Anak-anak membutuhkan pakaian, sepatu, dan mainan. Mereka membutuhkan tawa, cinta, keluarga, dan teman. Mereka juga membutuhkan banyak nutrisi untuk membantu mereka berkembang hingga dewasa.
Vitamin C adalah bagian penting dari diet anak yang sedang tumbuh. Ini membantu untuk mendukung banyak fungsi utama dalam tubuh anak, yang sangat penting saat tubuh itu masih tumbuh dan berkembang.
Berapa Banyak Vitamin C yang Diperlukan untuk Anak?
Vitamin C diperlukan anak-anak, dan meski mereka tidak terlalu membutuhkan banyak vitamin C.
Baca: Bisakah Menggunakan Vitamin C untuk Alergi?
Kebutuhan terhadap Vitamin C juga berubah selama fase pertumbuhan dan perkembangan yang berbeda, dan beberapa anak mungkin memerlukan lebih banyak vitamin C daripada yang lain.
Bicaralah dengan dokter anak anak tentang kebutuhan vitamin C mereka, dan gunakan pedoman tunjangan harian (Angka Kecukupan Gizi) yang direkomendasikan sebagai titik referensi.
- Hingga 6 bulan: 40 mg setiap hari
- 7 bulan hingga 1 tahun: 50 mg setiap hari
- 1 hingga 3 tahun: 15 mg setiap hari
- 4 hingga 8tahun: 25 mg setiap hari
- 9 hingga 13 tahun: 45 mg setiap hari
Sebagai referensi, makanan ini adalah sumber vitamin C yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam makanan anak:
- Satu jeruk kecil — 51 mg vitamin C
- Satu kiwi — 64 mg vitamin C
- Satu stroberi — 7 mg vitamin C
- Satu tomat ukuran sedang — 17 mg vitamin C
- Satu cangkir paprika cincang — 120 mg vitamin C
Seharusnya tidak terlalu sulit untuk meyakinkan seorang anak untuk makan jeruk, kiwi, atau beberapa stroberi. Anak-anak cenderung menyukai rasa manis alami dari buah-buahan segar.
Namun, anak-anak yang tidak menyukai buah-buahan dapat dengan mudah mendapatkan vitamin C yang cukup melalui makanan seperti pasta dengan saus marinara atau sup tomat.
Berhati-hatilah dalam menggunakan jus buah sebagai pengganti buah yang sebenarnya.
Jus buah, bahkan yang dipasarkan sebagai jus 100%, seringkali penuh dengan tambahan gula dan tidak mengandung serat yang diketahui dapat mengimbangi beberapa sakit kepala yang disebabkan oleh gula. Jika anak Anda suka minum jus, menyajikan jus 100% dalam jumlah kecil selalu merupakan pilihan terbaik.
1. Mendukung Pertumbuhan Tulang
Vitamin C memainkan peran penting dalam membantu tubuh memproduksi kolagen, dan kolagen adalah blok pembangun inti tulang. Agar tulang tumbuh secara maksimal dan mencapai kepadatan yang tepat, tubuh membutuhkan kolagen dalam jumlah yang cukup.
2. Menjaga Kesehatan Kulit
Anak-anak adalah petualang. Tidak peduli seberapa dekat Anda mengawasi mereka dan seberapa besar Anda menekankan keselamatan, tampaknya ada pemberani yang bersembunyi di dalam jiwa setiap anak.
Mereka ingin memanjat pohon dan bermain skateboard. Anak-anak juga mengejar kucing tetangga ke pagar. Mereka bermain olahraga dengan teman sebayanya.
Hal ini sering mengakibatkan luka dan goresan. Sama seperti tulang, kulit perlu memproduksi kolagen yang cukup untuk menyembuhkan tubuhnya sendiri.
Memegang bekas luka bersama-sama adalah proses aktif. Secara teknis belum berakhir ketika sudah berakhir.
Tubuh membutuhkan pasokan vitamin C yang konstan untuk menjaga kulit tetap sehat dan meningkatkan penyembuhan. Tanpa itu, luka akan lambat sembuh atau mungkin tidak menutup dengan benar.
