Beberapa penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang mengalami depresi atau kecemasan menjadi salah satu tanda kekurangan Vitamin D. Ini Hubungan Vitamin D dalam Depresi dan Kecemasan.
Apakah Anda kekurangan vitamin D? Ada kemungkinan besar Anda mungkin sebagai orang Amerika. Sekitar 42% orang Amerika kekurangan vitamin D, tetapi persentasenya lebih besar pada populasi tertentu. Vitamin D adalah nutrisi penting yang diproduksi secara alami di dalam tubuh. Ini juga tersedia dalam makanan tertentu.
Baca: Kekurangan Vitamin D Bikin Depresi?
Namun, sebagian besar orang Amerika tidak mendapatkan cukup. Penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan kuat antara kekurangan vitamin D dan kecemasan serta depresi. Individu yang berjuang dengan penyakit mental dapat beralih ke perilaku bermasalah untuk menutupi rasa sakit.
Diagnosis ganda adalah ketika seseorang memiliki beberapa kondisi kesehatan. Ini termasuk penyakit mental yang biasanya terjadi bersamaan. Pengobatan holistik dapat membantu menyembuhkan pikiran dan tubuh.
Vitamin D dan Depresi
Banyak ilmuwan telah mengajukan pertanyaan “apakah vitamin D membantu mengatasi depresi?” Komunitas ilmiah menanggapi dengan jawaban yang beragam. Seperti kebanyakan hipotesis ilmiah, beberapa berpendapat bahwa tidak ada hubungan yang cukup kuat sementara yang lain mengatakan itu.
Sekelompok peneliti menganalisis 61 artikel peer-review tentang vitamin D dan depresi. Pada akhirnya, mereka melihat bahwa ada korelasi negatif antara vitamin ini dan depresi. Dengan kata lain, orang dengan kadar vitamin D rendah memiliki risiko lebih tinggi mengalami depresi klinis. Meskipun ini tidak berarti dapat menyembuhkan depresi klinis, ini berpotensi membantu, terutama pada sub-kelompok tertentu.
Apakah Vitamin D Mengatasi Depresi?
Bukti menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu mengatasi depresi, terlepas dari apa yang dirasakan beberapa ilmuwan. Untuk memperjelas, sebagian besar ilmuwan membantah hubungan antara vitamin ini dan depresi karena tidak ada penelitian yang cukup tentang itu. Namun, beberapa penelitian menunjukkan hasil yang menjanjikan.
Sebagai contoh, satu penelitian menemukan bahwa beberapa reseptor otak berhubungan dengan vitamin D dan depresi. Lebih lanjut dikatakan bahwa vitamin D dapat bekerja pada sel dan merangsang pertumbuhan sel. Secara teori, kekurangan vitamin D dapat membatasi perilaku ini dan menghambat pertumbuhan sel. Ini mungkin menghambat fungsi otak secara keseluruhan.
Cambridge University Press membuat daftar jurnal yang bertujuan untuk menemukan hubungan antara vitamin D dan depresi. Meta-analisis dan tinjauan menemukan bahwa orang dengan depresi tampaknya memiliki tingkat vitamin D yang rendah. Mereka menyimpulkan bahwa depresi lebih mungkin muncul pada orang dengan kekurangan vitamin D daripada orang dengan tingkat normal atau tinggi.
Jadi, apakah vitamin D membantu mengatasi depresi? Bukti menunjukkan bahwa orang yang berjuang dengan depresi memiliki kadar vitamin D yang rendah. Ini mungkin membantu, meskipun ada penelitian terbatas. Either way, itu adalah nutrisi penting untuk alasan berikut:
- Membantu kesehatan tulang
- Mencegah penyakit jantung
- Dapat mencegah multiple sclerosis
- Membantu tubuh mengatur kadar gula darah
Jelas bahwa vitamin D sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Kesehatan fisik yang buruk dapat menyebabkan kesehatan mental yang buruk. Sangat penting untuk mendapatkan cukup vitamin D untuk mempromosikan tubuh dan pikiran yang sehat.
Apakah Vitamin D Membantu SAD?
