Beberapa suplemen dapat menyebabkan sembelit dan masalah pencernaan seperti kembung, kram perut, dan gas. Namun, vitamin dan mineral lain dikaitkan dengan pencernaan yang sehat dan peningkatan keteraturan. Bisakah Vitamin Menyebabkan Sembelit?
Vitamin dan mineral memainkan peran utama dalam jumlah besar sekali fungsi tubuh. Psst , itu termasuk pencernaan. Sementara beberapa suplemen makanan dapat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan, yang lain dapat menyebabkan sembelit atau memperburuknya.
Inilah vitamin yang mungkin berada di balik masalah Anda, ditambah suplemen mana yang dapat membantu Anda mengembalikan kotoran ke jalurnya.
Bisakah Vitamin Menyebabkan Sembelit? Cek Di sini!
1. Besi
Baca: Makanan yang Banyak Mengandung Vitamin A
Berbagai jenis zat besi dapat memiliki efek berbeda pada perut Anda. Menurut satu ulasan , ferrous sulfate, ferrous fumarat, dan ferrous glukonat dikaitkan dengan tingkat masalah gastrointestinal (GI) yang lebih tinggi dibandingkan dengan bentuk besi lainnya.
Selain sembelit, suplemen zat besi juga dapat menyebabkan :
- mual
- diare
- kentut
- keram perut
2. Kalsium
Menurut sebuah studi tahun 2019 , kalsium karbonat dapat menyebabkan sembelit dan kembung. Mengambil terlalu banyak suplemen kalsium juga dapat memicu gas dan kembung. Namun, kami pasti membutuhkan lebih banyak penelitian untuk menunjukkan efek penuh.
Catatan: Cobalah untuk mendapatkan sebagian besar kalsium dari makanan Anda . Ini mungkin mengurangi risiko sembelit dibandingkan dengan mengonsumsi suplemen kalsium.
3. Beberapa jenis serat
Serat sering disebut-sebut sebagai obat sembelit-semua. Namun sayangnya, terlalu banyak serat atau meningkatkan asupan serat Anda terlalu cepat dapat menyebabkan :
- gas
- diare
- kembung
- dehidrasi
- sembelit
- sakit perut
- keram perut
- merasa terlalu kenyang atau kehilangan nafsu makan
Perlu diingat, jenis serat yang Anda makan juga bisa dihitung banyak. Jenis serat tertentu (yaitu, dedak gandum halus atau dekstrin gandum) dapat mengeringkan kotoran Anda dan membuatnya lebih sulit untuk buang air besar.
Suplemen yang dapat membantu mengatasi sembelit
Sekarang setelah mengetahui hal-hal apa saja yang dapat menyebabkan sembelit, berikut adalah beberapa opsi yang dapat membantu Anda meredakannya.
- Magnesium. Studi menunjukkan bahwa melengkapi dengan jenis magnesium tertentu – seperti magnesium sitrat dan magnesium oksida – dapat membantu memperbaiki sembelit.
- Probiotik. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jenis probiotik tertentu mungkin efektif untuk memperbaiki gejala sembelit. Ingatlah bahwa kami membutuhkan lebih banyak penelitian untuk menunjukkan galur mana yang paling berhasil.
- Suplemen serat. Suplemen serat tertentu dapat membantu untuk memperbaiki gejala sembelit. Suplemen psyllium dapat membantu meningkatkan kadar air kotoran Anda. Ini bisa membuat perjalanan Anda ke singgasana porselen lebih santai.
Beberapa penelitian menunjukkan obat-obatan tertentu dan suplemen lain juga dapat membantu memperbaiki gejala sembelit. Ini termasuk:
- senna
- laktitol
- lidah buaya
Cara menghindari sembelit
Berikut adalah beberapa tip terbaik lainnya untuk menjaga jadwal buang air besar Anda tetap lancar.
- Ikuti diet sehat. Diet tinggi serat dapat membantu menjaga feses tetap lunak dan dapat mengurangi risiko konstipasi. Beberapa pilihan makanan yang baik termasuk sayuran berdaun hijau, biji-bijian, buah- buahan , kacang -kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Tetap terhidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan sembelit. Jadi, pastikan Anda minum banyak air setiap hari.
- Meningkatkan tingkat aktivitas. Tetap aktif dapat membantu mengurangi risiko sejumlah kondisi kesehatan termasuk sembelit kronis. Studi menunjukkan bahwa orang-orang yang menjalani gaya hidup menetap lebih mungkin mengalami sembelit kronis.
- Mengatasi kondisi medis yang mendasarinya. Beberapa penyebab sembelit berada di luar kendali Anda. Misalnya, kondisi yang mempengaruhi usus besar atau rektum dapat menyebabkan sembelit. Jika menurut Anda kondisi yang mendasarinya yang harus disalahkan, bicarakan dengan profesional kesehatan. Mereka dapat membantu Anda memahami segala sesuatunya.
- Nikmati gaya hidup sehat. Anda dapat membantu mengurangi risiko sembelit jika Anda menjaga berat badan yang sehat , tidak merokok , dan menghindari minum alkohol dalam jumlah berlebihan.
Kesimpulan
Suplemen tertentu — seperti zat besi, serat, kalsium, atau berberin tertentu — dapat menyebabkan konstipasi atau memperburuk. Suplemen lain dapat memiliki efek sebaliknya dan membantu menjaga jadwal buang air besar Anda tetap teratur.
Jika Anda tidak yakin apa yang menyebabkan konstipasi Anda, bicarakan dengan dokter atau profesional kesehatan Anda sehingga Anda dapat menjalani tes yang tepat dan mendapatkan perawatan yang tepat.
