Vitamin merupakan salah satu zat gizi yang tubuh kita perlukan. Faktanya bagi perempuan, mereka membutuhkan asupan vitamin yang cukup. Apa Vitamin Terbaik untuk Wanita?
Meski mungkin telah mengonsumsi berbagai vitamin dan mineral lewat serangkaian makanan yang Anda komsumsi dan padat nutrisi, para ahli percaya bahwa banyak wanita masih kekurangan setidaknya satu jenis nutrisi penting.
Vitamin Terbaik untuk Wanita
Di antara vitamin yang paling penting dan terbaik untuk dikonsumsi wanita adalah vitamin A, C, D, E, K dan vitamin B, seperti tiamin dan vitamin B12.
Baca: Makanan yang Banyak Mengandung Vitamin A
Selain vitamin, ada sejumlah mineral penting – terutama zat besi, kalsium, magnesium, yodium dan omega-3 yang juga harus wanita peroleh dari makanan mereka.
Ada sekitar 30 persen dari semua wanita kekurangan satu atau lebih nutrisi penting, dan bagi banyak wanita, risiko kehabisan nutrisi hanya meningkat seiring bertambahnya usia.
Dengan mengingat hal itu, vitamin apa yang paling penting dan terbaik untuk dikonsumsi wanita dalam bentuk suplemen? Mari kita lihat lebih dekat di bawah ini.
Mendapatkan Nutrisi yang Cukup?
Asupan nutrisi wanita sangat tergantung pada faktor-faktor seperti status ekonomi, lingkungan sosial dan budaya, serta kebiasaan pribadi mereka.
Beberapa faktor yang mungkin membuat wanita lebih mungkin kekurangan nutrisi tertentu meliputi:
- Makan makanan prosesan (seperti sayuran segar dan buah yang dijus/blender)
- Menjadi vegetarian atau vegan
- Menjadi kurus atau mengonsumsi terlalu sedikit kalori secara umum
- Berada dalam usia reproduksi (untuk wanita yang sedang mempersiapkan untuk memiliki anak, status gizi yang tepat sebelum, selama dan setelah kehamilan merupakan elemen penting dari kesehatan reproduksi secara keseluruhan)
- Berusia di atas 65
- Status sosial ekonomi yang rendah, kurangnya pendidikan dan kemiskinan
- Menyusui dan hamil, yang meningkatkan kebutuhan kalori dan nutrisi
Tidak peduli berapa usia Anda, ada beberapa vitamin yang harus ditekankan oleh wanita dalam pola makan mereka dan/atau untuk melengkapinya agar cukup.
Vitamin Terbaik untuk Wanita
1. Vitamin C
Vitamin antioksidan – A, C dan E – membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat merusak kesehatan jantung, mata, kulit, dan otak.
Baca: Makanan Vitamin C Tinggi (Lebih Banyak daripada Jeruk)
Suplemen dan makanan vitamin C dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat, dan juga mendukung penglihatan yang sehat dan kesehatan kulit.
2. Vitamin E
Zat gizi yang larut dalam lemak dengan banyak proses penting dalam tubuh, vitamin E berfungsi sebagai antioksidan.
Vitamin E biasanya berada secara alami dalam makanan seperti kacang-kacangan dan biji-bijian mentah atau bertunas, sayuran berdaun hijau, telur dan mentega.
3. Vitamin A
Vitamin A membantu meningkatkan pertahanan sistem kekebalan tubuh yang sehat, aktivitas antioksidan yang sehat dan fungsi neuron yang sehat.
Menurut ahli, diet yang mengandung nutrisi ini dalam kadar yang cukup untuk mendukung kesehatan mata dan kulit secara keseluruhan.
4. Vitamin D3
Vitamin D3 dapat Anda peroleh dari makanan tertentu seperti telur, beberapa produk susu dan berbagai jenis jamur. Namun, sebagian besar vitamin D bisa kita dapatkan dari paparan sinar matahari.
Baik pria & wanita dapat mengalami tingkat vitamin D rendah jika mereka menghabiskan sebagian besar waktu dalam ruangan.
Vitamin D secara umum penting untuk kesehatan tulang/rangka, fungsi otak, dukungan kekebalan, pandangan positif, fungsi kardiovaskular dan banyak lagi.
Untuk vitamin D yang cukup, habiskan 15-20 menit di luar ruangan tanpa tabir surya, yang memungkinkan tubuh dapat vitamin D3.
5. Vitamin K
Zat gizi ini penting untuk membangun dan memelihara tulang kuat, pembekuan darah normal, dan mendukung kesehatan jantung.
