15+ Manfaat Mengejutkan Vitamin B untuk Kulit.
Vitamin B baru-baru ini menerima banyak perhatian dalam dunia perawatan kulit, dengan banyak ahli menjelaskan bagaimana memaksimalkan fungsi zat gizi ini dapat bermanfaat bagi kulit baik saat menelannya maupun saat mengoleskannya di kulit.
Sebelumnya, vitamin B dianggap hanya nutrisi tunggal, tetapi kemudian ditemukan bahwa ini adalah vitamin yang berbeda secara kimiawi yang muncul dalam sumber makanan yang sama.
Vitamin yang berbeda adalah Vitamin B1 (tiamin), Vitamin B2 (riboflavin), Vitamin B3 (niasin), Vitamin B5 (asam pantotenat), Vitamin B6 (piridoksin dan piridoksin), Vitamin B7 (biotin), Vitamin B9 (asam folat atau folat). ), dan Vitamin B12 (kobalamin).
9 Manfaat Mengejutkan Vitamin B untuk Kulit
Delapan vitamin B perlu untuk hampir setiap proses di dalam tubuh. Mereka membantu mengubah makanan menjadi energi dan mempengaruhi kesehatan sistem saraf, metabolisme, organ, otot, kulit, dan rambut kita.
Vitamin B Kompleks juga penting untuk pertumbuhan sel, perkembangan, dan fungsi secara keseluruhan. Dengan demikian, mereka menawarkan manfaat serius bagi kesehatan kulit, karena kulit kita terus beregenerasi. Semakin sehat kulit Anda, semakin cepat regenerasinya.
Namun, tubuh manusia memiliki tangki penyimpanan vitamin B yang relatif kecil, yang berarti kita harus terus mengisi ulang setiap hari. Karena setiap vitamin B memengaruhi kesehatan kulit secara berbeda, akan sangat membantu untuk mengetahui makanan mana yang menyediakan vitamin apa, dan peran setiap vitamin dalam tubuh.
Apa Yang Terjadi Jika Kita Kekurangan Vitamin B?
Kekurangan vitamin B dapat membuat kondisi kulit menjadi lebih buru, menyebabkan jerawat, ruam, kulit kering dan bersisik, bibir pecah-pecah, dan kerutan. Ini juga dapat membuat kulit Anda lebih sensitif terhadap sinar matahari, produk perawatan pribadi, dan agresor potensial lainnya, dan karenanya dapat menyebabkan kemerahan dan iritasi.
Delapan Vitamin, Satu B-Kompleks: Resep untuk Kulit Bercahaya
Vitamin B menawarkan segudang manfaat kesehatan kulit, tetapi dua yang paling signifikan adalah pembaruan sel dan penghilang stres. Seperti yang akan Anda lihat di bawah, masing-masing dari delapan bagian dalam kompleks memiliki perannya masing-masing untuk kulit.
1. B1 (Tiamin)
Kegunaannya: Tiamin adalah Vitamin B pertama yang pernah ditemukan. Ini membantu mengubah glukosa menjadi energi, membantu penyembuhan luka, dan sangat penting untuk fungsi saraf yang tepat. Kadang-kadang disebut “vitamin anti-stres,” yang memperkuat sistem kekebalan dan menenangkan sistem saraf, membantu mencegah jerawat terkait stres.
Di mana menemukannya: Biji-bijian utuh dan sereal/biji-bijian, bibit gandum, kacang polong, biji bunga matahari, kerang.
2. B2 (Riboflavin)
Kegunaannya: B2 membantu pergantian sel dan pemeliharaan kolagen, yang melindungi integritas struktural kulit Anda, mengurangi peradangan, dan mempercepat penyembuhan luka. Ini juga membantu sekresi lendir di kulit, sehingga mencegah kekeringan yang menyebabkan produksi minyak (yang menyebabkan jerawat) dan meningkatkan penyerapan zinc, mineral penting lainnya untuk kesehatan kulit.
Di mana menemukannya: Produk susu, jamur, hati sapi, bayam, almond, rumput laut
3. B3 (Niasin)
Kegunaannya: Sumber pengkondisi kulit, B3 mengobati berbagai kondisi dan iritasi kulit, termasuk dermatitis, jerawat, rosacea, eksim, kulit kering dan rusak akibat sinar matahari, dan hiperpigmentasi. Ini juga merupakan bahan anti-penuaan yang kuat dan dengan demikian, ampuh dalam produk perawatan kulit pada garis-garis halus dan kerutan.