Profesional medis sering meresepkan vitamin D untuk membantu gangguan afektif musiman (SAD). Studi menunjukkan bahwa itu mungkin sama efektifnya dengan terapi cahaya. Sejak 1980-an, terapi cahaya adalah salah satu bentuk pengobatan utama untuk jenis depresi ini. Orang dengan SAD biasanya memiliki kekurangan vitamin D.
Menurut National Institute of Mental Health (NIMH), gangguan afektif musiman (SAD) adalah bentuk depresi yang dialami orang selama musim tertentu. Mereka cenderung mengalami depresi selama musim gugur dari bulan-bulan musim dingin (SAD berpola musim dingin/depresi musim dingin) ketika kurang sinar matahari, tetapi hal itu juga dapat terjadi selama musim semi dan musim panas. Jenis SAD yang lebih jarang ini adalah SAD pola musim panas atau depresi musim panas.
Bentuk pengobatan lain untuk SAD meliputi:
- Terapi bicara (Terapi perilaku kognitif untuk SAD)
- Fluoksetin
- Citalopram
- Sertraline
- Paroksetin
- Escitalopram
- Bupropion (formulir rilis diperpanjang)
Penelitian menunjukkan bahwa SAD mungkin terjadi karena kurangnya sinar matahari secara teratur. Kulit memproduksi vitamin D saat terkena sinar matahari. Kekurangan terkait dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk SAD.
Tanda dan Gejala Depresi
Merasa sedih adalah hal yang wajar. Namun, terkadang tidak. Ini adalah kasus ketika seseorang telah merasa tertekan untuk jangka waktu yang lama. Seseorang harus menemui dokter untuk depresi jika mereka memiliki suasana hati yang tertekan selama dua minggu atau lebih.
Tanda-tanda depresi adalah:
- Perasaan sedih atau hampa yang terus-menerus
- Peningkatan iritabilitas
- Kehilangan minat pada aktivitas yang menyenangkan
- Terlihat bergerak atau berbicara lebih lambat dari biasanya
- Nafsu makan yang drastis atau perubahan tidur
- Pikiran untuk bunuh diri
- Masalah kesehatan acak tanpa penyebab langsung
- Hilang ingatan
- Kesulitan membuat keputusan
Vitamin D dan Kecemasan
Tampaknya lebih banyak ilmuwan setuju tentang hubungan antara kekurangan vitamin D dan kecemasan daripada depresi. Padahal, beberapa anggota komunitas ilmiah skeptis tentang seberapa banyak itu membantu mengatasi kecemasan. Apapun, beberapa penelitian menemukan bahwa kekurangan vitamin D dapat meningkatkan kecemasan.
Satu studi memberi peserta dengan suplemen kekurangan vitamin D selama enam bulan. Mereka menggunakan tes yang disebut Hamilton Anxiety Rating Scale-14 untuk menilai tingkat kecemasan peserta. Satu kelompok tidak menerima suplemen vitamin D.
Pada akhirnya, suplemen vitamin D secara signifikan membantu mengurangi gejala kecemasan pada kelompok dibandingkan dengan kelompok yang tidak mengonsumsinya. Studi lebih lanjut hubungan antara kekurangan vitamin d dan kecemasan.
Kaitan Antara Kekurangan Vitamin D dan Kecemasan
Berbagai penelitian menjelaskan hubungan antara kekurangan vitamin D dan kecemasan. Penelitian Journal of Diabetes melakukan penelitian untuk melihat apakah suplemen dapat meningkatkan kesehatan mental dan diabetes tipe 2.
Empat puluh enam wanita berpartisipasi dalam penelitian selama enam bulan dan menyelesaikan survei tentang kesehatan mental mereka. Studi tersebut menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D secara signifikan menurunkan tingkat kecemasan pada wanita yang menderita diabetes tipe 2.
Studi lain menemukan bahwa mereka yang menderita kecemasan memiliki tingkat calcidiol yang lebih rendah. Dipecahkan vitamin D menghasilkan produk sampingan, calcidiol. Studi ini mencatat bahwa kadar vitamin D yang rendah diperkirakan meningkatkan kemungkinan depresi, diabetes, dan kanker.