Vitamin ini berperan dalam metabolisme tulang normal dan membantu memastikan alsium sampai ke tempat yang tepat, seperti tulang dan gigi.
Banyak wanita yang kurang mendapat asupan nutrisi ini, padahal vitamin K berperan dalam memfasilitasi fungsi kardiovaskular yang sehat dan kesehatan arteri.
Ada dua jenis utama vitamin K, yang keduanya kita peroleh dari makanan kita. Vitamin K1 ditemukan dalam sayuran, sedangkan vitamin K2 ditemukan dalam hal-hal seperti produk susu.
Cara terbaik untuk mendapatkan cukup dari kedua jenis adalah makan banyak sayuran yang berbeda, termasuk sayuran berdaun hijau, brokoli, kubis, ikan dan telur, bersama dengan keju tua.
Selain itu, suplementasi dengan vitamin K2 dapat membantu mendukung tulang yang kuat dan fungsi lainnya jika pola makan Anda cenderung rendah vitamin K.
6. Vitamin B, Termasuk Folat
Vitamin B, termasuk vitamin B12 dan folat, penting untuk metabolisme wanita, mendukung tingkat energi yang sehat, melawan kelelahan dan untuk mendukung fungsi kognitif.
Mereka dapat membantu proses seluler, pertumbuhan dan pengeluaran energi karena mereka bekerja dengan vitamin lain seperti zat besi untuk membuat sel darah merah.
Termasuk membantu mengubah kalori yang Anda makan menjadi “bahan bakar” dalam tubuh.
Folat (asam folat ketika dibuat secara sintetis) sangat penting untuk kehamilan yang sehat dan untuk perkembangan janin yang sehat, karena membantu membangun otak bayi dan sumsum tulang belakang.
Itulah mengapa mendapatkan cukup folat penting bagi wanita hamil dan mengapa suplemen prenatal yang mengandung folat – yang terformulasi khusus untuk wanita di usia subur, pra-kehamilan, selama kehamilan dan selama menyusui – direkomendasikan.
Idealnya, tetap berpegang pada asam folat/folat yang difermentasi, yang dimetabolisme oleh tubuh mirip dengan folat alami.
Anda bisa mendapatkan banyak vitamin B dari produk hewani seperti telur, ikan, daging, susu, dan yogurt.
Wanita yang lebih tua, mereka yang selama masa subur, vegan dan vegetarian harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk memastikan mereka mendapatkan cukup vitamin B karena mereka berada pada risiko terbesar untuk kekurangan vitamin B.
Makanan yang sangat tinggi folat termasuk bayam dan sayuran hijau, asparagus, buah jeruk, melon dan kacang-kacangan.
Saat mengonsumsi suplemen vitamin B kompleks atau multi yang mengandung folat, waspadalah terhadap asam folat sintetis.
Sebaliknya, tetap berpegang pada asam folat yang difermentasi, yang dimetabolisme oleh tubuh mirip dengan folat alami.
Multivitamin berkualitas tinggi untuk wanita juga sering menampilkan jumlah vitamin B yang optimal, terutama vitamin B12 , yang dapat membantu mendukung tingkat energi yang sehat.
Pertimbangan lainnya
Jika Anda mencari multivitamin berkualitas tinggi, pertimbangkan untuk memilih opsi yang difermentasi, karena bentuk “pencernaan” ini membantu membuat nutrisi tersedia secara hayati dan dapat diserap untuk sistem pencernaan Anda.
Anda juga bisa mencoba multivitamin yang dikemas dengan tambahan bahan superfood seperti spirulina, camu camu, biji chia, cuka sari apel dan ashwagandha, yang juga mendukung fungsi pencernaan dan kesehatan usus secara umum.
Penting untuk diingat bahwa meskipun Anda mengonsumsi semua atau beberapa suplemen terbaik untuk wanita, ini tetap tidak dapat menggantikan makan makanan yang sehat.
Kesimpulan
Apa vitamin terbaik untuk wanita? Vitamin terbaik untuk wanita antara lain vitamin A, C, D, E, K dan B.
Selain vitamin terbaik untuk wanita, nutrisi lain yang penting antara lain zat besi, yodium, magnesium, minyak ikan omega-3, dan kalsium.
Sementara itu, pola makan sehat dengan nutrisi yang padat dan seimbang adalah kunci utama mendapatkan nutrisi penting.
Suplemen dapat membantu menggantikan nutrisi yang hilang dari asupan makanan Anda dan menawarkan manfaat seperti dukungan untuk fungsi sistem kekebalan yang sehat, kesehatan kulit, tingkat energi yang sehat, dukungan kardiovaskular , dan banyak lagi.