Di mana menemukannya: Kalkun, ayam, produk susu, hati, jamur, ikan, kacang polong, roti dan sereal yang diperkaya
4. B5 (Asam Pantotenat)
Fungsinya : Humektan, B5 menjaga kelembapan di kulit, yang meningkatkan elastisitas kulit dan berkontribusi pada wajah yang tampak lebih penuh dan terhidrasi. Karena kulit terhidrasi juga lebih segar, B5 dapat membantu mencegah jerawat dan mengurangi tanda-tanda penuaan juga.
Di mana menemukannya: Jamur, alpukat, ubi jalar, kacang polong, ayam, kalkun, brokoli
5. B6 (piridoksin)
Apa yang dilakukannya: Penghilang stres utama lainnya, B6 membantu mengatur suasana hati dan tidur dengan membantu tubuh memproduksi serotonin (“hormon bahagia”), melatonin (hormon tidur), dan norepinefrin (hormon stres). Stres dan kurang tidur meningkatkan peradangan dalam tubuh, mengurangi regenerasi sel, dan berkontribusi pada kekeringan — semua faktor yang menyebabkan berjerawat dan penuaan dini.
Di mana menemukannya: Tuna, kalkun, daging sapi, ayam, kentang, biji bunga matahari, bayam, pisang
6. B7 (Biotin)
Kegunaannya: B7 dibutuhkan untuk metabolisme asam lemak dan melindungi sel dari kerusakan dan kehilangan air, membantu menjaga kulit tetap lembab dan montok. Beberapa tanda kekurangan adalah rapuh, rambut kering, kuku rapuh, dan kulit kering dan bersisik. Kasus yang parah menyebabkan kulit merah dan bersisik.
B7 juga melawan peradangan dan melindungi dari jerawat, infeksi jamur, dan ruam.
Di mana menemukannya: Almond, ubi jalar, telur, bawang, biji-bijian, tomat, sarden, brokoli. Meskipun sering dimasukkan dalam banyak produk perawatan rambut dan perawatan kulit, itu paling bermanfaat saat mencerna.
7. B9 (Asam Folat)
Kegunaannya: B9 bekerja seperti antioksidan untuk meningkatkan pergantian sel dan melawan kerusakan akibat radikal bebas. Biasanya direkomendasikan sebagai vitamin prenatal karena membantu mencegah cacat lahir. Penelitian juga menunjukkan bahwa ketika mengoleskan bersama dengan creatine, B9 melawan tanda-tanda kerusakan akibat sinar matahari dan penuaan, yang menyebabkan kulit tampak lebih kencang.
Di mana menemukannya: Sayuran berdaun hijau gelap, asparagus, brokoli, jeruk, kacang-kacangan dan polong-polongan, okra, kacang-kacangan dan biji-bijian, bit
8. B12 (Cobalamin)
Kegunaannya : B12 bermanfaat untuk reproduksi sel dan dapat mengoleskannya untuk manfaat kulit karena mengurangi peradangan, kekeringan, dan jerawat. Kadang-kadang juga untuk mengobati kondisi seperti psoriasis dan eksim.
Di mana menemukannya: Hanya terdapat dalam produk hewani, meskipun vegetarian dapat memilih makanan yang diperkaya. Sumber termasuk telur, susu, ikan, dan daging.
Maksimalkan dengan pola makan yang baik
Terkadang solusi paling sederhana adalah yang terbaik. Mengikuti diet yang kaya akan sayuran hijau berdaun, protein tanpa lemak, dan biji-bijian – strategi yang telah lama manusia gunakan sebagai cara terbaik untuk mencapai kesehatan yang baik.
Ini juga merupakan cara yang efektif untuk terlihat sehat seperti yang Anda rasakan dan bersinar dari dalam ke luar. Setelah itu, evaluasi diet untuk melihat di mana Anda mungkin perlu perbaikan, dan bicarakan dengan ahli gizi jika ingin bantuan membuat rencana yang dipersonalisasi.
Itulah artikel 9 Manfaat Mengejutkan Vitamin B untuk Kulit. Semoga bermanfaat!
