Ini Beragam Manfaat Vitamin D Untuk Osteoporosis. Seiring bertambahnya usia dalam hidup, penting untuk memahami perubahan yang terjadi dalam tubuh dan bagaimana kita dapat melindungi kesehatan kita untuk umur panjang.
Osteoporosis mempengaruhi hampir 20% wanita dan 5% pria berusia di atas 50 tahun menurut CDC. Orang yang menderita osteoporosis lebih cenderung mengalami patah tulang, terutama di bagian pinggul, lengan bawah, pinggang, dan tulang belakang.
Dengan banyak perawatan yang tersedia Vitamin D adalah salah satu yang paling terkemuka, tetapi menimbulkan pertanyaan. Berapa banyak Vitamin D untuk Osteoporosis yang cukup?
Apa Sebenarnya Osteoporosis Itu?
Osteoporosis adalah ketika tulang di tubuh menjadi lemah dan rapuh karena kehilangan kepadatan.
Tulang adalah jaringan hidup yang merespon ketika menerima sinyal dari bagian tubuh yang lain. Dalam osteoporosis jelas bahwa sistem sinyal antara tulang dan sistem lain tidak bekerja dengan baik. Ini kita kenal sebagai penyakit diam karena kebanyakan orang dengan kondisi ini tidak menyadarinya sampai mereka mengalami patah tulang.
Diperkirakan bahwa bahkan setelah patah tulang, sekitar 80% dari pasien ini masih belum didiagnosis dan dirawat karena osteoporosis, penyakit dasar yang menyebabkan patah tulang.
Lindungi Tulang Anda Dengan Nutrisi Yang Cukup
Dalam hal kesehatan tulang, fokuslah pada mineral dan nutrisi yang terkait dengan penataan tulang. Vitamin D, glukosamin, kolagen, kalsium, boron dan magnesium dianggap sebagai beberapa aspek paling mendasar dari kesehatan tulang yang baik.
Berapa Dosis Vitamin D yang Baik Untuk Osteoporosis?
Menurut penelitian terbaru, tampaknya lebih sedikit menggunakan vitamin d untuk melindungi dari osteoporosis. Faktanya, orang dewasa yang mengonsumsi vitamin ini dalam jumlah besar setiap hari tidak hanya tidak melihat peningkatan kepadatan tulang, tetapi dalam beberapa kasus berakhir lebih buruk.
Menggunakan dosis suplemen vitamin D yang lebih moderat dalam kisaran 1000-2000IU akan cukup untuk berkontribusi pada tingkat kepadatan tulang yang memadai.
Bentuk Vitamin D Terbaik?
Pertama dan terpenting, tidak ada bentuk Vitamin D yang lebih baik dari matahari. Sejak awal kehidupan di Bumi telah berkembang di bawah sinar energi matahari yang kuat dan memastikan Anda mendapatkan sinar matahari minimal 15 menit sehari dapat membantu menyeimbangkan tingkat alami.
Bagaimana Meningkatkan Penyerapan Vitamin D?
1. Usus Sehat
Untuk meningkatkan penyerapan vitamin D, penting untuk memastikan kesehatan usus Anda terkendali. Hal-hal seperti usus bocor, penyakit iritasi usus atau kondisi autoimun dapat menghentikan tubuh Anda dari memanfaatkan vitamin dalam tubuh Anda.
2. Lebih Banyak Boron Dan K2
Untuk memiliki penyerapan vitamin D yang tepat, penting juga untuk diperhatikan termasuk vitamin K2, magnesium, zinc, dan boron. Mineral spesifik ini memainkan peran penting dalam kemampuan tubuh Anda untuk menyimpan vitamin D ke dalam tulang.
3. Skintone
Berbagai bagian Bumi menghadapi spektrum sinar UV yang berbeda-beda, tempat-tempat yang lebih dekat ke khatulistiwa akan membutuhkan lebih sedikit sinar matahari karena lebih kuat di wilayah ini. Diperkirakan seseorang dengan kulit lebih gelap hanya dapat menyerap 25% sinar matahari dibandingkan dengan mereka yang berkulit pucat.
