Vitamin dan Mineral Untuk Membantu Pertumbuhan Bayi. Ingin tahu dari berapa banyak vitamin C yang Anda butuhkan selama kehamilan?
Atau apakah Anda harus mengonsumsi suplemen vitamin D? Anda akan mendapatkan sebagian besar vitamin dan nutrisi yang Anda butuhkan dari makan makanan yang sehat dan bervariasi, tetapi ada beberapa suplemen yang perlu Anda konsumsi.
Dari kalsium hingga zinc, baca panduan AZ kami untuk semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk kehamilan yang sehat.
Vitamin dan Mineral Untuk Membantu Pertumbuhan Bayi Kalsium
Jumlah harian: 700mg (800mg untuk remaja)
Apakah Anda memerlukan suplemen? Tidak
Bermanfaat untuk bayi Anda: Untuk tulang dan gigi yang kuat, saraf, jantung, dan otot yang sehat. Juga mengembangkan irama jantung dan pembekuan darah
Sumber makanan:
- 200ml susu (240mg)
- 200ml susu kedelai yang diperkaya (180mg)
- 150g yoghurt karton (210mg)
- 1 roti naan (300mg)
- 4 buah ara kering (200mg)
kromium
Jumlah harian: Tidak ada RNI
Apakah Anda memerlukan suplemen? Tidak Ada
Manfaat untuk bayi Anda: Mengatur kadar gula darah dan membantu perkembangan jaringan
Sumber makanan:
- 100g ayam panggang tanpa kulit (22mcg)
- 1 iris roti gandum (16mcg)
Tembaga
Jumlah harian: 1.2mg
Apakah Anda memerlukan suplemen? Tidak
Manfaat bagi bayi Anda: Membantu membentuk jantung, tulang, sistem saraf, arteri dan pembuluh darah
Sumber makanan:
- 80g lentil hijau matang (0,3mg)
- 20g kacang mete polos (0.2mg)
- 1 buah mangga (0,18 mg)
Asam folat
Jumlah harian: 300 mikrogram (mcg). suplemen 400mcg sebelum pembuahan dan selama tiga bulan pertama kehamilan
Apakah Anda memerlukan suplemen? Ya
Manfaat untuk bayi Anda: Membantu menutup tabung yang menampung sistem saraf pusat. Juga membantu menormalkan fungsi otak
Sumber makanan:
- 90g kecambah brussel (99mcg)
- 45g serpih dedak (166mcg)
- 2 iris roti lumbung (64mcg)
- 2 batang brokoli matang (58mcg)
- 1 jeruk besar (65mcg)
Yodium
Jumlah harian: 140mcg
Apakah Anda memerlukan suplemen? Tidak
Bermanfaat untuk bayi Anda: Mengatur metabolisme dan membantu mengembangkan sistem saraf
Sumber makanan:
- garam meja beryodium
- ikan
- rumput laut
- susu
- produk susu
Besi
Jumlah harian: 14.8mg
Apakah Anda memerlukan suplemen? Ya, jika diresepkan secara medis
Manfaat untuk bayi Anda: Membuat sel darah merah, memasok oksigen ke sel untuk energi dan pertumbuhan, serta membangun tulang dan gigi
Sumber makanan:
- 100g daging sapi sirloin (2.4mg)
- 3 sdm kacang polong matang (1,5mg)
- 100g sayuran musim semi yang dimasak (1,4mg)
- 45g serpih dedak (12.1mg)
- 200g kacang panggang (2.9mg)
Magnesium
Jumlah harian: 270mg
Apakah Anda memerlukan suplemen? Tidak
Bermanfaat untuk bayi Anda: Membantu membangun tulang dan gigi yang kuat, mengatur kadar insulin dan gula darah, serta membangun dan memperbaiki jaringan
. Sumber makanan:
- 7 kacang brazil (96mg)
- 100g bayam (54mg)
- 100g okra (71mg)
- 180g nasi merah matang (77mg)
Mangan
Jumlah harian: Tidak ada RNI
Apakah Anda memerlukan suplemen? Tidak
Manfaat untuk bayi Anda: Membantu perkembangan tulang dan pankreas, serta pengolahan lemak dan karbohidrat
Sumber makanan:
- 7 kacang pecan (2.4mg)
- 160g bubur (0,74mg)
- 60g kacang hitam matang (0,3mg)
Asam pantotenat (vitamin B5)
