Kapan Waktu Terbaik konsumsi Vitamin D? Vitamin D dapat dikonsumsi setiap saat sepanjang hari. Namun, banyak orang lebih memilih meminumnya di pagi hari untuk mengurangi potensi risiko gangguan tidur.
Anda mungkin tidak terlalu memikirkan jam berapa Anda mengonsumsi suplemen vitamin D. Ternyata waktu Anda mengonsumsi vitamin – dan apa yang Anda konsumsi – dapat berperan besar dalam penyerapan.
Inilah semua yang perlu diketahui tentang waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin D.
Kapan waktu terbaik konsumsi vitamin D?
Tidak ada waktu resmi terbaik untuk mengonsumsi vitamin D. Tetapi, beberapa orang lebih suka mengonsumsi suplemen vitamin D di pagi hari sesaat setelah makan.
Beberapa orang juga berpikir mengonsumsi vitamin D sebelum tidur dapat mengacaukan tidur. Tapi sejujurnya, tidak ada ilmu pengetahuan yang mendukung hal ini.
Haruskah mengonsumsi vitamin D dengan makanan?
Ya! Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, yang berarti larut dalam minyak atau lemak. Itulah mengapa sebaiknya konsumsi suplemen vitamin D dengan makanan yang memiliki lemak sehat (seperti minyak zaitun, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan berlemak, atau telur).
Namun peneliti masih belum memutuskan apakah lebih baik mengonsumsi suplemen vitamin D dengan makanan rendah lemak atau tinggi lemak.
Dalam sebuah studi tahun 2013, 62 orang dewasa yang lebih tua mengonsumsi suplemen vitamin D3 50.000 IU sebulan sekali selama 3 bulan. Para peserta dibagi menjadi tiga kelompok makan – tidak makan, makan tinggi lemak, dan makan rendah lemak.
Di akhir penelitian, peneliti menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen vitamin D3 dengan makanan rendah lemak memiliki penyerapan yang lebih baik.
NB: Ini hanya satu studi kecil. Kami pasti membutuhkan lebih banyak penelitian untuk mengetahui bagaimana vitamin D diserap dengan baik.
Konsumsi Vitamin D: Minum vitamin D di pagi hari
Banyak orang lebih menyukai dosis vitamin D mereka di pagi hari. Tidak banyak ilmu yang menunjukkan bahwa ini membuatnya lebih efektif.
Tapi ada satu keuntungan: Jika itu bagian dari rutinitas pagi Anda , akan lebih mudah untuk mengingat untuk mengambil dan mengonsumsi suplemen Anda.
Kiat pro: Nyalakan alarm vitamin D di ponsel. Ini dapat membantu Anda mengingat untuk mengambil makanan Anda bahkan di pagi hari yang sibuk itu.
Mengonsumsi vitamin D di malam hari menyebabkan insomnia?
Banyak orang mengira vitamin D dapat menyebabkan insomnia dan masalah tidur lainnya, terutama jika dikonsumsi pada malam hari.
Penelitian menunjukkan vitamin D terlibat dalam produksi melatonin tubuh Anda, hormon yang membantu mengatur ritme sirkadian Anda dan dapat bermanfaat bagi kualitas tidur Anda secara keseluruhan. Ini berarti vitamin D sebenarnya dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Menurut tinjauan penelitian 2018, suplemen dapat membantu mengatasi kekurangan vitamin D. Pada gilirannya, ini dapat mengurangi gejala gangguan tidur. Namun, ulasan tersebut juga mencatat bahwa kadar vitamin D yang tinggi sebenarnya dapat meningkatkan risiko tidur yang tidak sehat.
Anda mungkin masih ingin bereksperimen dengan mengonsumsi vitamin D di malam hari. Namun jika menurut Anda itu mengganggu waktu ngantuk, cobalah untuk meminumnya di pagi hari.
Mengapa orang mengonsumsi suplemen vitamin D?
Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin ingin mengonsumsi suplemen vitamin D. Berikut adalah D deets.
