Vitamin D dapat membantu menambah tinggi badan? Apa yang bisa suplemen vitamin D mempengaruhi tinggi badan? Temukan lebih banyak lagi informasinya di artikel berikut.
Bagaimana vitamin D dapat meningkatkan tinggi badan?
Ini adalah fakta bahwa kekurangan vitamin D pada orang dewasa dapat menyebabkan penyakit yang berhubungan dengan tulang seperti osteoporosis atau kanker Namun, ada sedikit informasi tentang efek kekurangan vitamin D di kalangan remaja dan anak-anak.
Sampai akhir 1800-an, penyakit paling umum yang menghambat pertumbuhan anak-anak dengan menghalangi tulang dan tulang rawan mereka dari pembentukan yang benar, belum secara konkrit mendapatkan hasil dari sebagian besar penelitian.
Mereka akhirnya menemukan bahwa akar masalahnya terletak pada kekurangan vitamin D. Ini terjadi setelah ilmuwan menemukan minyak ikan cod serta sinar matahari dapat membantu mengobati penyakit.
Sejak penemuan ini, anak-anak dan remaja di seluruh dunia menerima makanan yang tinggi vitamin D serta suplemen nutrisi ini untuk membantu memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang optimal.
Perkembangan tulang terjadi dengan cepat sepanjang masa kanak-kanak dan remaja meningkat ke tingkat tertinggi sekitar pubertas. Setelah itu, perkembangan tulang melambat secara signifikan dan berhenti ketika pertumbuhan pelat telah menyatu sepenuhnya.
Menyerap Kalsium untuk tulang dan gigi
Vitamin D membantu tubuh kita menyerap kalsium, yang merupakan mineral penting untuk tulang untuk berkembang dengan baik dan tetap padat.
Ketika kita mengonsumsi vitamin D dan kalsium dalam jumlah yang tepat, kalsium di dalam tubuh kita terserap dan tersimpan dalam aliran darah untuk mengisi tulang dan gigi. Bahkan jika tubuh kita menyerap kalsium yang cukup, ia tidak dapat menyimpan mineral dalam jumlah yang cukup jumlah dengan defisiensi vitamin D.
Sel anak-anak juga berkembang karena vitamin D karena mengatur gen yang bertanggung jawab untuk mengendalikan umur panjang sel, sehingga membantu perkembangannya.
Selain itu, para ilmuwan telah menemukan bahwa vitamin D mengurangi kelelahan dan membantu membangun otot yang kuat. Khususnya, anak-anak yang kekurangan vitamin D mengalami lebih sedikit gejala terkait kelelahan dan pemulihan yang lebih cepat dari olahraga setelah perawatan oleh suplemen vitamin D.
Anak-anak yang kekurangan vitamin D biasanya menderita kelelahan dan kelemahan, yang menghalangi mereka dari mengambil bagian dalam latihan dan mempengaruhi pertumbuhan mereka.
Vitamin D mana yang paling efektif untuk menambah tinggi badan?
Ini adalah kumpulan seco-sterol yang larut dalam lemak Vitamin D tersedia dalam dua bentuk: vitamin D3 dan vitamin D2. Yang pertama cholecalciferol dan disintesis di kulit manusia dari 7-dehydrocholesterol.
Vitamin D3 terserap melalui diet produk hewani sementara vitamin D2 juga kita kenal sebagai ergocalciferol sebagian besar buatan manusia untuk meningkatkan nilai gizi makanan.
Kedua bentuk vitamin D bekerja sebagai prohormon. Mereka ada untuk membuat makanan yang diperkaya dan suplemen gizi. Satu-satunya perbedaan antara vitamin D3 atau vitamin D2 adalah struktur rantainya. Meskipun perbedaan ini tidak mempengaruhi metabolisme, versi D2 dan D3 dalam vitamin D tidak sebanding dalam dosis kecil.
Ketika datang ke dosis yang lebih tinggi, Vitamin D3 lebih efisien daripada vitamin D2. Selain itu rekomendasi vitamin D3 karena merupakan versi vitamin D yang paling alami yang tubuh kita sinstetis dengan menyerap sinar matahari.
Beberapa tahun terakhir telah menyaksikan semakin populernya diet suplemen yang mengandung bentuk vitamin D ini karena produsen beralih antara vitamin D2 dan vitamin D3.
Bagaimana cara menemukan metode penyerapan vitamin D yang paling efektif?
Untuk menjawab pertanyaan ”Apakah vitamin D membuat Anda lebih tinggi?” Memang benar bahwa zat gizi ini melakukan dengan cara yang luar biasa. Di mana Anda bisa mendapatkan vitamin D yang cukup.