Studi ini juga mencatat bahwa literatur dari ribuan tahun yang lalu mengisyaratkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan kecemasan. Sebuah teks kuno menulis tentang kesehatan mental yang buruk setelah kurangnya paparan sinar matahari.
Tanda dan Gejala Kecemasan
Stres memberi sinyal pada tubuh bahwa ia harus mengambil tindakan. Ini bagus untuk situasi yang mengancam jiwa tetapi dapat menyebabkan masalah fisik dan mental jika tidak terkendali. Orang dengan gangguan kecemasan merasakan tingkat stres yang tidak sebanding dengan situasi yang dihadapi.
Ada berbagai jenis kecemasan. Beberapa mungkin merasa cemas dalam lingkungan sosial sedangkan yang lain akan merasakannya terus-menerus tanpa alasan. Mereka semua berbagi gejala umum.
Tanda-tanda kecemasan adalah:
- Keringat berlebihan
- Sesak napas
- Rasa malapetaka yang akan datang
- Merasa gelisah
- Sulit tidur atau makan
- Kekhawatiran terus-menerus
- Merasa lebih lelah dari biasanya
- Peningkatan iritabilitas
- Pikiran kadang kosong
- Masalah kesehatan yang tidak ada sumbernya
- Ketidakmampuan untuk menahan air mata
Cara Mengobati Kekurangan Vitamin D
Makan Diet Sehat
Ada banyak makanan yang mengandung banyak vitamin D. Makan makanan yang mengandung vitamin dapat membantu mengobati kekurangan vitamin D. Ikan dan produk sampingan hewan tertentu dikemas dengan nutrisi penting. Padahal, beberapa minuman dan makanan diperkaya dengan vitamin ini.
Sebuah studi tentang vitamin D dan depresi mendaftarkan jenis makanan ini sebagai bentuk pengobatan:
- Ikan haring Atlantik
- Salmon merah muda kalengan
- Ikan lele saluran
- Tuna kalengan ringan
- Yoghurt yoplait
- Jus jeruk yang diperkaya
- Ayam
- Telur
- Susu yang diperkaya (termasuk susu kedelai)
- Sereal yang diperkaya
Ada banyak jenis makanan yang diperkaya dengan vitamin D. Contohnya termasuk jus, pasta, dan bahkan margarin. Membuat upaya sadar untuk memilih makanan yang diperkaya dapat membantu dengan kekurangan vitamin D dan kecemasan serta depresi.
Habiskan Lebih Banyak Waktu di Luar
Setiap orang memiliki sel reseptor vitamin D. Reseptor ini mengubah kolesterol di kulit setelah terkena sinar ultraviolet B dari matahari. Pada gilirannya, menghasilkan vitamin D3. Terlalu banyak sinar matahari dapat merusak kulit dan menyebabkan kanker. Namun, tetap penting untuk mendapatkan sinar matahari secara teratur.
Beberapa profesional medis merekomendasikan mendapatkan sekitar 15-30 menit sinar matahari langsung setiap hari (tanpa tabir surya). Orang dengan kulit lebih gelap perlu menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari daripada mereka yang berkulit pucat. Oleskan tabir surya tepat setelahnya untuk menghindari sengatan matahari atau komplikasi kesehatan yang serius di masa depan.
Konsumsi Suplemen Vitamin D
Sinar matahari yang teratur dan diet yang sehat tidak dapat membantu semua orang. Cara ampuh untuk melawan kekurangan vitamin D adalah melalui suplemen. Suplemen vitamin D tersedia dalam bentuk cair atau pil. Dokter dapat meresepkan dosis yang lebih tinggi dari nutrisi ini untuk diminum seminggu sekali. Sebagian besar apotek dan toko kelontong menyediakan suplemen vitamin D setiap hari.
Mengambil satu pil kecil dapat mencegah kecemasan dan depresi. Ini patut dicoba karena hemat biaya dan memiliki sedikit efek samping. Padahal, yang terbaik adalah berbicara dengan seorang profesional medis ketika memutuskan untuk mengambil suplemen atau mengatasi kekurangan gizi. Suplemen vitamin D dapat berinteraksi dengan obat lain.