Risiko Defisiensi Vitamin D
Risiko kekurangan Anda tergantung pada:
- Berapa banyak sinar matahari yang Anda dapatkan. Diperkirakan 50 hingga 90 persen vitamin D Anda berasal dari sinar matahari. Jadi Anda mungkin berada pada risiko yang lebih tinggi jika Anda tidak mendapatkan banyak sinar matahari.
- Vitamin ada dalam makanan Anda. Tidak bohong — tidak banyak makanan yang kaya akan vitamin D . Tapi tetap saja, makan makanan seperti ikan berlemak, susu, telur, dan sereal sarapan yang diperkaya vitamin D dapat membantu Anda mencapai dosis harian.
- Warna kulit Anda. Semakin gelap kulit Anda, semakin banyak melanin yang dikandungnya. Melanin adalah pigmen yang membantu melindungi kulit Anda dari sinar ultraviolet matahari. Tetapi juga mengurangi kemampuan kulit Anda untuk memproduksi vitamin D, terutama jika Anda tinggal di daerah yang berawan.
- Usia. Kemampuan kulit Anda untuk membuat vitamin D menurun seiring bertambahnya usia. Juga, orang dewasa yang lebih tua mungkin menghabiskan lebih sedikit waktu di bawah sinar matahari.
- Kondisi medis tertentu. Beberapa kondisi kesehatan – seperti penyakit celiac , cystic fibrosis, penyakit Crohn , dan penyakit ginjal dan hati – dapat mempersulit tubuh Anda untuk menyerap atau memetabolisme vitamin D.
1. Kesehatan tulang
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yang dikenal sebagai bahan (kebanyakan) terbuat dari tulang. Studi juga menunjukkan bahwa suplementasi vitamin D dapat membantu mengurangi keparahan osteoporosis.
Tapi, meski vitamin D mungkin bermanfaat untuk osteoporosis, kita belum tahu apakah vitamin D bisa membantu mengurangi risiko jatuh atau patah tulang.
2. Fungsi kekebalan
Vitamin D dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda. Menurut penelitian dari 2011, ia memiliki beberapa sifat anti-inflamasi obat bius dan dapat membantu mengatur respons kekebalan tubuh Anda.
3. Pencegahan kanker (mungkin)
Sebuah tinjauan penelitian tahun 2009 menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu mengurangi risiko kanker. Tetapi menurut ulasan lain dari tahun yang sama, kami pasti membutuhkan lebih banyak penelitian untuk menjelaskan potensi manfaatnya.
Menurut National Institutes of Health (NIH) , kami tidak tahu apakah suplemen vitamin D dapat memengaruhi risiko kanker Anda — tetapi suplemen itu mungkin sedikit mengurangi risiko kematian akibat kanker.
4. Kesehatan mental
Otak Anda membutuhkan vitamin D untuk berfungsi dengan baik. Beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara kadar vitamin D dalam darah yang rendah dan peningkatan risiko depresi.
Namun, menurut NIH , suplemen vitamin D tidak mencegah atau mengurangi gejala depresi.
5. Mengurangi kram otot
Kram otot adalah gejala umum kekurangan vitamin D. Sebuah studi hewan 2011 menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan ketidaknyamanan muskuloskeletal.
Tetapi penelitian yang lebih baru pada 230 wanita pascamenopause menunjukkan bahwa vitamin D tidak memiliki efek nyata pada kram otot. Jadi penelitian lebih lanjut pasti diperlukan.
6. Mengalahkan kelelahan
Ciri lain dari kadar vitamin D yang rendah adalah kelelahan . Maka masuk akal bahwa para peneliti dalam uji coba tahun 2014 menemukan bahwa memulihkan vitamin D dalam aliran darah ke tingkat yang khas secara signifikan mengurangi keparahan kelelahan.
Namun, itu mungkin tidak membantu jika kelelahan Anda tidak terkait dengan kadar vitamin D Anda.
Itulah artikel Kapan Waktu Terbaik Mengonsumsi Vitamin D? Semoga bermanfaat!
