Vitamin E merupakan salah satu zat gizi yang mendorong tubuh menjaga kekebalan serta menjaga kesehatan mata dan kulit.
Dalam beberapa tahun terakhir, banyak yang menggunakan atau mengonsumsi suplemen vitamin E sebagai sumber antioksidan. Ini merupakan zat yang melindungi sel-sel dari kerapuhan dan kerusakan. Namun, risiko dan manfaat mengonsumsi suplemen vitamin E masih belum jelas.
Mengapa orang mengonsumsi vitamin E?
Banyak orang mengonsumsi suplemen vitamin E untuk bertujuan bahwa sifat antioksidan di dalam kandungannya dapat mencegah atau mengobati penyakit. Namun, studi tentang vitamin E untuk mencegah kanker, penyakit jantung, diabetes, katarak, dan banyak kondisi lainnya menunjukkah hasil yang kurang memuaskan.
Sejauh ini, satu-satunya manfaat suplemen vitamin E adalah pada orang yang benar-benar defisiensi. Kekurangan vitamin E jarang terjadi.
Mereka lebih mungkin terjadi pada orang yang memiliki penyakit, seperti masalah pencernaan dan cystic fibrosis. Orang yang sedang dalam proses pola makanc rendah lemak juga mungkin mengalami defisiensi Vitamin E.
Berapa banyak vitamin E yang harus Anda konsumsi?
Tunjangan diet anjuran (RDA) termasuk vitamin E yang Anda dapatkan dari makanan dan suplemen atau apa pun yang Anda konsumsi.
| Kategori | Vitamin E (alpha-tocopherol): Recommended Dietary Allowance (RDA) dalam miligram (mg) |
| Anak-anak | |
| 1-3 tahun | 6 mg/hari |
| 4-8 tahun | 7 mg/hari |
| 9-13 tahun | 11 mg/hari |
| Wanita | |
| 14 tahun ke atas | 15 mg/hari |
| Ibu Hamil | 15 mg/hari |
| Ibu Menyusui | 19 mg/hari |
| Pria | |
| 14 tahun ke atas | 15 mg/hari |
Tingkat asupan suplemen yang dapat tertoleransi adalah jumlah tertinggi yang dapat kebanyakan orang konsumsi dengan aman. Dosis yang lebih tinggi dapat berfungsi untuk mengobati kekurangan vitamin E. Tetapi Anda tidak boleh mengambil lebih banyak kecuali dokter mengatakan demikian.
| Kategori (Anak & Dewasa) | Tingkat Asupan Atas yang Dapat Ditoleransi (UL) dari Vitamin E (alfa-tokoferol) dalam miligram (mg) |
| 1-3 tahun | 200 mg/hari |
| 4-8 tahun | 300 mg/hari |
| 9-13 tahun | 600 mg/hari |
| 14-18 tahun | 800 mg/hari |
| 19 tahun ke atas | 1.000 mg/hari |
Vitamin E sama dengan beberapa zat gizi lainnya yang termasuk larut dalam lemak, oleh karena itu suplemen terbaik dari vitamin E adalah dengan menyerapnya dari makanan.
Bisakah mendapatkan vitamin E secara alami dari makanan?
Kebanyakan orang mendapatkan cukup vitamin E dari makanan. Sumber vitamin E yang baik meliputi:
- Minyak sayur
- Sayuran berdaun hijau, seperti bayam
- Sereal yang diperkaya dan makanan lainnya
- Telur
- Gila
Apa risiko mengonsumsi vitamin E?
Risiko dan manfaat mengonsumsi vitamin E masih belum jelas. Penelitian telah menghubungkan penggunaan vitamin E dengan peningkatan stroke hemoragik.
Selain itu, analisis uji klinis menemukan pasien yang mengonsumsi vitamin E sintetis atau vitamin E alami dalam dosis 400 IU per hari – atau lebih tinggi – memiliki peningkatan risiko kematian karena semua penyebab, yang tampaknya meningkat bahkan lebih pada dosis yang lebih tinggi.
Studi kardiovaskular juga menunjukkan bahwa pasien dengan di-abetes atau penyakit kardiovaskular yang mengonsumsi vitamin E alami 400 IU per hari memiliki peningkatan risiko gagal jantung dan rawat inap terkait gagal jantung.
Suplemen vitamin E mungkin berbahaya jika mengonsumsinya pada awal kehamilan. Satu studi menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi suplemen vitamin E selama 8 minggu pertama kehamilan memiliki peningkatan 1,7 hingga sembilan kali lipat cacat jantung bawaan.
Jumlah pasti suplemen vitamin E yang digunakan ibu hamil dalam penelitian ini belum diketahui.
Sebuah studi populasi besar menunjukkan bahwa pria yang menggunakan multivitamin lebih dari tujuh kali per minggu bersamaan dengan suplemen vitamin E yang terpisah sebenarnya memiliki peningkatan risiko yang signifikan terkena kanker prostat.
The American Heart Association merekomendasikan untuk mendapatkan antioksidan, termasuk vitamin E, dengan makan makanan seimbang yang kaya buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian daripada dari suplemen.
Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin E, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu untuk mengetahui apakah itu tepat untuk Anda.
Apa efek samping mengonsumsi vitamin E?
Vitamin E topikal dapat mengiritasi kulit. Kelebihan konsumsi Vitamin E juga mengakibatkan sakit kepala, mual, kelelahan, pendaharahan dan gejala lainnya.
Orang yang menggunakan pengencer darah atau obat lain tidak boleh mengonsumsi suplemen vitamin E tanpa terlebih dahulu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka.