Jumlah harian: Tidak ada RNI
Apakah Anda memerlukan suplemen? Tidak Ada
Manfaat untuk bayi Anda: Mengatur hormon stres, antibodi dan pertumbuhan. Membantu metabolisme protein dan lemak
Sumber makanan:
- 1 telur rebus sedang (1.7mg)
- setengah alpukat sedang (0,8 mg)
- 200ml susu semi-skim (1.6mg)
Fosfor
Jumlah harian: 550mg
Apakah Anda memerlukan suplemen? Tidak
Bermanfaat untuk bayi Anda: Membangun tulang dan gigi yang kuat, dan mengembangkan pembekuan darah dan irama jantung yang normal
Sumber makanan:
- 100g salmon kalengan dengan tulang (290mg)
- 60g kacang pinto matang (90mg)
- 200ml susu semi-skim (188mg)
- 60g humus (96mcg)
Kalium
Jumlah harian: 3,5g
Apakah Anda memerlukan suplemen? Tidak
Bermanfaat untuk bayi Anda: Membantu aktivitas dan kontraksi otot, metabolisme dan fungsi saraf
Sumber makanan:
- 1 kentang jaket sedang (122mg)
- 200ml jus jeruk bali (200mg)
- 30g kismis (306mg)
- 1 pisang sedang (400mg)
Riboflavin
Jumlah harian: 1.4mg
Apakah Anda memerlukan suplemen? Tidak
Bermanfaat untuk bayi Anda: Meningkatkan pertumbuhan, penglihatan yang baik, dan kulit yang sehat. Penting untuk perkembangan tulang, otot dan saraf
Sumber makanan:
- 150ml yoghurt karton (0,3mg)
- 100g daging babi fillet (0.4mg)
- 50g jamur (0.2mg)
- 50g cheddar setengah lemak (0,3mg)
Tiamin (vitamin B1)
Jumlah harian: 900mcg
Apakah Anda memerlukan suplemen? Tidak Ada
Manfaat untuk bayi Anda: Mengubah karbohidrat menjadi energi. Penting untuk perkembangan otak. Juga membantu pertumbuhan sistem jantung dan saraf
Sumber makanan:
- 100g dada kalkun (2,4mg)
- 45g sereal sarapan yang diperkaya (0,47mg)
- 1 roti naan (0,4 mg)
Vitamin A (beta-karoten)
Jumlah harian: 700mcg
Apakah Anda memerlukan suplemen? Tidak
Bermanfaat bagi bayi Anda: Pertumbuhan sel, perkembangan mata, kesehatan kulit dan selaput lendir, ketahanan terhadap infeksi, pertumbuhan tulang, metabolisme lemak, dan produksi sel darah merah
Sumber makanan:
- 1 kentang manis panggang (6682mcg)
- 1 wortel mentah (8351mcg)
- 150g melon (2647mcg)
- setengah mangga (772mcg)
Vitamin B6 (piroksida)
Jumlah harian: 1.2mg
Apakah Anda memerlukan suplemen? Tidak
Bermanfaat untuk bayi Anda: Membantu metabolisme protein, lemak, dan karbohidrat. Membantu pembentukan sel darah merah baru serta perkembangan otak dan sistem saraf
Sumber makanan :
- 1 pisang sedang (0,3mg)
- 1 kentang jaket sedang (1mg)
- 100g tuna kalengan (0,5mg)
- 100g dada ayam (0,5mg)
Vitamin C
Jumlah harian: 50mg
Apakah Anda memerlukan suplemen? Tidak
Bermanfaat untuk bayi Anda: Untuk perbaikan jaringan dan produksi kolagen. Membantu pertumbuhan dan menguatkan tulang dan gigi
Sumber Makanan :
- 160ml jus jeruk (62mg)
- 100g stroberi (77mg)
- 2 batang brokoli (40mg)
- 2 tomat (30mg)
Vitamin D
Jumlah harian: 10mcg
Apakah Anda memerlukan suplemen? Ya
Manfaat untuk bayi Anda: Membantu pembentukan tulang dan gigi
Sumber makanan:
- 100g daging salmon (8.7mcg)
- 1 butir telur rebus (0,9mcg)
- 2 sdt (10g) margarin (0.8mcg)
Seng
Jumlah harian: 7mg
Apakah Anda memerlukan suplemen? Tidak
Manfaat bagi bayi Anda: Membantu membentuk organ, kerangka, saraf, dan sistem peredaran darah
Sumber makanan:
- 2 irisan tebal daging sapi atau domba (5mg)
- 16g biji bunga matahari (0.8mg)
- 100g sarden kalengan (2.3mg)
