa Anda memiliki pasokan antioksidan yang baik dalam tubuh Anda dari kebiasaan makan Anda, Anda secara otomatis akan makan makanan yang bagus untuk menurunkan berat badan.
2. Vitamin A untuk Kesehatan Jantung
Memiliki jantung yang sehat penting untuk menurunkan berat badan. Pertama, tubuh Anda sedang mengalami perubahan radikal saat Anda menurunkan berat badan sehingga jantung Anda harus cukup kuat untuk menghadapinya. Pertimbangan lain adalah bahwa Anda kemungkinan besar akan berolahraga dalam perjalanan penurunan berat badan Anda, jadi Anda pasti membutuhkan jantung Anda dalam kondisi prima untuk itu.
Sama seperti antioksidan, vitamin A tidak secara langsung menjaga jantung Anda tetap bugar untuk menurunkan berat badan dan berolahraga, tetapi telah terbukti membantu mencegah kondisi tertentu yang akan memengaruhi kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan dan/atau berolahraga dengan aman.
Hipertrofi adalah salah satu dari kondisi ini. Hipertrofi adalah pembesaran jantung. Lebih khusus lagi, itu adalah respons terhadap rangsangan internal atau eksternal tertentu seperti hipertensi. Ini juga dapat disebabkan oleh dan/atau diperparah oleh mutasi gen sarkomer. Hipertrofi jarang (sangat jarang) menjadi hal yang baik – terkadang dapat menormalkan ketegangan dinding, tetapi secara umum, ini sangat buruk dan dapat menyebabkan kematian mendadak.
Penelitian telah menunjukkan bahwa asam retinoat turunan vitamin A, dapat menekan mutasi gen sarkomer. Dengan penekanan mutasi gen, seseorang memiliki kesempatan yang jauh lebih kecil untuk mengembangkan hipertrofi yang berarti mereka dapat dengan aman berolahraga dan memenuhi tujuan penurunan berat badan mereka.
3. Vitamin A dan Kesehatan Secara Keseluruhan
Menurunkan berat badan sulit ketika Anda merasa tidak enak badan. Jika tubuh Anda tidak berjalan dalam kondisi terbaiknya, efisiensi dapat terganggu dan semua latihan yang Anda lakukan bisa jadi kurang efisien dari yang Anda kira. Itu akan membuang waktu dan tenaga.
Vitamin A memiliki dampak besar pada sistem kekebalan tubuh. Ini membantu melawan infeksi yang sangat penting ketika Anda berolahraga di gym karena orang menyebarkan banyak kuman. Anda juga membutuhkan sistem kekebalan yang kuat untuk membantu otot Anda pulih dari latihan beban yang berat.
Mampu pulih dari latihan membantu Anda dengan penurunan berat badan Anda karena Anda dapat terus berjalan. Dalam arti, vitamin A adalah apa yang membuat penurunan berat badan Anda berjalan.
Bagaimana Saya Bisa Mendapatkan Cukup Vitamin A Setiap Hari?
Vitamin A berlimpah dalam banyak makanan sehat, terutama sayuran berwarna. Faktanya, ini adalah salah satu vitamin paling melimpah yang dapat Anda temukan dalam makanan sehat. Jika Anda berfokus pada penurunan berat badan, Anda mungkin sudah makan banyak makanan ini sehingga Anda tidak perlu banyak berubah untuk mendapatkan dosis harian yang direkomendasikan. Makanan yang kaya vitamin A cenderung sangat kaya akan vitamin A. Itu bisa memiliki lebih dari 100 persen dari jumlah harian yang direkomendasikan.
Seperti yang dinyatakan sebelumnya, vitamin A preformed tersedia dari sumber hewani dan provitamin A tersedia dari sumber tumbuhan. Sumber yang menyediakan vitamin A biasanya memiliki lebih dari 100% dari jumlah harian yang direkomendasikan. Sumber buah-buahan, yang menyediakan provitamin A, biasanya memiliki jumlah paling sedikit. Berikut adalah daftar beberapa makanan, buah, dan sayuran terbaik yang kaya akan vitamin A beserta persentase nilai hariannya.
