Berbagai vitamin B-kompleks mempengaruhi aspek-aspek khas dari kesehatan sel, termasuk juga kesehatan seksual pria. Vitamin B3, B6 dan B12 adalah yang paling penting untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan area ini pada pria, kata Doctor of Medicine dari apotek Kanada saya.
Vitamin B3
B3, juga terkenal sebagai niasin, mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh, faktor penting dalam mendapatkan aliran darah yang cukup untuk mendapatkan dan mempertahankan ereksi selama hubungan seksual.
Penumpukan lemak karena kolesterol tinggi dapat menyumbat pembuluh darah, sehingga sulit bagi pria untuk mempertahankan ereksi. Kacang tanah, hati, tuna, dan dada kalkun adalah sumber vitamin B3 terbaik.
Vitamin B6
Vitamin B6 meningkatkan kemampuan untuk mendapatkan suasana hati yang tepat untuk keintiman dengan meningkatkan neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk menyegarkan kepuasan seksual.
B6 menyelesaikan ini dengan meningkatkan kadar testosteron dan merangsang proses ereksi. Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan iritabilitas, kelelahan, kelemahan otot, neuritis perifer, dan, tentu saja, penurunan kekuatan seksual. Vitamin B6 banyak terdapat di hati, telur, daging sapi, dan produk susu. Makanan yang kaya vitamin B6 adalah paprika hijau, melon, kol, wortel, bubur oatmeal, dan juga bubur soba.
Vitamin B12
Dalam beberapa studi klinis, kekurangan vitamin B12 berkaitan dengan DE dan infertilitas. Vitamin B12 melakukan banyak fungsi penting dalam tubuh, karena vitamin B12 sangat penting untuk pembentukan dan duplikasi DNA.
Zat gizi inimendorong pembentukan sel darah merah, mendukung fungsi otak, meningkatkan metabolisme sel, meningkatkan fungsi seksual pada pria, dan berperan dalam produksi sperma yang sehat.
Faktanya, kekurangan vitamin B12 dapat mempengaruhi materi genetik yang sperma salurkan. Suntikan B12 dapat membantu meningkatkan kesuburan pria berkat peningkatan jumlah sperma. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa jumlah spermatozoa dalam ejakulasi dapat meningkat menjadi 100 juta per ml dan lebih (dari kurang dari 20 juta per ml) jika seorang pria mendapat 1000 mcg suntikan vitamin B12 setiap hari.
Di samping itu, ada semakin banyak bukti yang menunjukkan peran positif vitamin B12 dalam melindungi saraf penis dan merangsang sirkulasi darah, yang dapat memperbaiki kondisi DE. Vitamin B12 hanya dapat kita jumpai pada produk yang berasal dari hewan. Jumlah terbesar vitamin B12 tersedia dalam produk sampingan (hati, jantung dan ginjal).
Sumber vitamin B12 lainnya yang baik termasuk keju, daging, makanan laut (kepiting, sarden, ikan salmon), dan unggas. Vitamin B kompleks lainnya juga dapat berkontribusi positif bagi kesehatan seksual pria. dan unggas.
Vitamin B1 untuk Meningkatkan Libido
B1 (tiamin) terlibat langsung dalam sintesis karbohidrat, protein dan lemak. Ini membantu оре dengan penurunan libido laki-laki. Kekurangan vitamin B1 dapat terjadi karena diet monoton yang kaya akan biji-bijian olahan; konsumsi jangka panjang ikan mentah (herring dan ikan mas); alkoholisme kronis; ketegangan saraf dan pekerjaan fisik yang berat; paparan dingin atau panas; diabetes dan tirotoksikosis.
Ada makanan berikut yang kaya vitamin B1: kacang-kacangan, kacang tanah, ragi kering, roti gandum, kenari, hati, ginjal dan jantung sapi, susu dan yogurt, kuning telur, bubur soba.
Vitamin B2 untuk Energi Seksual
Vitamin B2 (riboflavin) berperan dalam produksi beberapa hormon, eritrosit serta dalam sintesis ATP, yang disebut bahan bakar kehidupan. Riboflavin sangat penting untuk pertumbuhan dan regenerasi jaringan. \
Dan, yang penting bagi pria, vitamin B2 diakui sebagai sumber energi dan vitalitas seksual. Jika kadar vitamin B2 rendah, perubahan negatif dapat terjadi pada kapiler. Ini menyiratkan penurunan tonus pembuluh darah penis dan aliran darah yang memburuk.
