Waktu terbaik mengonsumsi banyak vitamin dan mineral mungkin di pagi hari, dengan mengonsumsi makanan.
Bahkan, ada sejumlah suplemen yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak ketika diminum sesaat sebelum tidur.
Oleh karena itu, waktu terbaik bagi untuk mengonsumsi vitamin tergantung pada vitamin mana yang hendak Anda konsumsi, dan efek kesehatan bisa Anda dapatkan saat meminumnya.
Kapan Waktu Terbaik untuk Mengkonsumsi Vitamin?

Ada sejumlah riset yang kapan terbaik mengonsumsi vitamin untuk Anda terapkan agar hasil yang didapatkan maksimal. Ingatlah untuk selalu terkoneksi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen tertentu, serta kapan terbaik untuk mengonsumsinya.
Jenis makanan
Beberapa individu melaporkan bahwa vitamin dan mineral dapat mengakibatkan gangguan pencernaan bahkan diare saat mengonsumsinya dengan perut yang masih kosong.
Beberapa orang mengaku kalau vitamin dan mineral dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan bahkan diare jika dikonsumsi saat perut kosong.
Oleh sebab itu, umumnya lebih baik untuk mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral dengan makanan, kecuali jika dokter Anda menyarankan dengan cara yang berbeda.
Untuk masalah lebih lanjut, vitamin tertentu perlu diambil dalam kombinasi dengan makanan yang mengandung beberapa kalori lemak. Itu karena mereka “larut dalam lemak,” yang berarti mereka hanya larut — dan diserap dengan baik oleh tubuh Anda — ketika Anda membawanya bersama dengan beberapa lemak.
Oleh karena itu, jika Anda mengonsumsi vitamin di pagi hari dengan sarapan yang sebagian besar bebas lemak (misalnya sereal bebas lemak dengan susu skim), Anda bisa Anda bisa saja tidak akan mendapatkan efek semestinya dari vitamin.
Waktu Terbaik Konsumsi Vitamin
Waktu hari juga dapat membuat perbedaan dalam mendapatkan hasil maksimal dari suplemen vitamin atau mineral Anda.
Vitamin yang disarankan untuk dikonsumsi pada pagi hari antara lain:
Suplemen dan Vitamin yang lebih lebih baik dikonsumsi di malam hari, menjelang waktu tidur, antara lain:
Berikut adalah ikhtisar waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin dan mineral tertentu, waktu terbaik untuk mengonsumsi multivitamin, dan suplemen mana yang harus dikonsumsi bersama dengan beberapa kalori lemak.
Vitamin A
Vitamin A mendorong kesahatan pada organ, pengliharan dan sistem reproduksi. Tidak ada bukti bahwa lebih baik mengonsumsi vitamin A di pagi atau sore hari, jadi konsumsilah suplemen vitamin A kapan pun Anda mau.
Vitamin B
Vitamin B—yang meliputi tiamin, asam folat, dan riboflavin —membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik dan tetap sehat.
Ketika kadar vitamin B tertentu terlalu rendah, Anda mungkin merasa lebih lelah dari yang seharusnya. Kebingungan dan anemia juga dapat terjadi pada kasus yang parah, tergantung pada vitamin B yang Anda kurangi.
Kebanyakan orang mengonsumsi vitamin B sebagai kelompok , baik dalam kapsul multivitamin atau suplemen vitamin B tertentu.
Vitamin B-6
Juga disebut pyridoxine, vitamin ini dapat menyebabkan mimpi yang jelas dan dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengingat mimpi.
Para peneliti dalam studi pendahuluan kecil yang diterbitkan pada tahun 2002 memberi mahasiswa dosis vitamin B-6 yang sangat besar selama lima hari dan menemukan mimpi mereka lebih jelas, berwarna, dan aneh dari biasanya. 3
Anda harus bisa menghindari masalah ini dengan mengonsumsi vitamin B-6 di pagi hari.
Vitamin B-12
Membantu tubuh menghasilkan energi, dan, beberapa indididu menungkapkan bahwa meminumnya di malam hari membuat mereka terlalu energik untuk tertidur dengan mudah.
Jika mengonsumsi vitamin B-12 bersamaan dengan jenis vitamin B lainnya, maka di waktu pagi hari Anda akan baik-baik saja.
Vitamin B-3
Ada kemungkinan bahwa niasin, juga dikenal sebagai vitamin B-3, dapat membantu Anda tertidur. Bukti anekdotal menunjukkan bahwa mengambil dosis tinggi membantu beberapa orang tertidur lebih mudah.
Namun, Anda tidak boleh minum alkohol saat juga mengonsumsi niasin, karena alkohol dapat meningkatkan efek niasin. 4 Karena Anda lebih cenderung menikmati minuman beralkohol di malam hari daripada di pagi hari, ini dapat memperumit analisis Anda.
Vitamin C
Vitamin C membantu fungsi sistem kekebalan tubuh Anda lebih efektif, dan juga berperan penting dalam membantu melindungi sel-sel Anda dari bahaya radikal bebas.
Ini larut dalam air, jadi Anda tidak perlu meminumnya dengan makanan. Konsumsi harian yang dianjurkan adalah 75 miligram untuk wanita dewasa dan 90 miligram untuk pria dewasa.
Namun, beberapa orang yang mengonsumsi vitamin C, terutama dalam dosis yang lebih besar, dapat mengganggu perut mereka dan bahkan menyebabkan diare.
Mengkonsumsi suplemen ini dengan makanan dapat membantu, dan mengonsumsi vitamin C jenis buffer juga dapat membantu jika Anda merasa sistem pencernaan Anda terganggu olehnya.
Vitamin D
Vitamin D , “vitamin sinar matahari,” memiliki banyak peran dalam tubuh Anda. Ini membantu menjaga sistem kekebalan Anda dalam kondisi yang baik, bekerja bersama dengan kalsium untuk membangun tulang Anda, dan saraf Anda menggunakannya untuk membawa pesan.
Tubuh Anda membuat vitamin D saat kulit Anda terkena sinar matahari. Tetapi karena Anda berisiko terkena kanker kulit dari paparan sinar matahari yang berlebihan, Anda mungkin perlu menambah vitamin D jika kadar Anda rendah.
Vitamin D paling baik dikonsumsi dengan makanan yang mengandung sedikit lemak. Namun, makanan yang diasarankan bisa berupa sarapan, makan siang, atau makan malam, karena tidak ada bukti bahwa penyerapan vitamin D lebih baik atau lebih buruk pada waktu-waktu tertentu.
Itulah artikel Kapan Waktu Terbaik untuk Mengkonsumsi Vitamin? Semoga bermanfaat!