4. Makan Ikan Berlemak
Mengonsumsi omega-3 ikan seperti tuna, salmon, dan sarden akan membantu meningkatkan kadar vitamin D. Serta mengonsumsi suplemen seperti minyak hati ikan kod.
5. Tidur yang Cukup
Produksi vitamin D meningkat oleh sinar matahari dan melatonin tetapi suhu tubuh yang rendah tampaknya menjadi penyebab terbesar.
Saat Anda tidur, tubuh Anda memproduksi lebih sedikit melatonin dan membiarkan dirinya menjadi lebih dingin. Ruangan yang dingin dan AC buatan dapat mempersulit Anda untuk tetap cukup hangat di malam hari dan dapat menyebabkan asupan vitamin D yang buruk.
6. Asupan Kolesterol
Jangan lewatkan makan telur Anda! Studi ini telah menunjukkan implikasi dari diet rendah kolesterol pada tubuh kita, jika Anda rentan terhadap osteoporosis, penting untuk makan berbagai macam daging dan lemak hewani bebas untuk memastikan nutrisi yang tepat.
Haruskah Konsumsi Suplemen Dengan Vitamin D Untuk Osteoporosis?
Seperti pada bahasan sebelumnya semua Vitamin D tidak sama, dan bentuk suplemen tidak berbeda. Dua bentuk vitamin ini yang paling terkenal adalah vitamin D2, yang berfungsi sebagai ergocalciferol dan berasal dari tumbuhan. Sedangkan yang lainnya adalah Vitamin D3 atau bernama cholecalciferol, yang berasal dari sumber hewani seperti kuning telur dan ikan.
Tubuh manusia jauh lebih baik dalam mensintesis bentuk D3 dibandingkan dengan D2 dan kadar serum darah menunjukkan perbedaan besar saat melengkapi keduanya. Tetap berpegang pada D3 yang bersumber dari hewan jika Anda menderita osteoporosis tahap awal karena tulang jauh lebih baik dalam menyerapnya dari bentuk ini.
Faktor Risiko Pengembangan Osteoporosis
Ada banyak risiko yang terlibat dengan pengembangan osteoporosis yang banyak yang tidak dapat diubah termasuk:
1. Jenis Kelamin
Statistik menunjukkan wanita 5x lebih mungkin mengembangkan kondisi kepadatan tulang ini daripada rekan pria.
2. Usia
Semakin tua Anda, semakin besar risiko yang Anda miliki untuk mengembangkan kondisi terkait tulang.
3. Etnisitas
Jika Anda berkulit putih atau Asia, Anda memiliki peluang lebih tinggi terkena osteoporosis.
4. Genetik:
Jika ada kasus kondisi kepadatan tulang dalam keturunan keluarga Anda, maka Anda berada pada risiko yang lebih tinggi.
5. Kerangka Tubuh
Mereka yang memiliki struktur tulang lebih kecil lebih berisiko lebih tinggi dan harus memastikan untuk selalu memiliki tingkat nutrisi yang memadai.
Tingkat Vitamin D yang Sehat Untuk Osteoporosis
Untuk meringkas artikel ini, yang terbaik adalah menjaga kadar Vitamin D Anda dalam kisaran sehat 4000IU atau di bawah setiap hari. Untuk mencapainya, keluarlah setiap hari dan paparkan kulit Anda ke sinar matahari langsung untuk penyerapan Vitamin D yang cukup.
Jika Anda tinggal di iklim tanpa banyak sinar matahari atau di musim dingin, lebih baik untuk mencoba produk tambahan. Olahraga teratur dan strategi diet untuk lebih melindungi tulang dan Anda akan menjalani kehidupan yang sejahtera dan sehat.