Sumber Vitamin A
1. Hati Hewan
Hati sapi, hati domba, sosis hati, dan minyak ikan cod semuanya memiliki lebih banyak dari jumlah harian yang direkomendasikan. Faktanya, satu porsi hati sapi mengandung 716 persen dari jumlah vitamin A yang direkomendasikan setiap hari! Makan itu sebenarnya bisa lebih berbahaya daripada membantu. Hati ayam memiliki 81 persen dari jumlah harian yang direkomendasikan dan pate hati angsa memiliki salah satu jumlah harian terendah yang direkomendasikan yaitu 14 persen.
2. Ikan
Ikan dapat dianggap sebagai makanan super karena memiliki begitu banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat, tetapi hanya sedikit dari mereka yang memiliki cukup vitamin A untuk membuatnya efektif. King mackerel memiliki 43 persen per porsi dan salmon memiliki 25 persen per porsi. Tuna sirip biru adalah satu lagi dan memiliki 24 persen dari jumlah vitamin A yang direkomendasikan setiap hari.
3. keju
Ada banyak keju yang memiliki sedikit vitamin A. Persentasenya jarang mencapai dua digit, jadi Anda harus makan banyak keju untuk mendapatkan 100 persen dari jumlah harian yang direkomendasikan (kecuali jika Anda memakannya dengan keju lain). makanan kaya vitamin A).
Keju kambing memiliki salah satu jumlah tertinggi dengan 13 persen dari jumlah vitamin A harian yang direkomendasikan. Keju Limburger memiliki 11 persen dan keju cheddar mengikuti tepat di belakangnya dengan 10 persen. Keju Roquefort masuk pada sembilan persen dan keju biru masuk pada 6 persen. Kebanyakan keju lainnya memiliki lima persen atau kurang.
Provitamin A
1. Sayuran
Secara umum, sayuran berwarna memiliki jumlah vitamin A yang cukup. Ubi jalar memiliki salah satu dari jumlah vitamin A harian yang direkomendasikan tertinggi. Mereka memiliki 204 persen sehingga Anda harus berhati-hati dengan jumlah yang Anda makan.
Labu musim dingin memiliki 127 persen. Sayuran hijau berdaun adalah sumber vitamin A yang sangat baik. Kale memiliki 98 persen dari jumlah yang direkomendasikan setiap hari, Collard hijau memiliki 80 persen, dan lobak memiliki 61 persen. Paprika juga merupakan sumber provitamin A yang bagus. Mereka memang memiliki jumlah yang lebih rendah, tetapi biasanya dimakan dengan makanan lain yang mengandung vitamin A.
2. Buah
Buah biasanya memiliki sedikit vitamin A, tetapi tetap merupakan sumber yang baik, terutama karena jarang dimakan sebagai “makanan utama”. Mangga memiliki salah satu jumlah harian tertinggi yang direkomendasikan dari semua buah. Persentasenya sekitar 20 persen. Anda akan berpikir bahwa semua melon memiliki jumlah provitamin A yang hampir sama dengan yang lain, tetapi melon mengandung dua kali lebih banyak dari semangka, sekitar 19 persen. Kebanyakan buah lain memiliki jumlah yang sangat kecil di bawah lima persen.
Bagaimana Jika Saya Tidak Dapat Mendapatkan Jumlah Vitamin A Yang Saya Butuhkan Dari Makanan?
Bukan tidak mungkin Anda tidak mendapatkan jumlah vitamin A yang Anda butuhkan dari makanan. Namun, ada keadaan tertentu yang dapat mencegah Anda mendapatkannya. Sekitar 45 persen orang memiliki kondisi di mana tubuh mereka tidak dapat menyerap vitamin A dalam jumlah penuh dari sayuran.
Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin akan makan banyak sayuran. Jika Anda salah satu dari 45 persen, maka Anda mungkin tidak mendapatkan jumlah harian yang direkomendasikan yang Anda butuhkan yang berarti Anda tidak akan cukup mengonsumsi vitamin A untuk menurunkan berat badan. Dalam hal ini Anda bisa mengonsumsi suplemen. Suplemen vitamin A biasanya dipasarkan untuk masalah kulit, tetapi ini masih dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
Kesimpulan
Meskipun vitamin A bukanlah vitamin penurun berat badan biasa, vitamin A masih memiliki banyak manfaat yang akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
Bagian terbaiknya adalah ia berlimpah dalam banyak makanan sehat, jadi Anda sering kali tidak perlu melakukan apa-apa lagi jika Anda sudah makan sehat. Vitamin A sama pentingnya dengan vitamin lainnya dan akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan yang sukses.
