Nilai gizi dari makanan yang Anda makan memiliki efek mendalam pada tingkat energi dan kebahagiaan Anda. Pola makan yang buruk dapat membuat Anda merasa terkuras dan berdampak negatif pada kesehatan mental Anda.
Beberapa nutrisi – termasuk asam lemak omega-3 – berperan dalam membantu Anda merasa terjaga, berenergi dan bahagia, dan mengikuti diet yang kaya akan beberapa vitamin kunci membantu meningkatkan kesehatan mental yang baik.
Vitamin Anti Ngantuk: Bikin Tubuh Berenergi dan Bahagia
1. Vitamin Anti Ngantuk: Asam Pantotenat
Asam pantotenat dalam diet membantu Anda merasa berenergi dan terjaga. Ini membantu Anda memproduksi melatonin, hormon yang otak gunakan untuk mengatur siklus tidur dan bangun alami Anda.
Perubahan tingkat melatonin otak Anda menyebabkan tidur saat gelap dan meningkatkan kewaspadaan saat terang, yang membantu Anda merasa terjaga di siang hari.
Asam pantotenat juga membantu Anda membuat asetilkolin, zat kimia otak yang dibutuhkan untuk tidur yang sehat. Meskipun jarang terjadi, kekurangan asam pantotenat membuat Anda merasa lelah dan juga menyebabkan sulit tidur. Alpukat, susu, dan brokoli semuanya menyediakan asam pantotenat yang bermanfaat.
2. Vitamin Anti Ngantuk: Vitamin B-6
Vitamin B6 dari diet Anda berkontribusi pada kesehatan mental yang baik sehingga Anda merasa berenergi dan bahagia.
Ini membantu Anda mensintesis dopamin, zat kimia yang dibutuhkan untuk komunikasi otak yang terlibat dalam perasaan senang.
Pusat penghargaan otak, yang membutuhkan dopamin untuk berfungsi, juga berperan dalam kesejahteraan emosional Anda, dan kadar dopamin yang rendah dapat menyebabkan kecemasan sosial.
Tingkat dopamin yang tidak normal juga dapat menyebabkan depresi. Kekurangan vitamin B-6 berdampak negatif pada tingkat kebahagiaan Anda karena dapat menyebabkan depresi dan lekas marah. Unggas, kentang, dan pisang semuanya meningkatkan kadar vitamin B-6 Anda.
3.Vitamin Anti Ngantuk: Folat dan Vitamin B-12
Folat dan vitamin B12 membantu Anda merasa berenergi dan waspada. Mereka berperan dalam produksi sel darah merah, yang membantu Anda memastikan bahwa otak Anda dapat mengakses oksigen untuk bekerja.
Anemia megaloblastik – suatu kondisi yang terkait dengan kekurangan folat dan vitamin B-12 – juga menyebabkan kelelahan, dan kadar folat atau vitamin B-12 yang rendah berkorelasi dengan risiko depresi yang lebih tinggi. Makanlah kacang-kacangan dan roti sebagai sumber folat, dan konsumsi daging dan susu untuk vitamin B-12.
4. Vitamin Anti Ngantuk: Vitamin D
Mempertahankan kadar vitamin D yang sehat dapat membuat Anda merasa bahagia dan produktif dengan membantu mencegah depresi.
Selain efek negatifnya pada tingkat kebahagiaan Anda, depresi dapat menyebabkan Anda merasa lelah dan terkuras. Tingkat vitamin D yang rendah juga terkait dengan insiden depresi yang lebih tinggi, menurut Medill Reports, yang diterbitkan oleh Northwestern University.
Vitamin D juga memainkan peran kunci dalam fungsi kekebalan tubuh, sehingga membantu Anda melawan penyakit menular yang akan membuat Anda merasa lelah dan sakit. Paparan sinar matahari yang moderat membantu mencegah kekurangan vitamin D, dan produk susu juga meningkatkan asupan Anda.
Itulah artikel Vitamin Anti Ngantuk, semoga bermanfaat!