Gejala kekurangan vitamin B2 antara lain bibir pecah-pecah, bibir mengelupas, radang lidah, stomatitis, lesi kulit, lakrimasi, serta fotofobia, konjungtivitis dan penurunan ketajaman penglihatan. Kaya vitamin B2 adalah telur, ginjal, hati, daging, ikan, produk susu dan keju, serta ragi dan sayuran berdaun hijau (terutama bayam dan brokoli).
Vitamin B5 untuk Produksi Testosteron
B5 (asam pantotenat) adalah komponen diet unik untuk perpanjangan harapan hidup. Vitamin B5 berkontribusi pada motilitas usus dan sistem saraf yang sehat. Kalsium pantotenat, bentuk vitamin B5 dengan efek anabolik yang kuat, meningkatkan sintesis hormon steroid dalam tubuh, dan mengambil bagian dalam sintesis koenzim A.
Selain itu, kalsium pantotenat membantu tubuh memperoleh energi dari makanan dan, dengan demikian, meningkatkan daya tahan dan stamina tubuh Anda, serta menambah toleransi manusia terhadap berbagai aktivitas fisik. Asam pantotenat juga memainkan peran penting dalam sintesis testosteron.
Selain itu, vitamin B5 memberikan dorongan seksual, mengaktifkan mikrosirkulasi di daerah panggul, meningkatkan gairah seksual, merangsang ereksi, dan berkontribusi pada peningkatan jumlah sperma.
Tanpa berlebihan, vitamin B5 sangat penting untuk kesehatan pria. Sumber nutrisi terbaik vitamin B5 termasuk hati, ginjal, jantung, daging, telur, sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan dan ragi bir. Namun perlu diingat, bahwa pembekuan, pengalengan, dan metode tambahan pengolahan makanan akan dengan mudah menghancurkan asam pantotenat.
Vitamin B7 (Biotin) untuk Libido
Juga dikenal sebagai vitamin H, koenzim R atau biotin, Vitamin B7 membantu sel memetabolisme asam amino dan asam lemak, dan membantu dalam pembentukan glukosa dari sumber non-karbohidrat.
Tubuh membutuhkan biotin untuk pertumbuhan dan perkembangan normal. Tanda-tanda kekurangan biotin vitamin B7 mungkin peradangan kulit, rambut rontok, radang selaput lendir, kulit pucat, gangguan gula darah, mengantuk, depresi, anemia, nafsu makan yang buruk, nyeri otot dan insomnia.
Ketika seorang pria merasa lelah dan mudah tersinggung, libido pria dan aktivitas seksualnya pasti berkurang.
Akibatnya, ini memiliki efek negatif pada kinerja seksual pria. Seperti kebanyakan vitamin B kompleks, biotin banyak tersedia dalam makanan yang berasal dari hewan, seperti hati babi dan sapi, ginjal, serta kuning telur. Sumber vegetarian vitamin B7 termasuk kacang-kacangan, tepung terigu, ragi, alpukat, kacang-kacangan,
Vitamin B9 (Asam Folat) untuk Produksi Sperma yang Sehat
Vitamin B9, juga terkenal sebagai asam folat, perlu untuk penyerapan vitamin B kompleks lainnya. Asam folat sangat penting bagi pria karena meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan merangsang produksi sperma.
Kesehatan kardiovaskular yang baik, pada gilirannya, berdampak positif pada potensi seksual pada pria. Kadar vitamin B9 yang rendah dapat menyebabkan dermatitis, disfungsi hati, gangguan usus, serta lidah kering berwarna merah cerah.
Asam folat terdapat dalam sayuran berdaun hijau tua (selada, asparagus, bit, bayam, peterseli, dan daun bawang), bawang kuning, kembang kol, wortel, ragi bir, melon, aprikot, kacang-kacangan, alpukat, kuning telur, ikan berminyak, ginjal, hati, dan jamur.