Anak-anak yang mendekati pubertas mungkin mulai mengembangkan jerawat. Vitamin C membantu penyembuhan kulit setelah berjerawat dan setelah anak remaja Anda memencet jerawatnya bahkan setelah dokter kulit mereka secara eksplisit mengatakan untuk tidak melakukannya.
Seorang dokter kulit dapat merekomendasikan bahwa persiapan vitamin C topikal digunakan bersama dengan vitamin C makanan untuk meningkatkan kesehatan kulit yang optimal.
3. Bertindak sebagai Antioksidan
Vitamin C adalah antioksidan kuat. Anak terpapar polusi dan radikal bebas setiap hari. Senyawa berbahaya dapat bersentuhan dengan bagian dalam dan luar tubuh.
Ketika mereka mencapai tubuh, mereka mencoba mencuri elektron dari sel. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan sel yang berdampak negatif bagi kesehatan.
Vitamin C akan dengan bebas melepaskan elektron-elektron itu, mencegah radikal bebas berbahaya menyerang atau merusak sel-sel sehat. Antioksidan melindungi semua orang pada usia berapa pun, dan mereka selalu menjadi bagian berharga dari diet sehat.
4. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin C biasanya berkaitan dengan efek positifnya pada sistem kekebalan tubuh. Vitamin C tidak akan mengobati atau menyembuhkan flu biasa, tetapi dapat membantu tubuh dalam upayanya untuk melindungi dirinya sendiri secara alami dari serangan yang bermaksud membahayakan.
Anak-anak cenderung menemukan kuman ke mana pun mereka pergi. Anak-anak masih belajar pentingnya kebiasaan kebersihan yang baik, dan balita sering memasukkan sesuatu ke dalam mulut mereka untuk menjelajahi dunia.
Bekerja pada kebiasaan bebas kuman dengan anak Anda sangat penting, dan memperkuat sistem kekebalan mereka dengan vitamin C akan membantu mendukung upaya Anda.
5. Membantu Mendukung Kesehatan Sistem Saraf
Hampir semua tonggak pertumbuhan anak Anda bergantung pada kesehatan sistem saraf mereka. Koordinasi, berjalan, berbicara, memori, dan belajar semuanya bergantung pada sistem saraf fungsional. Vitamin C terkenal untuk membantu mendukung kesehatan sistem saraf.
Vitamin C juga untuk mendukung struktur neuron dan memodulasi neurotransmisi. Ini membantu otak dan tubuh berkomunikasi secara efektif.*
6. Membantu dalam Penyerapan Mineral
Vitamin C membantu tubuh menyerap mineral penting seperti zat besi saat digunakan bersama-sama. Jika anak Anda memiliki masalah dengan penyerapan atau kekurangan zat besi, vitamin C dapat menjadi tambahan penting untuk diet mereka. Pastikan untuk berbicara dengan dokter anak Anda tentang kebutuhan vitamin C anak Anda.
Bisakah Anak Memiliki Terlalu Banyak Vitamin C?
Vitamin C larut dalam air. Vitamin yang larut dalam air perlu dikonsumsi setiap hari. Tubuh membersihkan kelebihannya secara teratur, dan anak Anda tidak akan menumpuk simpanan vitamin C.
Kecil kemungkinan anak Anda akan menelan terlalu banyak vitamin C. Dosis rata -rata untuk orang dewasa adalah sekitar 75-90 mg sehari, dan anak-anak memiliki perut yang lebih kecil.
Jika anak Anda mengonsumsi terlalu banyak vitamin C selama beberapa hari berturut-turut, mereka mungkin mengalami sakit perut atau diare. Gejala-gejala ini biasanya sembuh sendiri, meskipun perubahan pola makan mungkin untuk mencegah situasi berulang.
Jika yakin anak telah menelan vitamin C dalam jumlah berlebihan, segera hubungi dokter anak. Dalam beberapa kasus, minuman elektrolit yang diformulasikan untuk anak-anak mungkin diperlukan untuk mengisi kembali cairan yang hilang karena diare.
Itulah artikel Vitamin C Untuk Anak-Anak: Mengapa Penting. Semoga bermanfaat.
