Vitamin untuk Orang yang Terlalu Banyak Bekerja. Anda mungkin berhasil menyeimbangkan jadwal kerja yang sibuk selama beberapa bulan. Namun, dengan intensitas kerja yang begitu padat, seringkali kita hidup dengan perasaan stres.
Jika tidak dapat mengurangi beban kerja Anda untuk membatasi stres, mengonsumsi vitamin atau makan makanan kaya vitamin, sambil membatasi asupan makanan dan camilan yang kurang bergizi, dapat berkontribusi pada pikiran yang rileks dan sehat.
Vitamin untuk Orang yang Terlalu Banyak Bekerja
1. Vitamin B
MayoClinic.org melaporkan bahwa Anda dapat merasa tertekan ketika memiliki kadar vitamin B yang rendah seperti B12, B6 dan folat; depresi dapat memperburuk perasaan stres dan kecemasan yang datang karena terlalu banyak makan.
Beberapa orang dapat memiliki kadar vitamin pengubah suasana hati yang rendah karena pola makan yang buruk, sementara tubuh orang lain mungkin tidak dapat menyerap vitamin ini dengan baik. Periksa dengan dokter Anda untuk melihat apakah Anda kekurangan vitamin B, dan kemudian sertakan makanan kaya vitamin seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, susu, unggas dan telur dalam diet Anda.
Jika perlu, dokter Anda mungkin juga menyarankan suplemen vitamin atau suntikan vitamin B tertentu, seperti B-12, ke dalam otot untuk membantu tubuh Anda menyerapnya.
2. Vitamin C
Meningkatkan asupan vitamin C dapat membantu Anda mengatasi stres, menurut University of Maryland Medical Center. Konsumsi antara 500 dan 3.000 miligram setiap hari, sesuai dengan rekomendasikan pusat medis, tetapi turunkan dosisnya jika Anda mengalami diare.
Vitamin C, meskipun tersedia sebagai suplemen, banyak terdapat dalam berbagai jenis buah dan sayuran umum, termasuk paprika merah dan hijau, jeruk, grapefruits, kiwi, brokoli, dan stroberi.
3. Vitamin D
Menurut majalah “Best Health”, Anda mungkin mengalami stres atau kecemasan jika kekurangan vitamin D, terutama jika Anda menderita fibromyalgia.
Vitamin D banyak terdapat pada produk hewani, termasuk ikan seperti tuna dan salmon, serta daging sapi, keju, dan telur. Jika Anda memilih untuk tidak memasukkan produk hewani ke dalam diet Anda, Anda dapat meningkatkan asupan vitamin D dengan suplemen atau dengan makan jamur atau minum jus yang di-perkaya vitamin D atau minuman kedelai.
Asupan vitamin D yang direkomendasikan adalah 600 unit internasional per hari, menurut National Institutes of Health.
Makanan yang Harus Anda Hindari
Meskipun meningkatkan dosis vitamin dapat membantu Anda memerangi stres karena terlalu banyak bekerja, beberapa perubahan pola makan lainnya juga dapat berperan.
Hindari kafein, karena dapat menyebabkan kecemasan dan kesulitan tidur, yang dapat menyebabkan komplikasi lebih lanjut. Makanan olahan seperti roti putih dan gula putih dan lemak trans, seperti yang terdapat dalam donat dan kentang goreng, dapat membuat Anda merasa lamban dan kurang mampu mengelola pekerjaan Anda.
Kembangkan pola makan sehat yang terbuat dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan banyak air untuk menjaga tubuh Anda berfungsi secara optimal.