Vitamin D tumbuh oleh paparan sinar matahari. Itu juga secara alami terdapat di beberapa makanan. Zat gizi ini tersedia sebagai suplemen diet, atau termasuk dalam makanan yang diperkaya. Vitamin D yang berasal dari paparan sinar matahari dalam suplemen, makanan dan suplemen membutuhkan dua hidroksilasi di dalam tubuh untuk tujuan metabolisme. Hidroksilasi pertama terjadi di hati. Yang kedua terjadi di dalam ginjal.
Sumber Vitamin D yang paling efektif adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari. Anda bisa mendapatkan semua vitamin D yang Anda butuhkan untuk tetap sehat dalam waktu singkat di bawah sinar matahari.
Tapi, bagi mereka yang memiliki warna kulit lebih gelap menghasilkan lebih sedikit vitamin D di bawah sinar matahari daripada mereka yang berkulit putih. Selain itu, paparan sinar matahari yang berlebihan juga tidak baik untuk kesehatan. Tidak hanya membakar kulit, tetapi juga dapat menyebabkan kanker kulit.
Berapa banyak sinar matahari yang Anda butuhkan untuk mendapatkan Vitamin D?
Penetapan pedoman untuk jumlah paparan sinar matahari yang perlu untuk mempertahankan kadar vitamin D yang memadai sangat menantang karena respons individu Anda, paparan radiasi UV, dan ketidakpastian seputar topik.
Penelitian terbaru oleh para ahli di bidang tubuh mengungkapkan bahwa bahwa paparan sinar matahari yang ideal untuk memastikan sintesis vitamin D yang memadai harus antara lima dan tiga puluh menit per hari atau minimal dua kali setiap minggu, dengan waktu terbaik antara pukul 10 pagi sampai 4 sore.
Saat melakukan ini, Anda lebih baik untuk memaparkan tangan, kaki, dan lengan serta wajah Anda langsung ke matahari, tanpa tabir surya.
Makanan apa yang merupakan sumber vitamin D terbaik?
Jelas bahwa sebagian besar orang bisa mendapatkan kebutuhan vitamin D mereka dengan paparan sinar matahari. Namun, lebih sulit melakukan daripada mengatakan.
Karena kita menghabiskan sebagian besar waktu kita di dalam ruangan atau belajar atau hanya bersantai (bermain video atau menonton acara televisi), sulit untuk membuat cukup vitamin D untuk mendukung berbagai fungsi tubuh, seperti pertumbuhan dan pemeliharaan tulang.
Bagian terburuknya adalah ini: Kekurangan vitamin D menjadi semakin umum terjadi pada kaum muda, khususnya remaja dan anak-anak di beberapa negara.
Sebuah penelitian dengan subjek pada remaja yang berusia antara 16-22 tahun menunjukkan bahwa orang yang kekurangan vitamin D memiliki berat badan yang lebih besar, kelebihan berat badan dan lebih banyak lemak perut daripada dengan orang yang memiliki kekurangan vitamin D.
kadar vitamin D3 yang normal.
Untuk mencegah pertumbuhan terhambat dan mencapai ukuran ideal Anda, lebih baik untuk makan Beberapa makanan paling bergizi yang secara alami memiliki vitamin D adalah:
- Daging ikan yang berlemak (seperti trout, salmon mackerel, tuna dan salmon)
- Minyak hati ikan dari ikan
- Keju
- Hati sapi
- Kuning telur
- Jamur.
Mayoritas orang Amerika mengonsumsi vitamin D melalui suplemen dalam makanan seperti susu dan produk susu. Susu nabati memiliki jumlah yang sama persis dengan susu sapi. Sereal seperti jus buah, yogurt dan margarin juga diperkaya dengan vitamin D.
Apakah saya menyerap cukup Vitamin D dalam makanan saya?
Berbeda dengan vitamin lain, sumber vitamin D yang berasal secara alami dari sumber makanan tidak terlalu bervariasi. Inilah sebabnya mengapa banyak orang memilih suplemen vitamin D karena khawatir tidak mendapatkan cukup nutrisi penting ini dari sumber makanan.
Suplemen vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang. Remaja dan anak-anak membutuhkan kadar vitamin D yang cukup untuk meningkatkan penyerapan kalsium dan mineralisasi tulang, yang merupakan kunci untuk mencapai pertumbuhannya. tinggi maksimum.
Suplemen vitamin D juga dapat membantu mencegah patah tulang dan meningkatkan kepadatan tulang. Selain pertumbuhan Anda, suplementasi Vitamin D dapat bermanfaat saat Anda beranjak dewasa, dan di tahap selanjutnya dalam hidup Anda.
Ini menurunkan kemungkinan terkena serangan jantung dan kanker, serta kematian akibat penyakit kardiovaskular dan juga stroke.
